Fleshe 0 Postado Julho 7, 2014 às 16:42 Compartilhar Postado Julho 7, 2014 às 16:42 (editado) Fala galera, avaliem ai a minha dieta, não estou treinando ainda mas já estou preparando a dieta para ir me acostumando, gostaria que me desse dicas para melhora-la, pois não sei muito a respeito e é minha primeira dieta, se puderem me ajudar eu ficarei muito grato Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 70kg Objetivo: Clean bulk TMB: 2478 Bf: 9~11% Editado Julho 16, 2014 às 20:18 por Fleshe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 7, 2014 às 17:00 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 7, 2014 às 17:00 01 - TMB estimada? GCD Estimado? 02 - BF estimado? 03 - Objetivo? Independente disso, tem pouca gordura, suba para 1g/kg. Embora não seja TÃO relevante, acho melhor contar proteina animal separada de proteina vegetal. E rever alguns valores. Salada tem macros, especialmente se o tempero for destes prontos e/ou usar frutas e vegetais. Suco tem MUIITA caloria, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 7, 2014 às 17:35 Compartilhar Postado Julho 7, 2014 às 17:35 bulk com 2136 kcals?: ta errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BoyBLima 5 Postado Julho 7, 2014 às 17:59 Compartilhar Postado Julho 7, 2014 às 17:59 Com 70kg e 1,83 de altura, você precisa aumentar e muito as calorias da sua dieta para que se torne um bulk. Antes de se preocupar com os alimentos, se preocupe com sua tmb. Após calcular corretamente sua tmb, levando em consideracão todos os pontos importantes (tipo físico, peso atual, etc), aí sim comece a estruturar a dieta. Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foltz 1 Postado Julho 7, 2014 às 18:01 Compartilhar Postado Julho 7, 2014 às 18:01 Onde consigo essa tabela? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 7, 2014 às 18:03 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 7, 2014 às 18:03 Onde consigo essa tabela? pesquisar que é bom... Tabela Excel Para Dietas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fleshe 0 Postado Julho 8, 2014 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 16:43 Com 70kg e 1,83 de altura, você precisa aumentar e muito as calorias da sua DIETA para que se torne um bulk. Antes de se preocupar com os alimentos, se preocupe com sua tmb. Após calcular corretamente sua tmb, levando em consideracão todos os pontos importantes (tipo físico, peso atual, etc), aí sim comece a estruturar a dieta. Boa sorte! Eu coloquei a minha tmb agora,tipo eu não estou treinando ainda por isso deixei as calorias baixas, pretendo começar a treinar a partir do mês que vem e estou preparando tudo desde já para ir me acostumando com a rotina, ou será que é melhor eu já aumentar desde já? se alguém poder me dar umas dicas de alimentos pra complementar a minha dieta ia ser de grande ajuda também ^^ 01 - TMB estimada? GCD Estimado? 02 - BF estimado? 03 - Objetivo? Acabei de colocar, quanto a gordura vou aumentar, sabe me dizer algum alimento que eu posso colocar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 8, 2014 às 17:31 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 17:31 01 - Compute as calorias das saladas e dos sucos; 02 - Troque as bananas da ultima refeição por queijo e ovos; 03 - SE as barrinhas do lanche forem de "cereal", troque por barras de proteína ou, melhor ainda, por sanduíches (pão, queijo e presunto); 04 - Amendoim, castanhas, nozes - na ceia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
War_War 2 Postado Julho 8, 2014 às 18:04 Compartilhar Postado Julho 8, 2014 às 18:04 Ta faltando Gorduras aw cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fleshe 0 Postado Julho 10, 2014 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2014 às 20:33 Alterei a dieta acho que agora ta melhor aumentei as calorias e também as gorduras e segui todas as dicas xD, dá uma olhada se ficou boa: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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