treino A

Peito,Ombro e panturrilha

Supino reto 4x 8 a 10

supino inclinado 4x8 a 10

cruxifiço inclinado 4x8 a 10

cross over 4x8 a 10

peck deck 4x8 a 10

desenvolvimento 4x8 a 10

elevacao frontal 4x8 a 10

remada alta 4x8 10

elevaçao lateral 4x8 a 10

panturrilha sentado 4x20

Treino B

costas,posterior de ombro,trapezio,panturrilha

Barra fixa 4x8 a 10

puxador frente triangulo 4x8 a 10

remada sentado 4x8 a 10

remada curvada pegada inversa 4x8 a 10

pull down 4x8 a 10

cruxifiço invertio 4x8 a 10

remada em pe com corda 4x12 a 15

remada baixa 4x10 a 12

encolhimento 4x12 a 15

panturrilha no leg press 4x20

treino C

perna e panturrilha

agachamento 4x8 a 10

leg press 4x8 a 10

afundo 4x8 a 10

extensora 4x12 a 15

stiff 4x12 a 15

flexora 4x8 a 10

panturrilha em pe 4x20

treino D

Biceps e Triceps

rosca direta 4x 8 a 10

martelo 4x8 a 10

scott 4x 8 a 10

testa 4x 8 a 10

coice 4x8 a 10

corda 4x8 a 10

comenta aqui pessoal por favor !!!

Quanto tempo de treino, está ciclando ?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Quase ,um ano de treino,e nao estou ciclando !!

Quase ,um ano de treino,e nao estou ciclando !!

então muda de treino que esse não e bom pra natural... Manda um fb ou um ab2x ou algum treino mais frequente

R,u,i,m

Muito volume. Só de peito tem 5 exercícios

Sugiro mudar quase TUDO ai, da uma pesquisada...

Quase ,um ano de treino,e nao estou ciclando !!

Tem muita coisa para mudar no seu treino, eu faria um AB 2x ou SL5x5 , invista nos compostos progredindo as cargas, com um ano de treino isoladores não são tão importantes , esqueça isso de treinar até a falha , tem um tópico fixo no fórum ( os melhores tópicos de treinamento) da uma lida vai valer a pena, depois monta outro treino para a galera ir dando opiniões

@arnomal

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Então, minha pergunta é parecida com a do colega em relação ao treino A,B,C,D. Tenho um ano de treino e gostaria de saber a opinião de vocês em relação ao A,B,C,D,E (4 exercícios músculos grandes, 3 músculos pequenos)... Pesquisei sobre este tipo de treino, dizem que é muito eficaz sabendo como trabalha-lo e colocando o tempo de descanso certo em cada músculo. Meu foco é hipertrofia!

Então, minha pergunta é parecida com a do colega em relação ao treino A,B,C,D. Tenho um ano de treino e gostaria de saber a opinião de vocês em relação ao A,B,C,D,E (4 exercícios músculos grandes, 3 músculos pequenos)... Pesquisei sobre este tipo de treino, dizem que é muito eficaz sabendo como trabalha-lo e colocando o tempo de descanso certo em cada músculo. Meu foco é hipertrofia!

ouviu falar onde no canal do André ou no do Felipe franco.. Esses treinos são horríveis para naturais manda um com foco em compostos e freqüência tipo fb AB2x ou abc2x

se for fazer abc 2 x eu faria assim:

treino A

Peito,Ombro e anturrilha E TRÍCEPS

Supino reto 4x 8 a 10

Supino inclinado 4x8 a 10 alterna com supino inclinado com alteres

cruxifiço inclinado 4x8 a 10

cross over 4x8 a 10 OU peck deck 4x8 a 10

desenvolvimento 4x8 a 10 alterna com Militar

elevacao frontal 4x8 a 10

remada alta 4x8 10

elevaçao lateral 4x8 a 10

panturrilha sentado 4x20

SUPINO FECHADO OU PARALELAS 4 X 8

Treino B

costas,posterior de ombro,trapezio,panturrilha Bíceps

Barra fixa 4x8 a 10

Terra

puxador frente triangulo 4x8 a 10

remada sentado 4x8 a 10

remada curvada pegada inversa 4x8 a 10 ou cavalinho

pull down 4x8 a 10para

cruxifiço invertio 4x8 a 10

remada em pe com corda 4x12 a 15

remada baixa 4x10 a 12

encolhimento 4x8 ou remada alta

panturrilha no leg press 4x20

biceps

rosca com barra 4 x 8

para finalizar um Kroc rows de uma série só

treino C

perna e panturrilha

agachamento 4x8 a 10

leg press 4x8 a 10

afundo 4x8 a 10

extensora 4x12 a 15

stiff 4x12 a 15

flexora 4x8 a 10

panturrilha em pe 4x20

treino D

Biceps e Triceps

rosca direta 4x 8 a 10

martelo 4x8 a 10

scott 4x 8 a 10

testa 4x 8 a 10

coice 4x8 a 10

corda 4x8 a 10

cara, estude. leia, estude leia, pesquise, pense , repense ... ai dps monta outro treino... esse está péssimo !