Gente, montei minha nova dieta esses dias, ja estou seguindo ela á 1 semana e estou gostando bastante pois tudo eu ja tenho aqui e achei que ficou bem feita, mas posso estar bem enganado, enfim, me ajudem, o que acham?

Dieta Bulking

Refeição 1: 7:00

1 Shake de Whey Protein = 362kcal 66g proteína 23g carboidrato 2g gorduras

Refeição 2: 9:45:

1 Sanduiche Natural = 287 kcal 11g proteína 20g carboidrato 18g gorduras

Refeição 3: 11:25

1 Sanduiche Natural = 287 kcal 11g proteína 20g carboidrato 18g gorduras

Refeição 4: 14:00

2 Peito de frango = 300kcal 62g proteína 0g carboidrato 6g gorduras

100g de arroz integral = 124kcal 2g proteína 25g carboidrato 1g gorduras

100g de feijão = 115kcal 7g proteína 21g carboidrato 1g gordura

Refeição 5: 17:00

1 batata doce cozida = 273kcal 2g proteína 65g carboidrato 0g gordura

200ml leite desnatado = 61kcal 6g proteína 9g carboidrato 0g gordura

Refeição 6: 19:00

1 Shake de Whey Protein = 362kcal 66g proteína 23g carboidrato 2g gorduras

Refeição 7: 20:00

2 Peito de frango = 300kcal 31g proteína 0g carboidrato 3g gorduras

100g de arroz integral = 124kcal 2g proteína 25g carboidrato 1g gorduras

Refeição 7: 23:00

2 fatias peito de peru = 60kcal 5g proteína 0g carboidrato 1g gordura

2 fatias de pão integral = 226kcal 6g proteína 22g carboidrato 1g gorduras

Proteínas Totais: 3091

915 - Peso Multiplicado

850 - Altura Multiplicada

102 - Idade Multiplicada

2589 = Resultado Semi Final

3067 = Resultado Final

que whey protein e esse seu que tem 66g de proteina e23g de carbo??? kkk

Qual seu peso e altura?

Na minha opinião tem proteína demais ai...

que whey protein e esse seu que tem 66g de proteina e23g de carbo??? kkk

é assim msmo, olhei na propia embalagem, é da NewMillenium, se eu nao me engano o ''complex'' pq?

Qual seu peso e altura?

Na minha opinião tem proteína demais ai...

Onde posso melhoras? 63 kilos 170cm

Melhorar*

Pra que esse tanto de proteína?

Pra que esse tanto de proteína?

Nao foi proposital, sao os alimentos que eu tinha, eu tentei deixar a maior quantidade possivel, mas vi que fiz besteira, mas ainda assim achei que ficou bom

diminue a quantidade de proteinas, voce precisa de 1,5 a 2g de proteina por kg corporal

e aumenta a quantidade de carbo! ao invez de 100g de arroz tente comer 150-200g, mesma coisa com a batata doce tente comer mais de uma. Um otimo alimento que voce pode incluir eh a aveia !

Usa o básico cara, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto taca de carboidrato, ao longo do tempo vai vendo como o corpo reage pra saber se precisa aumentar ou diminuir o carbo... Não tem muito segredo

diminue a quantidade de proteinas, voce precisa de 1,5 a 2g de proteina por kg corporal

e aumenta a quantidade de carbo! ao invez de 100g de arroz tente comer 150-200g, mesma coisa com a batata doce tente comer mais de uma. Um otimo alimento que voce pode incluir eh a aveia !

Ok, irei fazer as alterações necessarias!

Usa o básico cara, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto taca de carboidrato, ao longo do tempo vai vendo como o corpo reage pra saber se precisa aumentar ou diminuir o carbo... Não tem muito segredo

Entedi, obrigado! acho que essa dieta esta boa pro meu dia a dia, pois estou conseguindo comer tudo direitinho, mas tentarei muda-la

Pelo o que posso ver você é ecto... Minha opnião seria a de 1,8g/kg de proteina, 3,5~4g/kg de carbo e 1g/kg gordura.
Abraços.

Somei tudo e deu 277g de proteína e não 3091 riaria

Quanto tu pesa? 50? 60?

Se for 60kgs diminuí pra 180g de proteína ou seja, tire 100g

Caramba, essa tua dieta vai sair uma fortuna, quem dera eu fosse filhinho de papai

Somei tudo e deu 277g de proteína e não 3091 riaria

Quanto tu pesa? 50? 60?

Se for 60kgs diminuí pra 180g de proteína ou seja, tire 100g

Caramba, essa tua dieta vai sair uma fortuna, quem dera eu fosse filhinho de papai

3g/kg? ta vendo muito canal do ander hein

Pelo o que posso ver você é ecto... Minha opnião seria a de 1,8g/kg de proteina, 3,5~4g/kg de carbo e 1g/kg gordura.

Abraços.

Sim! sou ecto

Somei tudo e deu 277g de proteína e não 3091 riaria

Quanto tu pesa? 50? 60?

Se for 60kgs diminuí pra 180g de proteína ou seja, tire 100g

Caramba, essa tua dieta vai sair uma fortuna, quem dera eu fosse filhinho de papai

Cara eu achei ela boa por ser barata, e eu errei ali kkkkkkkk nao é proteina né, é o calculo final, logico kkkk

3g/kg? ta vendo muito canal do ander hein

huehuehuehuehuehue

Sim! sou ecto

Pesa quanto?

Editado 10/06/2014 às 20:28 06/10, 2014 por FutureNutri (veja o histórico de edições)

3g/kg? ta vendo muito canal do ander hein

Ah, então mandar 1g/KG porque 3 iria danificar os rins?

Nem assisto videos dos malhadores no youtube

Só sei que 3g/KG não é bastante, vocês que vão pedir dieta pra nutricionista que recomenda pão integral

Tá mal distribuido a quantidade de proteinas durante o dia. A ceia está ruim, tire o carbo e use bastante proteína de lenta absorção nessa refeição.

Ah, então mandar 1g/KG porque 3 iria danificar os rins?

Nem assisto videos dos malhadores no youtube

Só sei que 3g/KG não é bastante, vocês que vão pedir dieta pra nutricionista que recomenda pão integral

Tá bom brother, tu tá certo.. realmente.

Acho melhor você dar uma olhada na sintese proteica para uma pessoa normal que nao ta on fire. Nunca falei coisa nenhuma sobre danificar os rins.

E sobre o comentário do pão integral... Primeiramente, nunca fui num nutricionista, ninguém nunca me bancou um. Tive que ir atrás de tudo sozinho.

Segundo, o que diabos tem de ruim no pão integral? Se ele bater nos seus macros e você quiser comer, comá-o.

Abraços.

Tá bom brother, tu tá certo.. realmente.

Acho melhor você dar uma olhada na sintese proteica para uma pessoa normal que nao ta on fire. Nunca falei coisa nenhuma sobre danificar os rins.

E sobre o comentário do pão integral... Primeiramente, nunca fui num nutricionista, ninguém nunca me bancou um. Tive que ir atrás de tudo sozinho.

Segundo, o que diabos tem de ruim no pão integral? Se ele bater nos seus macros e você quiser comer, comá-o.

Abraços.

O que eu quero dizer é que:

Ele pode ter os mesmos resultados comendo 1g/KG e 3g/kg

Mas já que se for pra errar é melhor errar pra mais..

Afinal o cara é ecto, ta querendo ganhar massa, então porque mandar ele praticamente tirar as proteínas da dieta

Não precisa ser 5g/kg igual um fisiculturista mas 3g/kg não é uma taxa tao alta assim se você for ver

Tem pessoas sedentarias que comem muito mais que isso e nunca tiveram problemas

Repito: Se for pra errar é melhor errar pra mais e não pra menos

O que eu quero dizer é que:

Ele pode ter os mesmos resultados comendo 1g/KG e 3g/kg

Mas já que se for pra errar é melhor errar pra mais..

Afinal o cara é ecto, ta querendo ganhar massa, então porque mandar ele praticamente tirar as proteínas da dieta

Não precisa ser 5g/kg igual um fisiculturista mas 3g/kg não é uma taxa tao alta assim se você for ver

Tem pessoas sedentarias que comem muito mais que isso e nunca tiveram problemas

Repito: Se for pra errar é melhor errar pra mais e não pra menos

Não é 1g/kg.. é 1,8~2.

Vamos calcular então:

Vamos usar o frango como referencia...

Se ele pesa 60kg, 1,8g/kg sera 108g de proteina e 3g/kg será 180g de proteina..

Se o kg do frango é 11 reais, como na minha cidade.

RS 11 = 1000g RS 11 = 1000g

x 108g x = 180g

x= 1,18 reais(de proteina) por dia x= 1,98 (2reais)

Com 1,8g/kg(que tenho certeza que dará um resultado ótimo) em 5 meses, tempo de um bulking praticamente, você gastaria 177reais em proteina.

Com 3g/kg em 5 meses, você gastaria 300reais.

Se você quer cagar 150reais beleza, mas talvez o brother acima não queira. Abraços.

PS: Com certeza seu corpo não absorve 3g/kg.

https://www.youtube.com/watch?v=XrREb7cvwjo

Editado 10/06/2014 às 21:56 06/10, 2014 por FutureNutri (veja o histórico de edições)

Não é 1g/kg.. é 1,8~2.

Vamos calcular então:

Vamos usar o frango como referencia...

Se ele pesa 60kg, 1,8g/kg sera 108g de proteina e 3g/kg será 180g de proteina..

Se o kg do frango é 11 reais, como na minha cidade.

RS 11 = 1000g RS 11 = 1000g

x 108g x = 180g

x= 1,18 reais(de proteina) por dia x= 1,98 (2reais)

Com 1,8g/kg(que tenho certeza que dará um resultado ótimo) em 5 meses, tempo de um bulking praticamente, você gastaria 177reais em proteina.

Com 3g/kg em 5 meses, você gastaria 300reais.

Se você quer cagar 150reais beleza, mas talvez o brother acima não queira. Abraços.

PS: Com certeza seu corpo não absorve 3g/kg.

https://www.youtube.com/watch?v=XrREb7cvwjo

Entendi que você está se referindo, que é ''desnecessário'' jogar mais proteína, e não que ''não se deve''.. Estava te entendendo errado

Como você falou sobre o lado financeiro que ficaria mais pesado jogar algumas gramas de proteína diariamente, eu te respondo que: Um cara que usa whey protein e peito de perú como fonte de proteína da sua dieta, deve pouco se lixar pro gasto financeiro.

E outra, eu acho uma ideia muito mais viável, manter as 80g de proteína, do que tira-las e substituir por carboidrato,

p.s.: 1kg te frango não tem 1000g de proteína e sim cerca de 300g

Abraços

Entendi que você está se referindo, que é ''desnecessário'' jogar mais proteína, e não que ''não se deve''.. Estava te entendendo errado

Como você falou sobre o lado financeiro que ficaria mais pesado jogar algumas gramas de proteína diariamente, eu te respondo que: Um cara que usa whey protein e peito de perú como fonte de proteína da sua dieta, deve pouco se lixar pro gasto financeiro.

E outra, eu acho uma ideia muito mais viável, manter as 80g de proteína, do que tira-las e substituir por carboidrato,

p.s.: 1kg te frango não tem 1000g de proteína e sim cerca de 300g

Abraços

Opa, haha, só vi agora que usei os dados errados... Eu sei que não tem 1000g a cada 100g tem 32g de proteina... usei os dados diferentes e só me dei conta agora haha mas você entendeu brother..

Abraços

Entendi que você está se referindo, que é ''desnecessário'' jogar mais proteína, e não que ''não se deve''.. Estava te entendendo errado

Como você falou sobre o lado financeiro que ficaria mais pesado jogar algumas gramas de proteína diariamente, eu te respondo que: Um cara que usa whey protein e peito de perú como fonte de proteína da sua dieta, deve pouco se lixar pro gasto financeiro.

E outra, eu acho uma ideia muito mais viável, manter as 80g de proteína, do que tira-las e substituir por carboidrato,

p.s.: 1kg te frango não tem 1000g de proteína e sim cerca de 300g

Abraços

1kg = 1000g (gramas de frango, e não te proteína)

Abraços

Opa, li errado também!

Mais abraços, rs.

Editado 11/06/2014 às 02:24 06/11, 2014 por Camopy (veja o histórico de edições)