Informações:

Idade:19
Altura:180 cm
Peso:70 kg
Objetivo do treino :Hipertrofia

5 meses de academia!

Treino

A (Tríceps,Peito,Ombro)

1-Apoio 2xfalha

2-Supino reto com halteres 4x8

3-Supino Inclinado com halteres 4x8

4-Voador 3x10

5-Paralelas Maquina 3xfalha

6-Puxador Triceps Pronação À Testa(Maquina) 3x10

7-Crossover barra v 3x10

8-Triceps corda polia alta 3x10

9- Crossover barra v pegada invertida 3x10

10- Desenvolvimento maquina 3xfalha

11-Elevação Lateral 3xfalha

B(Biceps,Costas e antebraço)

1-Remada Cavalinho (pronada e supinada) 3x10

2-Remada Articulada 3x10

3-Pulley Costa 3x10

4-Rosca Direta polia baixa 3x10

5-Rosca alternada 3x10

6-Rosca Scott 3x10

7-Rosca punho 3x10

8-Rosca Direta polia baixa pegada inversa 3x10

C(Pernas)

1-Extensora 3x10

2-Flexora 3x10

3-Adutor 3x10

4-Panturrilha sentado 3x10

5-Agachamento Hack 3x10

6-Leg 180 3x10

7-Leg 45 3x10

Alguma sugestão ou critica para melhorar o treino ?

Editado 12/07/2014 às 00:06 07/12, 2014 por Draxxler (veja o histórico de edições)

Achei volumoso.

Mesmo treinando 3 vezes na semana, EU reduziria bastante:

Treino

A (Tríceps,Peito,Ombro)

1-Apoio 2xfalha

2-Supino reto barra 4x8

3-Supino Inclinado com halteres 4x8

4-Voador 3x10

5-Paralelas 3xfalha

6-Puxador Triceps Pronação À Testa(Maquina) 3x10

7-Crossover barra v 3x10

8-Triceps corda polia alta 3x10

9- Crossover barra v pegada invertida 3x10

8- Desenvolvimento 3xfalha

9-Elevação Lateral 3xfalha

B(Biceps,Costas e antebraço)

1-Remada Cavalinho (pronada e supinada) 3x10

2-Remada Articulada 3x10

3-Barra Fixa Pulley Costa 3x10

4-Rosca Direta polia baixa 3x10

5-Rosca alternada 3x10

6-Rosca Scott 3x10

7-Rosca punho 3x10

8-Rosca Direta polia baixa pegada inversa 3x10

C(Pernas)

1-Extensora 3x10

2-Flexora 3x10

3-Adutor 3x10

4-Panturrilha sentado 3x10

6-Leg 180 3x10

7-Leg 45 3x10

5-Agachamento livre 3x8

Extensora 3x15

stiff 3x8

Flexora 3x15

panturrilha 4x25

E esquece isso de falha: Treinando até a falha

Editado 12/07/2014 às 00:05 07/12, 2014 por busarello (veja o histórico de edições)

Meu treino é ABC e eu treino 5 dias por semana! Segunda A , terça B ....

Editado 12/07/2014 às 00:10 07/12, 2014 por Draxxler (veja o histórico de edições)

1° Muito volumoso , numero de exercicios nao faz crescer

Divisão do treino:

A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas

2° na hora de montar coloca 3 para musculos grandes e 2 para pequenos

3° focar nos compostos no seu treino e no caso 2 ou 3 compostos e 1 isolado ex dos compostos :

Agachamento Livre

Levantamento Terra
RDL ou Stiff
Remada Curvada
Supino LIVRE (Pelo amor de deus, não faça na maquina)
Paralelas (Base do treino de peito/tríceps)
Chin ups (Base do treino de costas/bíceps)
Remada Cavalinho
Remada serrote
Kroc Rows
Pull Ups
OHP
Military Press

4° Repetições no caso de compostos vc opta por 5x5 ou 4x6 ja isoladores coloca 3 x 10 ... 4 x 12 etc.

5° Poucos exercicios mas com certeza são intensos , nisso resultados viram...

Meu treino é ABC e eu treino 5 dias por semana! Segunda A , terça B ....

Ou seja, você faz um ABC 1,5, ou ABCAB, é isso?

Ou recomeça a semana pelo treino que "faltou" na semana anterior?

Isso influi muito na proporção e no arrasto total do treino...

Ainda assim, está volumoso. Pelos seus dados, você precisa comer mais e treinar menos.

Informações:

Idade:19

Altura:180 cm

Peso:70 kg

Objetivo do treino :Hipertrofia

5 meses de academia!

Treino

A (Tríceps,Peito,Ombro)

2-Supino reto 4x6

3-Supino Inclinado 3x8

4- Crucifixo 3x8

5-Paralelas 4x6

6-Supino fechado

7-Desenvolvimento com halters 3x8

8-elevação lateral 3x8

B(Biceps,Costas e antebraço)

1- Barra fixa 4x6

2- Remada curvada 3x10

3- Levantamento terra 5x5

4-Chin ups 4x6

5-Rosca direta 3x8

7-Rosca punho 3x10

8-Rosca inversa 3x10

C(Pernas)

1-Agachamento livre 5x5

2-Leg press 3x10

3-Extensora

4-Mesa flexora

5-Panturrilha

6-Panturrilha

Alguma sugestão ou critica para melhorar o treino ?

Bom fiz algumas alterações. Se gostar.

ABCAB é esse ai mesmo

Ou seja, você faz um ABC 1,5, ou ABCAB, é isso?

Ou recomeça a semana pelo treino que "faltou" na semana anterior?

Isso influi muito na proporção e no arrasto total do treino...

Ainda assim, está volumoso. Pelos seus dados, você precisa comer mais e treinar menos.

Menos exercício. Coloca mais composto

Perdão pela ignorância....

Qual a diferença do Serrote pro Kroc Rows?

Essa mulher que botei na minha foto é tão gostosa, mas tão gostosa que tá me incomodando já. Vou botar uma foto feia.

Editado 12/07/2014 às 01:43 07/12, 2014 por Álvaro Queiroz (veja o histórico de edições)

Perdão pela ignorância....

 

Qual a diferença do Serrote pro Kroc Rows?

 

 

Essa mulher que botei na minha foto é tão gostosa, mas tão gostosa que tá me incomodando já. Vou botar uma foto feia. 

É discultivel, mas para mim serrote apóia o joelho e mão no banco e o kroc apóia só a mão em uma superfície que te permite ficar na posição parecida com a remada curvada.

Deixa a foto estou cansado de ver macho kkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Perdão pela ignorância....

Qual a diferença do Serrote pro Kroc Rows?

Essa mulher que botei na minha foto é tão gostosa, mas tão gostosa que tá me incomodando já. Vou botar uma foto feia.

Putz, quem é ela?? Maravilhosa!