LaioN PVT 1 Postado Junho 5, 2014 às 14:17 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 14:17 Oss galera, blz? Segue meu treino. Criticas e ajuda são bem vindas. Idade: 24 Altura: 1,75 m Peso: 97 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 3 quero aumentar pra 4, oque acham? Segunda-feira - Peito e triceps Supino reto 3-8 ( quero aumentar pra 4 séries.. ficaria 4-8 ). Supino Inclinado - 3-8 ( "" ) Cross Over 3-8 ( "" ) Triceps Supino fechado 3x10 Triceps corda 3x10 ________________________________________________________________________ Terça-feira Costas e Bíceps. Puxada aberta frente Pulley 3- até a falha..de 8 a 12 repetições. Puxada no triângulo 3xaté a falha Remada curvada 3- até a falha. Lombar 3x até a falha Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca polia 3x8 __________________________________________________________________________ Quarta-feira. Ombro e trapézio. Desenvolvimento militar por trás 3x8 ( carga máxima fazendo com boa execução ) Desenvolvimento com halteres sentado 3x8 Elevação lateral 3x8. Remada alta na barra - 3x8 Encolhimento de ombros (Halter) - 3x8 ___________________________________________________________________________ Quinta-feira. Pernas e panturrilha Agachamento barra fixa - 3x até a falha Leg Press 3x até a falha Flexora 3x até a falha Elevação de panturrilhas em pé 3x10 Elevação panturrilhas sentado 3x10 ___________________________________________________________________________ Sexta : Aeróbico + abdominais. Alguns vídeos meu treinando. Um abraço e bom treino a todos. Oss. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonathanamaral 77 Postado Junho 5, 2014 às 14:25 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 14:25 Se você for o cara do video, ja tem um porte... esse treino ai ta mt fraco man... Poe mais alguns exercicios e aumenta sim as séries... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LaioN PVT 1 Postado Junho 5, 2014 às 14:32 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 14:32 (editado) Se você for o cara do video, ja tem um porte... esse treino ai ta mt fraco man... Poe mais alguns exercicios e aumenta sim as séries... sou eu mesmo. tem alguns outros vídeos no meu canal. Referente ao treino o que está fraco ? posso aumentar as séries pra 4? Abraço. Editado Junho 5, 2014 às 14:33 por LaioN PVT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LittleJoe 2 Postado Junho 5, 2014 às 14:33 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 14:33 Qual o objetivo? hipertrofia, perda de gordura, etc? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LaioN PVT 1 Postado Junho 5, 2014 às 14:41 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 14:41 Qual o objetivo? hipertrofia, perda de gordura, etc? Diminuir o BF tb.. a dieta ta ajustadinha. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fcfdeco 57 Postado Junho 5, 2014 às 14:43 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 14:43 se for o do vídeo msm, já ta errado em treinar mastigando chiclete!!..hahahaha pq nao faz a-b-off-c-d... a - acrescenta paralelas no lugar do corda... b - barra fixa - curvada - terra - chin ups - rosca barra c - militar barra - lateral - arnold - encolhimento (faz no msm lugar da paralelas..só usando peso do corpo...) d - agachamento - rdl - bulgarian squat - pnturrilhas (sentado e em pé..) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LittleJoe 2 Postado Junho 5, 2014 às 14:43 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 14:43 (editado) v Editado Junho 5, 2014 às 14:44 por LittleJoe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LaioN PVT 1 Postado Junho 5, 2014 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 14:56 se for o do vídeo msm, já ta errado em treinar mastigando chiclete!!..hahahaha pq nao faz a-b-off-c-d... a - acrescenta paralelas no lugar do corda... b - barra fixa - curvada - terra - chin ups - rosca barra c - militar barra - lateral - arnold - encolhimento (faz no msm lugar da paralelas..só usando peso do corpo...) d - agachamento - rdl - bulgarian squat - pnturrilhas (sentado e em pé..) rsrsrs, valew cara... por um acaso estava mascando esse dia. sou eu mesmo no vídeo, kakaka. Inclusive tenho 2 foristas em comum aqui que conheço. Paredão e o Rodrigo ( o segundo já até joguei bola com ele quando jogavámos no corinthians ). Um abraço e valew. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 5, 2014 às 15:18 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 15:18 Eu Particularmente não gosto dessa divisão, acho meio fraca ! vc demora praticamente 7dias pra treinar com enfase nos músculos maiores, treina os menores 2x e 1x pernas ! eu acho mto fraco, ainda mais pra quem ja esta desenvolvido, seu treino de costas tem muita maquina, pernas ta meio leve, e agacho tem que ser livre né ! kkk eu partiria pra um AB2x ou um ABC2x... subiria as séries pra 4x8 ! Luís Guilherme.m reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Junho 5, 2014 às 18:47 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 18:47 Já ciclou alguma vez amigão?? Tá muito retido!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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