Idade:17
Altura: 1.70
Peso: 76
BF: 13
Medidas:

peito 1.09

ombros,124

coxas 60

panturrilhas 40

bracos 37

abdoemn. faz tempo que nao tiro medida mais tenho mais o menos uns 83
Objetivo do treino . hipertrofia.volume
treino a,b,c,d,e,f

Supino Inclinado c/ halteres - 4 x 12 a 10
Supino Inclinado na Hummer - 4 x 12 a 10
Supino Reto c/ halteres - 4 x 12 a 10
Crucifixo c/ halteres em banco reto - 4 x 12 a 10
Crossover - 4 x 12 a 10

Quadriceps

Agachamento - 4 x 12

Leg Press - 4 x 12 a 15
Agachamento no hack - 4 x 12
Cadeira Extensora - 4 x 12 a 15
Avanço c/ halteres 4 x 12 a 15

Biceps e triceps

Rosca Scott c/ barra W - 3 x 12
Rosca Direta c/ barra W - 3 x 12
Rosca Direta Invertida c/ barra W - 3 x 15
Tríceps
Corda- 2 x 12 a 15

Iverso - 4 x 10 a 12
Paralelas - 4 x 10 a 12

Ombros e trapezio

Desenvolvimento Sentado c/ halteres - 4 x 12 a 10

Elevação Lateral - 4 x 12
Elevação para trás - 4 x 12
Pec Deck Invertido - 4 x 12

remada alta 4 x 12 reps

remada baixa 4 x 12

Fermural

Cadeira Flexora - 4 x 12

Cama Flexora - 4 x 12
Flexora Unilateral em pé - 4 x 12 a 10
Stiff Leg Deadlift - 4 x 12 a 10

Costas

Puxada c/ pegada invertida - 4 x 12 a 10

Pullover na Hummer - 4 x 12 a 10
Elevação na barra em máquina - 4 x 10
Remada Livre - 4 x 10 reps
Remada Fechada - 3 x 10
Puxada c/ pegadas individuais - 3 x 10
Levantamento Terra - 3 x 10

Outro tópico de treino, vc muda de treino de quanto em quanto tempo, sou contra esse tipo de treino volumoso e infrequente para iniciantes, dá uma pesquisada nos tópicos da minha assinatura.

Mania de achar que quanto mais series, mais dias, mais treinar ficara mais forte... ta tudo errado

outro treino?

Entenda, musculação requer paciência. Trocar de treino a cada mês ou menos não resolve nada:

A,b,c,d = 10/05

A,b,c,d Opinem Ai Pessoa,brigado = 25/05

A,b,c,d = 07/06

Treino A.b.com.br = 09/07