Treino A

Peito ,Triceps e panturrilha

supino reto 3x10 a 12

Supino inclinado c halteres 4x8 a 10

Cruxifico inclinado 4x6 a 8

Peck Deck 7x6 a 9 Fst 7

Frances 3x12

testa 3x6 a 8

pulley corda 7x8 a 10 fst7

panturrilha em pe 4x20 a 25

Treino B

Costas, biceps e panturrilha

Barra Fixa 3x10

Puxador aberto 3x10

Remada cavalinho 4x6 a 8

Remada curvada pegada inversa 3x6 a 8

Pull dawn 7x6 a 9 Fst7

Rosca Direte 3x12

Martelo 3x10

Scott 7x8 a 10 Fst7

panturrilha sentado 4x20 a 25

Perna, posterior e panturrilha

Agachamente 4x8 a 10

leg press 3x10 a 12

degrau 4x6 a 8

extensora 7x10 a 12

flexora 4x8 a 10

stff 7x10 a 12

panturrilha no hack 4x20 a 25

Ombro, trapezio e panturrilha

Desenvolvimento c halteres4x8 a 10

elevacao frontal 4x8 a 10

remada em pe 4x6 a 8

elevaçao lateral 7x8 a 10

hiper extensao 4x 6 a 9

cruxifico invertido 7x6 a 8

encolhimento com halteres 4x8 a 10

remada baixa 7x8 a 10

panturrilha no leg 4x20 a 25

pesquiso legal hein !

Fechado em 3,2,1...

péssimo

péssimo

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