Fala galerinha, montei minha dieta e gostaria da ajuda de vocês!

PESO: 84KG

ALTURA; 1,71

BF: 13%

OBJETIVO: BULKING COM QUALIDADE

Editado 3/07/2014 às 15:15 07/3, 2014 por Marcos Filho (veja o histórico de edições)

01 - Edite e retire o treino. Se quiser alguma ajuda nele, poste na área de treinamento.

02 - TMB estimada? GCD estimado?

03 - Baixe as proteínas para perto de 2g/kg.

PQ não opta por um treino ABC 2x, ou por um AB2x?

No quesito macros ta boa.

coisas que não entendi:

1-pq bcaa+glutamina+cafeína em jejum?

2- iogurte com pão integral vai matar absorçao de cálcio

3- come mais ovo, poe um leite e tira a caseína, vai ter o mesmo efeito.

Treino faria AB2x ou ABC 2x

Eu optei pelo uso da caseina por ter uma aqui..

Não sou fã de treino abc.. Mas posso ver!

Eu optei pelo uso da caseina por ter uma aqui..

Não sou fã de treino abc.. Mas posso ver!

No quesito macros ta boa.

coisas que não entendi:

1-pq bcaa+glutamina+cafeína em jejum?

2- iogurte com pão integral vai matar absorçao de cálcio

3- come mais ovo, poe um leite e tira a caseína, vai ter o mesmo efeito.

Treino faria AB2x ou ABC 2x

Irei fazer um AEJ.. Pela manhã!

Bcaa e glutamina cortam o jejum só pra te informar.

Segundo o Dudu bcaa corta queima de gordura em 50%.

No quesito macros ta boa.

coisas que não entendi:

1-pq bcaa+glutamina+cafeína em jejum?

2- iogurte com pão integral vai matar absorçao de cálcio

3- come mais ovo, poe um leite e tira a caseína, vai ter o mesmo efeito.

Treino faria AB2x ou ABC 2x

interessante , nao sabia disso, mesmo nessas quantidades? por que ?

e se for outro tipo de pao? pois eu tomava iogurte com pao integral no cafe da manha!

tua dieta tem muita proteina , isso que a caseina nao foi computada, ja que voce colocou ela em proeina vegetal!

Fitatos, oxalatos e taninos.

Existe uma relação molar pra vc calcular quanto de cada mineral não será cagado.