Avaliação De Treino Abc - Pós-Parto - Hipertrofia

[Enayad]

Olá, pessoal!

Idade: 26 anos

Altura: 1,62 m

Peso: 58 kg

Objetivo: hipertrofia

Tenho uma bebê de 6 meses e fui para os treinos 2 meses após o parto normal. Comecei devagar, pois estava bem fraca e sentia bastante dor na região da sínfese púbica, principalmente ao executar exercícios para glúteo. Porém, no intervalo de 3 meses, não consegui executar o treino ABC2x que me foi passado. No geral, só consegui ir 3 ou 4 vezes por semana na academia e fazia o ABC na sequência e nos dias que podia. Senti uma melhora nas dores da região do quadril durante esse período.

Já no início do mês de maio, consegui voltar aos treinos na frequência correta do ABC2x, mas ao aumentar a carga em alguns exercícios para glúteo, as dores voltaram intensas e o médico indicou 10 dias de repouso. No fim das contas, ficou definido que não posso fazer nada que envolva extensão do quadril e também abdução ou adução muito amplas. Preciso também treinar bastante o músculo do abdômen que está fraco e pode ser uma das causas de tais dores.

Desde semana passada, passaram-me seguinte treino:

TREINO A (tudo 4 x 12):

Stiff com barra

Flexora deitada

Flexora em pé

Leg 45

Leg 90

Extensora

Agachamento com bola (não consigo outro)

Afundo com step e halter

TREINO B (4 x 12):

Adutor máquina

Abdutor máquina

Elevação de quadril com step e caneleira

Reverse hyper com bola

"Aviãozinho" no bozu

Agachamento sumô com halter

Panturilha no leg

Abdominais ( 1 infra, 1 supra e 1 obliquo)

TREINO C:

Flexão com apoio nos joelhos (4 x 12)

Voador (4 x 12)

Tríceps com barra e depois corda (3 x 12 de cada)

Bíceps com halter rosca normal depois invertida (3 x 12 de cada)

Remada alta e depois baixa (4 x 14)

Pulley (4 x 12)

Elevação frontal e depois lateral (3 x 12 cada)

Informações adicionais são que gasto na média de 1h para executar cada treino completo, seguido de 10 a 15 min de alongamento; e que também, além na necessidade de fortalecer abdomen, meu maior desejo no momento é um bom trabalho de glúteo por questões estéticas pós-parto.

Peço que avaliem meu treino e, desde já, agradeço.

Editado Junho 10, 2014 às 22:43 por Enayad

[acfs]

precisa de menos maquinas e isoladores e mais compostos e pesados

[philip_np]

precisa de menos maquinas e isoladores e mais compostos e pesados

Aviaozinho no bozu aheuaehuahaeuhuae

Com esse treino aí não vejo como pode fortalecer as coisas, muito ruim mesmo.

[acfs]

Aviaozinho no bozu aheuaehuahaeuhuae

Com esse treino aí não vejo como pode fortalecer as coisas, muito ruim mesmo.

morri de ri com esse aviazinho no bozu kkkkk

[Miss.Martinez]

Então meio complicado esse seu treino,faz menos maquinas como foi dito ai em cima,coloca o maximo de peso que você conseguir c pode colocar uns 120 no min no leg press na minha opinião,aumenta os pesos,bom é isso,espero ter ajudado

Me ajudem tambem no meu Diário de Treino https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576