Graco_22 17 Postado Junho 5, 2014 às 01:40 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 01:40 (editado) Bueno, depois de 2 cirurgias volto aos treinos amanhã. Infelizmente o tempo para treino não é dos maiores, portanto preciso de algo bom e rápido. Tenho isso em mente, divisão AB (3x8) ...o que acham? Objetivo: Saúde e Hipertrofia Treino A Perna (Agachamento, Leg Press e Afundo) Costas (Puxada Alta e Lev. Terra) Bíceps (Rosca Direta) Abd Supra Treino B Peito (Supino Reto/Inclinado) Ombro (Militar) Tríceps (Testa) Panturrilha Abd Infra Obs: Pretendo mudar Puxada Alta por Barra Fixa assim que a força aumentar um pouco Editado Junho 5, 2014 às 13:10 por Graco_22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 5, 2014 às 12:53 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 12:53 e séries e reps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Graco_22 17 Postado Junho 5, 2014 às 13:03 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 13:03 e séries e reps? 3X8...faltou a info mais básica hahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Junho 5, 2014 às 13:03 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 13:03 ai é foda, n coloca reps, series e nem objeitvo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Graco_22 17 Postado Junho 5, 2014 às 13:12 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 13:12 ai é foda, n coloca reps, series e nem objeitvo Tópico atualizado com essas infos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Junho 5, 2014 às 13:17 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 13:17 Bueno, depois de 2 cirurgias volto aos treinos amanhã. Infelizmente o tempo para treino não é dos maiores, portanto preciso de algo bom e rápido. Tenho isso em mente, divisão AB (3x8) ...o que acham? Objetivo: Saúde e Hipertrofia Treino A Perna (Agachamento, Leg Press e Afundo) Costas (Puxada Alta e Lev. Terra) Bíceps (Rosca Direta) Abd Supra Treino B Peito (Supino Reto/Inclinado) Ombro (Militar) Tríceps (Testa) Panturrilha Abd Infra Obs: Pretendo mudar Puxada Alta por Barra Fixa assim que a força aumentar um pouco Isso é um treino rápido? Faz assim: A: Agacho 5x5-8 Supino Reto 4x6-8 Militar 3x6-8 Paralelas 3xF B: Terra ou RDL: 4x5-8 Remada curvada ou T-Bar: 4x6-8 Chin. ou pull-up 3xF Kroc Rows 1x20 Farmer's walk Abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Junho 5, 2014 às 13:23 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 13:23 Isso é um treino rápido? Faz assim: A: Agacho 5x5-8 Supino Reto 4x6-8 Militar 3x6-8 Paralelas 3xF B: Terra ou RDL: 4x5-8 Remada curvada ou T-Bar: 4x6-8 Chin. ou pull-up 3xF Kroc Rows 1x20 Farmer's walk Abraco força + hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Graco_22 17 Postado Junho 5, 2014 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 13:25 Isso é um treino rápido? Faz assim: A: Agacho 5x5-8 Supino Reto 4x6-8 Militar 3x6-8 Paralelas 3xF B: Terra ou RDL: 4x5-8 Remada curvada ou T-Bar: 4x6-8 Chin. ou pull-up 3xF Kroc Rows 1x20 Farmer's walk Abraco Pra mim é...6-7 exercícios vou ficar uns 35min-40min na academia, que pra mim tá ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 5, 2014 às 13:55 Compartilhar Postado Junho 5, 2014 às 13:55 (editado) eu prefiro pegar PESADO em pernas, treino up/low, se gostar vou deixa um legal aqui A: 4x 6~8 Supino paralelas Militar Fixa Remada curvada B:3x8~10 Agacho Leg Extensor Stiff Pantu em pé 3x15 Pantu sentado 3x15 Editado Junho 5, 2014 às 13:56 por Scorpion.king Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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