Gustavo_ 42 Postado Junho 6, 2014 às 13:08 Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 13:08 Idade: 20 Altura: 190 cm Peso: 105 kg Objetivo do treino: Força, queimar gordura. Estrutura: ABCAB Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Tempo de Treino: 3 Meses Treino A (Costas, Trapézio, Biceps) Puxada pela frente polia alta Remada na barra T Puxada com polia baixa Puxada vertical Elevação das escapulas Flexão dos antebraços barra H Flexão alternada dos antebraços com halteres Treino B(Peito, Ombros, Triceps) Supino Reto Supino Inclinado Voador Desenvolvimento Pela Frente Desenvolvimento pela frente com rotaçao de punho Triceps Testa Triceps Rosca Treino C(Pernas, Panturrilha) Agachamento Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Gemeos Sentado Extençaos dos pés Observações: Tenho espondilolistese e por enquanto nao realizarei o levantamento terra, planejando perder alguns quilos para depois implementar tal exercicio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Junho 6, 2014 às 13:14 Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 13:14 Treino A (Costas, Trapézio, Biceps) barra fixa remada curvada kroc rown pulley por trás ou outro isolador encolhimento rosca direta Treino B(Peito, Ombros, Triceps) Supino Reto Supino Inclinado cruxifixo militar supino fexad paralela Treino C(Pernas, Panturrilha) Agachamento Leg Press avanço stiff gemeos em pé faltou resp e series e qual o teu objetivo? força, hipertrofia, passia na academia, bate papo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo_ 42 Postado Junho 6, 2014 às 13:18 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 13:18 (editado) Se tu prestar atençao, as informaçoes estao de acordo com os padroes de postagem e as respostas para as suas perguntas estao nas 8 primeiras linhas do post. Treino A (Costas, Trapézio, Biceps) barra fixa remada curvada kroc rown pulley por trás ou outro isolador encolhimento rosca direta Treino B(Peito, Ombros, Triceps) Supino Reto Supino Inclinado cruxifixo militar supino fexad paralela Treino C(Pernas, Panturrilha) Agachamento Leg Press avanço stiff gemeos em pé faltou resp e series e qual o teu objetivo? força, hipertrofia, passia na academia, bate papo Como estou treinando natural, quero o quanto menos de exercicios isoladores possiveis. Editado Junho 6, 2014 às 13:20 por Gustavo_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Junho 6, 2014 às 13:22 Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 13:22 exatamente isso que fiz, vc tinha colocado varios isoladores ou para um unico musculo e se teu objetivo for perder gordura tem que postar dieta não treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo_ 42 Postado Junho 6, 2014 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 13:24 (editado) exatamente isso que fiz, vc tinha colocado varios isoladores ou para um unico musculo e se teu objetivo for perder gordura tem que postar dieta não treino Minha dieta está beleza, estou com duvida no treino e nao na dieta. Editado Junho 6, 2014 às 13:24 por Gustavo_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Junho 6, 2014 às 13:25 Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 13:25 entao, minha opinião sobre o treino esta no segundo post do topico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Junho 6, 2014 às 13:51 Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 13:51 Treino A Barra fixa Remada curvada Kroc rows +1 ou 2 isoladores se quiser. Treino B Supino reto Paralela Militar +1 ou 2 isoladores se quiser Treino C Agachamento livre Terra ou alguma variacao dele Leg press +2 pra panturrilha Eu usaria low reps nos 2 primeiros compostos do dia e high reps no ultimo. Abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 6, 2014 às 14:30 Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 14:30 (editado) Abc AB não treinar pernas como deveria né 1x na semana é pouco, teria que ser abc 2x ou assim: 4x8 A:Peito/ombro/triceps Supino reto crucifixo cross over paralelas militar 4x8 B: Costas/Triceps/Trapézio Chin Up Remada curvada Crucifixo inverso rosca direta remada alta 3x10 C:Pernas Agacho Leg press Extensora Stiff pantu sentado 3x15 pantu em pé 3x15 4x8 A2: Supino Paralelas chin Up Terra Pull Over 3x10 C:Pernas Agacho Leg press Extensora Stiff pantu sentado 3x15 pantu em pé 3x15 ainda não gosto dessa divisão a cima, mas se quer ABCAC ficaria melhor assim ma MINHA OPINIÃO ! mas sugiro ver um FB3x ou AB2x... Editado Junho 6, 2014 às 14:31 por Scorpion.king Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Junho 6, 2014 às 15:08 Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 15:08 Seu treino ta bom, mas falta o supino aristocrata wat? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 6, 2014 às 16:17 Compartilhar Postado Junho 6, 2014 às 16:17 wat? Troll ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora