Diário Do Incredible

Postado 19/06/2014 às 16:13 06/19, 2014

Bom galera aí vão meus dados:

Idade: 16 quase 17 Uuhul

Tempo de treino: 9 Meses de treino com instrutor (tempo perdido) mais 8 Meses com treino do fórum e dieta!

Altura 1,70 mais ou menos

Peso 63Kg (Oscila muito)

Objetivo: Hipertrofia (Ectomorfo)

Medidas:

Braço 32 cm

Peito 95 Cm

Coxa 52 Cm

Panturrilha 36 Cm

Antebraço 27 Cm

Abdomem 74 Cm

Dieta:

deixei no link pra ficar mais fácil já que tem dia OFF e ON
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159646-dieta-bulking/

A dieta eu não sigo 100% sempre vario,as vezes como mais alguma coisa em uma refeição por exemplo mas sempre mantenho os macros!

Treino:

FB3X

A: Supino reto 4x6 26-26 barra

Agachamento 4x6 18-18 (Começando agacho a pouco tempo)

Chin Up 4x6 6 kg

Militar 4x6 13-13 barra

Panturrilha sentado 3x15 50 Kg

Kroc row 14kg

Abd

B:

Supino reto 4x6 26-26 barra

Lev.Terra 4x5 18-18 barra (Começando a pouco tempo)

Pull Up 4x6 4Kg

Paralelas 4x6 8Kg

Remada curvada 4x5 15-15 barra

Abd

Fotos: Depois eu tiro (Shape de filé de borboleta desnutrido) rsrs

Eu não me prendo 100% as repetições,quando não consigo progredir carga sempre tento fazer uma ou duas a mais! To lutando bastante pra ganhar MM,meu ponto fraco é o peito!

Não estava tendo muitos resultados e então decidir por supino 3x na semana.

To estagnado tbm em braço desde fevereiro,mas melhorei um pouco a dieta,vou ver se vai melhorar nos ganhos ou se vai precisar mudar o treino!

Bom,antes de treinar eu tinha 54Kg,com treino de instrutor subi para 56 em 8 meses aeeeeh '-'.E quando comecei o treino do fórum subi de 56 (outubro) para 60 (dezembro) em dois meses! e agora estou com 63kg.

Eu treino Terça (14:00) Quinta (15:00) e Sábado (10:00).As vezes eu saio para fazer outra atividade física (Dias OFF) como: uma Corrida na praia,uma remada de caiaque etc.

Não vou poder postar TODOS OS DIAS mas está ae!!!

Editado 28/06/2014 às 00:20 06/28, 2014 por The Incredible (veja o histórico de edições)

Postado 19/06/2014 às 16:22 06/19, 2014

Seguindo Huguuito ! E as paralelas ? HIHIHIHIHHIHIHIHIHIIHHIIHIHHHIIHHII ~*

^{" Você tem três escolhas na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si. "}

^{_{` RuMo Ao ExtRemO ´}}

Postado 19/06/2014 às 16:24 06/19, 2014

Autor

Seguindo Huguuito ! E as paralelas ? HIHIHIHIHHIHIHIHIHIIHHIIHIHHHIIHHII ~*

Isso eu pergunto pra vc auheuaeuauhe

Postado 19/06/2014 às 16:34 06/19, 2014

Tem como fazer um krock no primeiro treino não?

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado 20/06/2014 às 13:25 06/20, 2014

Tu sb que o menino é apaixonado pelo supino.....e pergunta do kroc fixar em primeiro.

Seguindo chassi de grilo

Postado 20/06/2014 às 16:28 06/20, 2014

Autor

Tu sb que o menino é apaixonado pelo supino.....e pergunta do kroc fixar em primeiro.

Seguindo chassi de grilo

Supino s2 hauehauehaue

"Chassi de grilo" gostei dessa

Postado 20/06/2014 às 18:34 06/20, 2014

E ai Filé de borboleta! para de ver a copa e vai treinar :medieval: :lmaosmiley:

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado 20/06/2014 às 20:10 06/20, 2014

Autor

E ai Filé de borboleta! para de ver a copa e vai treinar

Tudo planejado meu filho!!

Treino de manhã e copa a tarde (descanso do músculo neh)

Hauehauehaue

Postado 25/06/2014 às 19:05 06/25, 2014

E o diario?

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado 26/06/2014 às 18:11 06/26, 2014

Autor

Enfim,consegui aumentar mais 2kg nas paralelas!!!

Parte de cima tudo dolorido Huaheauaehau.

Amanhã treino de novo.

Postado 28/06/2014 às 21:53 06/28, 2014

Vai comer, moleque. Seguindo e cobrando aqui.

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Lifting without killing

VEGAN POWERLIFTER

__________________________________________________________________

Postado 28/06/2014 às 22:16 06/28, 2014

Autor

Vai comer, moleque. Seguindo e cobrando aqui.

Opa acabei de mandar uma omelete no lanche.

Agora mais um pra me cobrar na dieta Huhheaheauea

Postado 28/06/2014 às 23:43 06/28, 2014

Huahauhauha, hoje já foi uns 700 grama de carne vermelha e sei lá quantos muitos de macarrão... ainda teve 4 ovos. chegando em casa mais 2 e um belo meio litro de mingau de aveia. Fora o café da manhã e o biscoito... e o suco. hauhuahuahuahau

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Lifting without killing

VEGAN POWERLIFTER

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Postado 29/06/2014 às 12:52 06/29, 2014

Autor

Eae mlk do neston com whey!

seguindo aki

Hhaahahahha

Postado 30/06/2014 às 13:17 06/30, 2014

Vai treinar

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado 30/06/2014 às 15:46 06/30, 2014

Autor

Vai treinar

De novo? Kk

Postado 30/06/2014 às 16:28 06/30, 2014

De novo? Kk

É, vai logo. HAuhaa

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Lifting without killing

VEGAN POWERLIFTER

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Postado 11/07/2014 às 19:51 07/11, 2014

Autor

+2,5kg!!!

Tentar manter agora.

To começando com creatina,vamos ver no que vai dar!!

Postado 16/07/2014 às 18:18 07/16, 2014

Autor

+ 0,5 cm de braço

+ 1,5cm de peito

progredindo aos poucos!!

Postado 16/07/2014 às 23:01 07/16, 2014

+ 0,5 cm de braço

+ 1,5cm de peito

progredindo aos poucos!!

Gloria a Deus!

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

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