Diario De Treino Miss.martinez

[geomancer 29]

Não joga os carbs todos de ma vez nao, se ganhar alguma coisa sera retençao, se acha mais facil seguir a cetogenica, use ela ue...

[Miss.Martinez 24]

Não joga os carbs todos de ma vez nao, se ganhar alguma coisa sera retençao, se acha mais facil seguir a cetogenica, use ela ue...

retenção?Vou ver se faço a cetogenica mais vezes ou apenas abaixo os carbs cerca de 30 a 56 max por dia

[Rafty7 0]

seguindo!

[Miss.Martinez 24]

seguindo!

Obrigada

Então gente to fazendo 1 semana com uma dieta de 1700 (minha tmb mulplicado pelo fator de atividade) terça voltarei com uma dieta mais restrita q a anterior,oq vcs acham?fiquei mto tempo sem tirar dias de lixo

[MRCFerreira 143]

Acompanhando...Só uma dica, nao sei se ja escreveram pq mo preguica de ler td kkk, mas seria interessante cortar o carbo depois das 6hrs se seu objetivo ainda é perda de gordura...E pelas fotos ja deu uma boa melhora, continue focada e bons treinos!

#Edit: Seria intereaante se vc postasse fotos de todo shape pra ter uma comparaçao bacana, mas ai é a seu criterio!

Editado Agosto 25, 2014 às 00:03 por MRCFerreira

[Miss.Martinez 24]

Galera voltei e to com uma novidade to com um ciclo de ECA agora to tomando meio de manha e meio depois do almoço pra ver como que vai reagir...Ate agora nada para contar 02/10 <-Primeiro dia...logo posto a dieta..to com 57.5 tive muitas festas atualmente e minha perda de gordura parece ter stagnado nem perde nem ganha e qto começo algo radical (dieta) nao dá pra seguir por muito tempo entao optei por tentar o ECA treino cerca de 2 H por dia moro longe e procuro andar de apé sempre vou ver se agora consigo definir

Outro detalhe so tenho 3 treinos com peso durante a semana que sao Pernas (dps vou postar),Gluteo(vou postar),Abdominal e alguns de superiores(sem pegar mto firme por aqui) os outros dias sao 2H puro aerobico (obs dieta rica em proteina,evitano carbs jogando cerca de 100 g de carb por dia no max,56g de gordura no max e o restante completano com Prot)

Na academia faço cerca de 1:30 de aerobico sem contar que vou e volto de apé o que dá uma caminhada de 1:10 no total

Ir pra escola é cerca de 50 min (só vou nao volto)

vOU POSTAR FOTO TB DO MEU ATUAL CHAPE obg a todos

[RicardoTCosta 2]

Seguindo pra ver o resultado com o ECA.

[Miss.Martinez 24]

Treinos:

Caminhada de 45 minutos escola todo dia + caminhada ida para academia todos os dias 30 min

Segunda

Aerobico 1:20

Levantamento Pelvico (3x12)

Afundo com a Barra (3x12)

Flexora(3x12)

Leg Press metade dos pés fora (3x12) ob 300kg

Gluteo na Polia Baixa(3x12)

Terça

Aerobico 1:20

Abdominais:Paralela(3x20)

Elevação de Pernas(3x20)

Abdominal Crunch com pernas elevadas(3x20)

Cintura Unilateral(3x20)

Cintural Unilateral Invertida(3x20)

Zumba 1:00 Aerobico

Quarta

Aerobico 1:20

Levantamento Terra(3x12)

Leg Press(3x12)

Flexao de Joelhos(3x12)

Cadeira Abdutora(3x12)

Agachamento (3x12)

Quinta

Aerobico 1:20

Remada(3x15)

Pull Over (3x15)

Triceps Pulley(3x15)

Desenvolvimento (3x15)

Zumba 1:00

Sexta

Aerobico 2:00

Sabado

Aerobico 1:00

Levantamento Pelvico (3x12)

Afundo com a Barra (3x12)

Flexora(3x12)

Leg Press metade dos pés fora (3x12) ob 300kg

Gluteo na Polia Baixa(3x12)

Editado Outubro 2, 2014 às 19:41 por Miss.Martinez

[NoFearBaby 122]

Oi Miss, também estou tomando efedrina, dá um belo gás né? Passei um pouco mal com ela ontem, tá td ok por enquanto ou está tendo alguma reação indesejada?

[Miss.Martinez 24]

Oi Miss, também estou tomando efedrina, dá um belo gás né? Passei um pouco mal com ela ontem, tá td ok por enquanto ou está tendo alguma reação indesejada?

´Primeiro dia ta indo bem tomei meio de manha e meio pos almoço n tive efeito colateral ainda nao vamos ver a noite se vai dar alguma coisa.Espero q nao!Obg Por Acompanhar =D