batataaao 51 Postado Julho 11, 2014 às 04:12 Compartilhar Postado Julho 11, 2014 às 04:12 e ai galera, blz? o que acham? A= PEITO, OMBRO, TRICEPS SUPINO RETO BARRA OU HALTERES 5x5 SUPINO COM HALTERES NO INCLINADO 3x6 CRUSSIFIXO OU CROSS OVER 3X8 BI SET ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 DESENVOLVIMENTO ALRNOLD OU MILITAR 3x10 BI SET FRÂNCES 3x10 SUPINO FECHADO 3xFALHA B= PERNAS EXTENSORA SENTADO 3x8 AGACHAMENTO LIVRE 3x8 LEG 3x8 STIFF 5x5 FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ OU SENTADO OU DEITADO 3x8 GÊMEOS EM PÉ OU SENTADO 3xFALHA C= COSTAS, BICEPS, TRAPÉZIO LEVANTAMENTO TERRA 5x5 BARRA FIXA 4x6 REMADA CURVADA COM BARRA OU UNILATERAL ALTERNADA 3x8 PUXADA PRA TRÁS 3x8 ROSCA SCOTT 3x8 ROSCA ALTERNADA 3x8 ENCOLHIMENTO DE OMBROS 3xFALHA ABDOMINAL DIA SIM/NÃO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Julho 11, 2014 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2014 às 18:42 alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Julho 12, 2014 às 22:56 Compartilhar Postado Julho 12, 2014 às 22:56 ASupino RetoMilitarParalelasBBarra FixaTerraCurvadaChin-up(opcional)Farmer's walk ou Kroc rowsCAgachamento livreRDLBulgarian squat PanturrilhaAbs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Julho 13, 2014 às 00:21 Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 00:21 Esta otimo o treino... tire da cabeça seguir o ABC padronizado, siga oque voce se sentir mais confortavel Supino fechado vai desenvolver tanto seu triceps quanto paralelas nao se prenda ao tradicional siga oque gosta dentro do possivel... O treino esta bom sim, siga firme e forte! Bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Julho 13, 2014 às 00:32 Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 00:32 sobre os exercicios eu aproved mas não concordo com , falhas , 5x5 , bi-set em abc2x , faz 3x5= compostos 3x8-15 isoladores A= tira o cruxifixo ou supino e coloque um exerc. com enfase na parte inferior do peito , troca o frances pelas paralelas B= substitua a extensão por qualquer outro agachamento , walking L. / front squat C= realmente gostei , só tiraria as falhas e 5x5 como disse acima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Jordan 1 Postado Julho 13, 2014 às 00:36 Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 00:36 A= tira o cruxifixo ou supino e coloque um exerc. com enfase na parte inferior do peito , troca o frances pelas paralelas Exerc com ênfase na parte inferior do peito? kkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Julho 13, 2014 às 03:41 Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 03:41 pressinto mais um daqueles que pagam de fodão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Julho 13, 2014 às 23:31 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 23:31 (editado) A Supino Reto Militar Paralelas B Barra Fixa Terra Curvada Chin-up(opcional) Farmer's walk ou Kroc rows C Agachamento livre RDL Bulgarian squat Panturrilha Abs valeu irmão, Esta otimo o treino... tire da cabeça seguir o ABC padronizado, siga oque voce se sentir mais confortavel Supino fechado vai desenvolver tanto seu triceps quanto paralelas nao se prenda ao tradicional siga oque gosta dentro do possivel... O treino esta bom sim, siga firme e forte! Bons ganhos! obrigado irmão, mais presumo se eu botar parelalas, tiro 1 de triceps, 1 de ombro e 1 de peito? sobre os exercicios eu aproved mas não concordo com , falhas , 5x5 , bi-set em abc2x , faz 3x5= compostos 3x8-15 isoladores A= tira o cruxifixo ou supino e coloque um exerc. com enfase na parte inferior do peito , troca o frances pelas paralelas B= substitua a extensão por qualquer outro agachamento , walking L. / front squat C= realmente gostei , só tiraria as falhas e 5x5 como disse acima hmm, entendi, obrigado! sobre a parte inferior, achei o declinado... mais pq vc não concorda com os bi sets? Editado Julho 13, 2014 às 23:34 por batataaao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Julho 13, 2014 às 23:43 Compartilhar Postado Julho 13, 2014 às 23:43 como eu disse, nao gosto muito de paralelas, faça a substituiçao que se sentir mais confortavel, se se sente confortavel com paralelas faça, se nao nao se obrigue a fazer, geralmente a conversao que uso é: 1x paralelas = -0,5 Peito -1 Triceps -0,5 Ombro pode estar errada mas e a conversao que uso... E independente de qualquer coisa e bom um isolador ou outro... Ganhos sarcoplasmaticos... Pump... independente de compostos serem melhores, a medio/curto prazo obviamente alguem que faz Scott, tera ganhos melhores do que alguem que faz Kroc Rows ou ate mesmo Pull-Ups, nao me arriscaria a dar palpite sobre os chin-ups mas diria que esse individuo a medio/curto prazo teria um desenvolvimento a olho nu melhor se biceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Jordan 1 Postado Julho 14, 2014 às 03:02 Compartilhar Postado Julho 14, 2014 às 03:02 pressinto mais um daqueles que pagam de fodão que facada no livro de biomecanica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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