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Ajuda Com Meu Treino

Por RodrigoNascimento
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 15
Altura: 1,75
Peso: 70,4Kg
BF: 11,36%
Objetivo do treino: Ganhar massa muscular
Postar a estrutura,ex: ABCDE
Número de repetições 10
Número de séries: 4

Estou suplementando Com Whey Da ON Gold standard pos treino e ciclando creatina da universal

Estou com um treino que acredito ser ruim, devido os outros que vi aqui no forum

Segunda - Peito e pantur

Terça - Dorsal E abd

Quarta Antebralo e ombro

Quinta - Perna e pantu

Sexta - Bicpes e tricpes

Editado por RodrigoNascimento

Postado
  Em 06/06/2014 em 00:57, RodrigoNascimento disse:

Idade: 15

Altura: 1,75

Peso: 70,4Kg

BF: 11,36%

Objetivo do treino: Ganhar massa muscular

Postar a estrutura,ex: ABCDE

Número de repetições 10

Número de séries: 4

Estou suplementando Com Whey Da ON Gold standard pos treino e ciclando creatina da universal

Estou com um treino que acredito ser ruim, devido os outros que vi aqui no forum

Segunda - Peito e pantur

Terça - Dorsal E abd

Quarta Antebralo e ombro

Quinta - Perna e pantu

Sexta - Bicpes e tricpes

depende.. kkkk você tá pronto pra tomar as agulhadas ? brother começa um SL 5X5, um reg park phase 1 ou 2 ou um starting strength, pelo que vejo vocÊ não tem muita base teorica.. se não quiser pegue uns já montados não precisa criar.. desejo bons ganhos ..

Postado
  • Autor
  Em 06/06/2014 em 00:59, DouglasOliveira disse:

depende.. kkkk você tá pronto pra tomar as agulhadas ? brother começa um SL 5X5, um reg park phase 1 ou 2 ou um starting strength, pelo que vejo vocÊ não tem muita base teorica.. se não quiser pegue uns já montados não precisa criar.. desejo bons ganhos ..

Tenho treinado a 1 ano ja cara, e esse treino foi meu personal que me passou, mas to achando que ta muito ruim e vim tirar essas duvidas com voce

Tomar agulhadas antes de chegar no maximo natural nao é ruim? tenho apenas 33 de braço

Editado por RodrigoNascimento

Postado
  Em 06/06/2014 em 01:02, RodrigoNascimento disse:

Tenho treinado a 1 ano ja cara, e esse treino foi meu personal que me passou, mas to achando que ta muito ruim e vim tirar essas duvidas com voce

Tomar agulhadas antes de chegar no maximo natural nao é ruim? tenho apenas 33 de braço

é pessimo kkk, mas tem maluco pra tudo. o que eu quis dizer é que esse teu treino, não é bom pra natural, tirando que nem pra hormonizado, só tem um dia de perna.. em todo caso quais suas cargas no supino, agacho e terra ? pelo menos faz ? e sim vocÊ é iniciante ainda kkk.. eu também sou, mas tenho 0,0000000000000000001 % de base teorica, ai já da pra falar uma ou outra besteira.

Postado
  • Autor
  Em 06/06/2014 em 01:05, DouglasOliveira disse:

é pessimo kkk, mas tem maluco pra tudo. o que eu quis dizer é que esse teu treino, não é bom pra natural, tirando que nem pra hormonizado, só tem um dia de perna.. em todo caso quais suas cargas no supino, agacho e terra ? pelo menos faz ? e sim vocÊ é iniciante ainda kkk.. eu também sou, mas tenho 0,0000000000000000001 % de base teorica, ai já da pra falar uma ou outra besteira.

no supino eu boto 46kg, no agachamento faço 70kg e nao faço terra ;s

Postado
  Em 06/06/2014 em 01:10, RodrigoNascimento disse:

no supino eu boto 46kg, no agachamento faço 70kg e nao faço terra ;s

então é iniciante kkk.. eu sou um forte fan do stronglift https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Mas se não quiser tem muitos.. abc 2x , ab 2x, SS, reg park phase 1 ou 2, 5x5 bill star.. mas acho o SL legal e garanto que vc vai ter bons ganhos.. eu tive bons ganhos com ele e tou curtindo muito, fiz deload porque agora vou cuttar, mas é algo bem legal, comecei quando tinha 1 ano de treino e estou a 4 meses.. muito bom

Postado

O treino está ruim mesmo, eu aconselho vc estudar muito, leia outras avaliações e pegue um treino ja montado enquanto vc estuda e aprende a montar um treino pra vc.
Estude tbm a execução correta dos execícios, tudo bem que eu voltei a 1 mês e estou meio fraco, mas EU ACHO, que um garoto de 15 anos com 33 cm de braço não tem força pra levantar um supino corretamente com 46kg, levando em consideração que eu tenho pego 50kg.. E MUITO MENOS 70 kg no agacho, EU pego 70kg no agacho !
Não estou querendo dizer que vc é fraco e eu forte, ou algo do tipo, mas é que é PERIGOSO vc pegar muita carga com execução errada, ainda mais no agacho e supino, pode fod*** sua coluna, além do risco constante de cair 46kg em cima de vc não vai ser mto agradável, além do fato risco, tem o fato de se vc faz um meio supino ou um mini agacho, não está adiantando nada :)

Pesquise execução, e pesquise sobre treinos, o Douglas deu umas boas dicas, as minhas são diferentes, eu prefiro AB2x e FB3x... Meu treino atual é Upper/lower e pode ser feito por qualquer um, inclusive um amigo meu que começou a um mês está treinando cmg e usando a mesma base, ele está atualizado no meu diário, se quiser pega-lo como base fique a vontade...

Postado
  Em 06/06/2014 em 13:49, anormal disse:

4x no dia, eh mto bom faz isso por 5 dias

COMO ASSIM? vc treina 4x no dia? é isso mesmo? ta maluco? ql finalidade? me explica isso por favor, manda o artigo, tópico, site !

Postado
  • Autor
  Em 06/06/2014 em 12:43, Scorpion.king disse:

O treino está ruim mesmo, eu aconselho vc estudar muito, leia outras avaliações e pegue um treino ja montado enquanto vc estuda e aprende a montar um treino pra vc.

Estude tbm a execução correta dos execícios, tudo bem que eu voltei a 1 mês e estou meio fraco, mas EU ACHO, que um garoto de 15 anos com 33 cm de braço não tem força pra levantar um supino corretamente com 46kg, levando em consideração que eu tenho pego 50kg.. E MUITO MENOS 70 kg no agacho, EU pego 70kg no agacho !

Não estou querendo dizer que vc é fraco e eu forte, ou algo do tipo, mas é que é PERIGOSO vc pegar muita carga com execução errada, ainda mais no agacho e supino, pode fod*** sua coluna, além do risco constante de cair 46kg em cima de vc não vai ser mto agradável, além do fato risco, tem o fato de se vc faz um meio supino ou um mini agacho, não está adiantando nada :)

Pesquise execução, e pesquise sobre treinos, o Douglas deu umas boas dicas, as minhas são diferentes, eu prefiro AB2x e FB3x... Meu treino atual é Upper/lower e pode ser feito por qualquer um, inclusive um amigo meu que começou a um mês está treinando cmg e usando a mesma base, ele está atualizado no meu diário, se quiser pega-lo como base fique a vontade...

Muito obrigado cara, to vendo um treino ja montado

Postado
  • Autor
  Em 06/06/2014 em 01:21, DouglasOliveira disse:

então é iniciante kkk.. eu sou um forte fan do stronglift https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Mas se não quiser tem muitos.. abc 2x , ab 2x, SS, reg park phase 1 ou 2, 5x5 bill star.. mas acho o SL legal e garanto que vc vai ter bons ganhos.. eu tive bons ganhos com ele e tou curtindo muito, fiz deload porque agora vou cuttar, mas é algo bem legal, comecei quando tinha 1 ano de treino e estou a 4 meses.. muito bom

  Em 06/06/2014 em 16:17, Scorpion.king disse:

Isso ai cara, mas não vai esquecer de ler, e estudar, sem preguiça !

Voces acham errado eu começar com esse treino?

Achei ele bom, ainda mais se foi postado pela bodybuilding.com ,mas todavia, sou leigo nesse assunto

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/

Ou é melhor o Stronglift 5x5?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Editado por RodrigoNascimento

Postado
  Em 07/06/2014 em 03:50, RodrigoNascimento disse:

Voces acham errado eu começar com esse treino?

Achei ele bom, ainda mais se foi postado pela bodybuilding.com ,mas todavia, sou leigo nesse assunto

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/

Ou é melhor o Stronglift 5x5?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

e um bom treino mas pra vc que ta iniciando o 5x5. E melhor

Editado por DouglasOliveira

Postado
  • Autor
  Em 07/06/2014 em 18:31, DouglasOliveira disse:

Qual a dificuldade do 5x5 faz 3 exercícios no treino a e três no treino b.. São quatro se quiser assistência.. Não vejo qual o problema e vaia alternando um dia a e um dia b

Esses 4 de assistencia que fiquei meio confuso

Postado

Não e quatro de assistência brother.. E simples .. Treino a : agachamento, supino. Remada curvada, *se quiser assistência faz paralela.. Treino b : agachamento, desenvolvimento com a barra pela frente (OHP) , levantamento terra, * se quiser assstencia faz barra fixa..

E alterna tipo a-b-a-b-a-b e ai vai .. Se ne um dia fizer a ne outro faz b.. E se fizer b faz a no outro dia e assim vai.. Sempre alimentando 1 kg(KD lado) da ultima vez se fizer 5x5 se não repete SD falhar quatro vezes da deload... O terra e 1x5.. A series d esquecimento dão o volume.. Começa só com a barra.. No terra com 10 kg de cada lado e na curvada manda 5 kg de cada lado.. A progressão do terra e 2 kg .. E as assistência faz 3x5 e vai botando 1 kg por treino.. Basicamente e isso

Postado

Eae Rodrigo.

É um seguinte o parcelamento de um treino é para melhor otimização do mesmo só que esse treino a/b/c/d/e que você descreveu não está tão eficaz, em relação ao SL 5x5 indicaria a faze-lo se for três vezes na semana e com uma periodização de no máximo 8 semanas de treino devido o grande risco de lesão e pela intensidade do treino e seu volume (carga). Te indicaria um treino A/B/C com uma duração de 8 semanas aonde após a 2 semana de treino daria um intensidade maior a cada semana em um trino por exemplo nas duas primeiras semanas você seguiria desta forma treinando 5 vezes por semana

Seg / Ter/ Qua/ Quin / Sex

a / b / c / a / b 1 semana

c / a / b / c / a 2 semana

b / c / b / a / b 3 semana

Nota-se que na 3 semana você realizou 3 vezes o mesmo treino para se ter um maior estresse na musculatura na proxima semana você realizara 3 vezes na semana o treino C e na proxima semana 3 vezes o treino A após essas três semanas a periodização volta ao normal até completa as 8 semanas. Nota-se que esse treino A/B/C a periodização e primordial para bons resultados em um treino A/B/C/D/E para você que é iniciante é muito descanção para a musculatura e você tem que ver se ao longo do treino você está executando todos os exercícios de forma correta e eficaz foca no simples que você terá otimos resultados

Postado
  Em 07/06/2014 em 03:46, Luís Guilherme.m disse:

ahahhahahaha

Scorpion.king foi fisgado por um troll!!!!

droga =/

  Em 07/06/2014 em 03:50, RodrigoNascimento disse:

Voces acham errado eu começar com esse treino?

Achei ele bom, ainda mais se foi postado pela bodybuilding.com ,mas todavia, sou leigo nesse assunto

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/

Ou é melhor o Stronglift 5x5?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

seguinte, EU particularmente apesar de nunca ter tentado o SL5x5 não gosto dessa ideia de 5 séries de 5 repetições !

não me agrada, mas como eu disse nunca tentei, então por questão de preferencia eu iria pra outro treino que não seja esse...

Mas se vc se interessou, eu aconselho testar, pela teoria apresentada e pelo que eu ja li ele traz bons resultados

Postado
  Em 09/06/2014 em 11:21, Scorpion.king disse:

droga =/

seguinte, EU particularmente apesar de nunca ter tentado o SL5x5 não gosto dessa ideia de 5 séries de 5 repetições !

não me agrada, mas como eu disse nunca tentei, então por questão de preferencia eu iria pra outro treino que não seja esse...

Mas se vc se interessou, eu aconselho testar, pela teoria apresentada e pelo que eu ja li ele traz bons resultados

Tenta que não vai se arrepender.

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