Galera,

to precisando de uma ajuda para montar minha dieta... voltei a treinar serio e quero ganhar massa, por isso decidi fazer um bulking, mas so novo nisso ae e to meio perdido, rs

Idade: 27

Altura: 1,80

Peso: 74,5 Kg

Gasto diário: 2700 kcal

Obj: 3500 kcal

Pra complementar o que tá faltando to querendo colocar mais 1 ou 2 shakes de leite com hipercalórico (+/- 390 kcal).

Quem puder me ajudar ae....

Valeu!

Editado 10/06/2014 às 14:04 06/10, 2014 por r_sehcnas (veja o histórico de edições)

Existem modelos e regras para postagem aqui no forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Está difícil visualisar sua dieta.

Você tem que arrumar para o pessoal opinar. Caso contrário, seu tópico será fechado.

Existem modelos e regras para postagem aqui no forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Está difícil visualisar sua dieta.

Você tem que arrumar para o pessoal opinar. Caso contrário, seu tópico será fechado.

Mudei para imagem agora.... acho que deu certo...

Este seu Bulk está muito intenso. Provavelmente vai aumentar muito seu BF. Se voltou a treinar, mantém dieta isocalórica por 2-3 semanas e verifica se sua TMB é isto mesmo, depois manda no máximo 20% a mais de kcal. Eu uso 1g de gordura, 2g de proteína e o resto em carbo, mas daí é escolha sua. Você está com quase 3g de proteína e 1,2 de gordura. Abrass.

Galera,

to precisando de uma ajuda para montar minha dieta... voltei a treinar serio e quero ganhar massa, por isso decidi fazer um bulking, mas so novo nisso ae e to meio perdido, rs

Idade: 27

Altura: 1,80

Peso: 74,5 Kg

Gasto diário: 2700 kcal

Obj: 3500 kcal

Pra complementar o que tá faltando to querendo colocar mais 1 ou 2 shakes de leite com hipercalórico (+/- 390 kcal).

Quem puder me ajudar ae....

Valeu!

Manda meio litro de leite na ceia, com 2 ovos, porque seu leite é desnatado, se fosse integral só meio litro já dava as kcal.

Abraço.

Este seu Bulk está muito intenso. Provavelmente vai aumentar muito seu BF. Se voltou a treinar, mantém dieta isocalórica por 2-3 semanas e verifica se sua TMB é isto mesmo, depois manda no máximo 20% a mais de kcal. Eu uso 1g de gordura, 2g de proteína e o resto em carbo, mas daí é escolha sua. Você está com quase 3g de proteína e 1,2 de gordura. Abrass.

Entao talvez mantenho essas 3222 kcal apenas e taco mais arroz e tiro o omelete? Dessa forma cairia significativamente a gordura, certo?

Manda meio litro de leite na ceia, com 2 ovos, porque seu leite é desnatado, se fosse integral só meio litro já dava as kcal.

Abraço.

mas mais ovo nao vai aumentar mais a gordura?

Calculei o BF e tá em torno de 17 - 18%

Entao talvez mantenho essas 3222 kcal apenas e taco mais arroz e tiro o omelete? Dessa forma cairia significativamente a gordura, certo?

mas mais ovo nao vai aumentar mais a gordura?

Calculei o BF e tá em torno de 17 - 18%

NÃO, GORDURA DA DIETA NÃO AUMENTA GORDURA CORPORAL.

Com esse bf deveria fazer cutting, não acha?

NÃO, GORDURA DA DIETA NÃO AUMENTA GORDURA CORPORAL.

Com esse bf deveria fazer cutting, não acha?

Ahn, entendi...

bom, calculei o BF por um site a partir das medidas de pesço e cintura... mas muitos falam que nao da mto certo...

quero marcar uma avaliação...

decidi pelo bulking pra ganhar massa e dps quero fazer cutting, com ctz, pra poder secar...

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