Fala galera blz?

Vou postar o treino que o instrutor da academia me passou para vcs daram uma avaliada.

Lembrando que já treino a 1 ano direto.

A . Peito / Tríceps

Peito

Supino Inclinado 4x 12 10 8 6

Supino Reto 4x 12 10 8 6

Crucifixo Inclinado 4x 10

Supino Declinado 4X 8

PeckDeck 4X 12 10 8 6

Tríceps

Supino com pegada fechada (Supinado) 3x 10

Pulley 4X 10

Corda Unilateral 3X 10

B . Costas / Bíceps / Antebraço

Costas

Puxada Frente 4X 12 10 8 6

Puxada Atrás 4X 10

Remada Cavalinho 4x 10

Remada Unilateral (Máquina) 3X 10

Bíceps

Rosca Direta (Barra W) 4x 10

Rosca Scott 4X 10

Rosca Alternada 4x 8

Antebraço

Rosca Pulso 4X 10

Rosca Inversa 3X 10

C . Pernas / Panturrilhas / Ombros / Trapézio

Pernas

Agachamento Hack 4x 10

Leg Press 4x 10

Cadeira Adutora 4x 12

Cadeira Extensora 4x 10

Panturrilhas

Gêmeos em pé 4x 12

Ombros

Desenvolvimento Frente 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento Halteres 4x 10

Elevação Frontal 4x 10

Trapézio

Encolhimento Halteres 4x 12

Volumoso bagaráááái!!!

no dia de pernas tu vai ter q chamar uma ambulÂncia.

Fala galera blz?

Vou postar o treino que o instrutor da academia me passou para vcs daram uma avaliada.

Lembrando que já treino a 1 ano direto.

A . Peito / Tríceps

Peito

Supino Inclinado 4x 12 10 8 6

Supino Reto 4x 12 10 8 6

Crucifixo Inclinado 4x 10

Supino Declinado 4X 8

PeckDeck 4X 12 10 8 6

Tríceps

Supino com pegada fechada (Supinado) 3x 10

Pulley 4X 10

Corda Unilateral 3X 10

B . Costas / Bíceps / Antebraço

Costas

Puxada Frente 4X 12 10 8 6

Puxada Atrás 4X 10

Remada Cavalinho 4x 10

Remada Unilateral (Máquina) 3X 10

Bíceps

Rosca Direta (Barra W) 4x 10

Rosca Scott 4X 10

Rosca Alternada 4x 8

Antebraço

Rosca Pulso 4X 10

Rosca Inversa 3X 10

C . Pernas / Panturrilhas / Ombros / Trapézio

Pernas

Agachamento Hack 4x 10

Leg Press 4x 10

Cadeira Adutora 4x 12

Cadeira Extensora 4x 10

Panturrilhas

Gêmeos em pé 4x 12

Ombros

Desenvolvimento Frente 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento Halteres 4x 10

Elevação Frontal 4x 10

Trapézio

Encolhimento Halteres 4x 12

Divisão errada para ABC2x e muito volume.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Em relação a divisão ok já percebi que está errada, mas em relação a volumoso alguma dica de como deveria deixar?

Em relação a divisão ok já percebi que está errada, mas em relação a volumoso alguma dica de como deveria deixar?

Só exercício composto, com 1 isolador por dia.

Ainda continuo com dúvidas!

O q esta volumoso? O numero d exercicios por musculo, as series, repetiçoes ou td?

Por exemplo no treino d peito, se eu tirar o Declinado e manter os outros exercicios ainda continua volumoso?

Nenhum dos musculos esta com um bom treino?

Desculpem as varias perguntas, mas prefiro me informar pra nao treinar errado!

A-peito/ triceps/ ombro frete e meio

B-costas/ biceps/ trapezio/ ombro atras

C-perna

flws, feliz natal

Fala galera blz?

Vou postar o treino que o instrutor da academia me passou para vcs daram uma avaliada.

Lembrando que já treino a 1 ano direto.

A . Peito / Tríceps

Peito

Supino Inclinado 4x 12 10 8 6

Supino Reto 4x 12 10 8 6

Crucifixo Inclinado 4x 10

Supino Declinado 4X 8

PeckDeck 4X 12 10 8 6 3 já ta de bom tamanho, 4 já é exagero

Tríceps

Supino com pegada fechada (Supinado) 3x 10 Faltou paralelas

Pulley 4X 10

Corda Unilateral 3X 10

B . Costas / Bíceps / Antebraço

Costas

Puxada Frente 4X 12 10 8 6

Puxada Atrás 4X 10

Remada Cavalinho 4x 10 só maquina, bota uma barra fixa, e um remada livre e uma krok row e seja feliz e bote levantamento terra também

Remada Unilateral (Máquina) 3X 10

Bíceps

Rosca Direta (Barra W) 4x 10

Rosca Scott 4X 10

Rosca Alternada 4x 8

Antebraço

Rosca Pulso 4X 10

Rosca Inversa 3X 10 desnecessário

C . Pernas / Panturrilhas / Ombros / Trapézio

Pernas

Agachamento Hack 4x 10 kd agachamento livre ?

Leg Press 4x 10

Cadeira Adutora 4x 12

Cadeira Extensora 4x 10

Panturrilhas

Gêmeos em pé 4x 12

Ombros

Desenvolvimento Frente 4x 12 10 8 6

Desenvolvimento Halteres 4x 10 Passa pro dia de triceps

Elevação Frontal 4x 10

Trapézio

Encolhimento Halteres 4x 12 dia de costas

Bom, de cara é isso ... .abraços e bons treinos

Vamos lá amigo, vou mostra-lhe o caminho da luz, estou com muita paciencia hoje !
Está TODO volumos, Muitos exercícios MUITAS séries, MUITA coisa inutil, MUITOS execícios que são a MESMA coisa, enfim esse treinos esta todo errado... se quer um concelho FUJA de instrutores... Olhe outras avaliações de treinos e pegue as dicas, veja os treinos finais que ficaram montados, olhe as dicas técnicas e práticas, anote, procure na área de artigos... vá até a área de artigos e vasculhe, procure TUDO relacionado a iniciantes... enquanto isso pegue um treino que arrumaram em outra Avaliação aplique-o enquanto não sabe montar uma base de treinos !

Bons estudos jovem !