edicarlos07 2 Postado Julho 1, 2014 às 16:42 Compartilhar Postado Julho 1, 2014 às 16:42 Estou usando este treino a uns 3 meses Tempo de treino 2 anos Altura: 1,63 Peso: 71 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Abc2x (ABCABC-OFF) Eu coloquei series de 4x10, mas na verdade todas e tento chegar a falha as vezes mais de 10 repetições as vezes menos. A: Peito, bíceps Supino reto 4x10 Supino inclinado com halteres 4x10 Voador maquina 4x10 Cross over 4x10 Rosca scott 4x10 com barra W Rosca martelo 4x10 halter Rosca direta no cross com barra reta apoiado na coxa 4x10 ou unilateral com halter B: Costas, tríceps barra fixa 4x10 puxada frente 4x10 aberto puxada costas 4x10 remada baixa 4x10 fechada encolhimento com barra 4x10 encolhimento com halter 4x10 triceps corda 4x10 triceps cross unilateral 4x10 triceps cross inverso 4x10 C: Pernas , panturrilhas Agachamento livre 4x10 (40,60,80,100kg) peso total sem a barra. Leg Press 4x10 Extensora 4x10 flexona deitado 4x10 panturrilha em pé 4x10 panturrilha no leg press 4x10 To achando que tem coisa de mais ai, alguém me ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugohipertrofiando 3 Postado Julho 1, 2014 às 16:44 Compartilhar Postado Julho 1, 2014 às 16:44 a - 3 pra peito 2 pra ombro 2 pra triceps b -3 pra costas, 1 pra trapezio 1 pra posterior de ombro 2 pra biceps c- 4 pra perna edicarlos07 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Julho 1, 2014 às 16:51 Compartilhar Postado Julho 1, 2014 às 16:51 3 grande 2 medios 1 pequenos edicarlos07 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edicarlos07 2 Postado Julho 1, 2014 às 17:38 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2014 às 17:38 a - 3 pra peito 2 pra ombro 2 pra triceps b -3 pra costas, 1 pra trapezio 1 pra posterior de ombro 2 pra biceps c- 4 pra perna Não entendi muito bem! Não me adaptei bem com triceps e peito e costas e biceps, não consigo treinar direito os dois músculos no mesmo dia. 3 grande 2 medios 1 pequenos Não entendi! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iFlanKss 12 Postado Julho 1, 2014 às 18:55 Compartilhar Postado Julho 1, 2014 às 18:55 Vou tentar explicar, 4 exercícios para as costas é muito, o recomendado é 3. Para bíceps também 3 exercícios também e muito 2 exercícios já basta. 3 exercícios para grandes 2 para médios 1 para pequenos. edicarlos07 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edicarlos07 2 Postado Julho 1, 2014 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2014 às 19:10 Desse jeito voce não dá descanso e tempo de recuperação pro musculo Treine peito com triceps e costas com biceps Pois bem, mas vou tentar me adaptar a este tipo de treino. Quanto aos exercícios quais devo escolher para cada grupo muscular? As quantidades de repetições estão corretas? 4x10 Vou tentar explicar, 4 exercícios para as costas é muito, o recomendado é 3. Para bíceps também 3 exercícios também e muito 2 exercícios já basta. 3 exercícios para grandes 2 para médios 1 para pequenos. Ok, entendi! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Álvaro Queiroz 24 Postado Julho 1, 2014 às 21:46 Compartilhar Postado Julho 1, 2014 às 21:46 Ou você se adapta logo a treinar costas com bíceps e peito com tríceps ou troca o treino todo. Dê preferência a exercícios compostos, 1 isolado pra bíceps e tríceps já está bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viciero 86 Postado Julho 2, 2014 às 09:05 Compartilhar Postado Julho 2, 2014 às 09:05 Estou usando este treino a uns 3 meses Tempo de treino 2 anos Altura: 1,63 Peso: 71 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Abc2x (ABCABC-OFF) Eu coloquei series de 4x10, mas na verdade todas e tento chegar a falha as vezes mais de 10 repetições as vezes menos. desapega a fazer tudo 4x10, nos compostos como supino, agachamento faça 5 x 7 ou 6 com peso considerável A: Peito, bíceps Supino reto 4x10 Supino inclinado com halteres 4x10 Voador maquina 4x10 OU Cross over 4x10 Rosca scott 4x10 com barra W Rosca martelo 4x10 halter Rosca direta no cross com barra reta apoiado na coxa 4x10 ou unilateral com halter B: Costas, tríceps barra fixa 4x10 Terra 5 x 6 puxada frente 4x10 aberto puxada costas 4x10 remada baixa 4x10 fechada Remada curvada ou cavalinho 3 x 8 encolhimento com barra 4x10 OU encolhimento com halter 4x10 Paralelas OUUUU Sup fechado OUUUU Banco triceps corda 4x10 triceps cross unilateral 4x10 triceps cross inverso 4x10 C: Pernas , panturrilhas Agachamento livre 4x10 (40,60,80,100kg) peso total sem a barra. Porque não faça a primeira com menor peso e mantem um peso padrão para as demais repetições??? e faça 5 x 7 Leg Press 4x10 o leg é uma variação do agacha - eu acho desnecessário Stiff Extensora 4x10 Agacha a fundo 4 x 7 flexona deitado 4x10 panturrilha em pé 4x10 panturrilha no leg press 4x10 To achando que tem coisa de mais ai, alguém me ajuda. eu faria assim... bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edicarlos07 2 Postado Julho 2, 2014 às 11:21 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2014 às 11:21 Esqueci do treino de ombros, faço junto com perna. Elevação lateral militar Posterior de ombro Elevação frontal Então ficaria assim A: Peito, bíceps Supino reto 5x8 Supino inclinado com halteres 4x10 Voador maquina 4x10 OU Cross over 4x10 Rosca scott 4x10 com barra W Rosca martelo 4x10 halter B: Costas, tríceps barra fixa 4x10 Terra 5 x 6 puxada frente 4x10 aberto Remada curvada ou cavalinho 3 x 8 encolhimento com barra 4x10 OU encolhimento com halter 4x10 Paralelas ou Banco triceps corda 4x10 C: Pernas , panturrilhas, ombros Agachamento livre 5 x 7 Stiff Agacha a fundo 4 x 7 flexona deitado 4x10 panturrilha em pé 4x10 panturrilha no leg press 4x10 militar Posterior de ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugohipertrofiando 3 Postado Julho 6, 2014 às 20:13 Compartilhar Postado Julho 6, 2014 às 20:13 Não entendi muito bem! Não me adaptei bem com triceps e peito e costas e biceps, não consigo treinar direito os dois músculos no mesmo dia. Não entendi! Ou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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