Avaliem O Meu Treino !

[juaan]

Idade:17
Altura: 1.70
Peso: 76
BF: 13
Medidas:

peito 1.09

ombros,124

coxas 60

panturrilhas 40

bracos 37

abdoemn. faz tempo que nao tiro medida mais tenho mais o menos uns 83
Objetivo do treino . hipertrofia.volume
treino a,b,c,d,e,f

Supino Inclinado c/ halteres - 4 x 12 a 10
Supino Inclinado na Hummer - 4 x 12 a 10
Supino Reto c/ halteres - 4 x 12 a 10
Crucifixo c/ halteres em banco reto - 4 x 12 a 10
Crossover - 4 x 12 a 10

Quadriceps

Agachamento - 4 x 12

Leg Press - 4 x 12 a 15
Agachamento no hack - 4 x 12
Cadeira Extensora - 4 x 12 a 15
Avanço c/ halteres 4 x 12 a 15

Biceps e triceps

Rosca Scott c/ barra W - 3 x 12
Rosca Direta c/ barra W - 3 x 12
Rosca Direta Invertida c/ barra W - 3 x 15
Tríceps
Corda- 2 x 12 a 15

Iverso - 4 x 10 a 12
Paralelas - 4 x 10 a 12

Ombros e trapezio

Desenvolvimento Sentado c/ halteres - 4 x 12 a 10

Elevação Lateral - 4 x 12
Elevação para trás - 4 x 12
Pec Deck Invertido - 4 x 12

remada alta 4 x 12 reps

remada baixa 4 x 12

Fermural

Cadeira Flexora - 4 x 12

Cama Flexora - 4 x 12
Flexora Unilateral em pé - 4 x 12 a 10
Stiff Leg Deadlift - 4 x 12 a 10

Costas

Puxada c/ pegada invertida - 4 x 12 a 10

Pullover na Hummer - 4 x 12 a 10
Elevação na barra em máquina - 4 x 10
Remada Livre - 4 x 10 reps
Remada Fechada - 3 x 10
Puxada c/ pegadas individuais - 3 x 10
Levantamento Terra - 3 x 10

[Crespo1978]

Outro tópico de treino, vc muda de treino de quanto em quanto tempo, sou contra esse tipo de treino volumoso e infrequente para iniciantes, dá uma pesquisada nos tópicos da minha assinatura.

[jonatha1987]

Mania de achar que quanto mais series, mais dias, mais treinar ficara mais forte... ta tudo errado

[busarello]

outro treino?

Entenda, musculação requer paciência. Trocar de treino a cada mês ou menos não resolve nada:

A,b,c,d = 10/05

A,b,c,d Opinem Ai Pessoa,brigado = 25/05

A,b,c,d = 07/06

Treino A.b.com.br = 09/07