Bueno, depois de 2 cirurgias volto aos treinos amanhã. Infelizmente o tempo para treino não é dos maiores, portanto preciso de algo bom e rápido. Tenho isso em mente, divisão AB (3x8) ...o que acham?

Objetivo: Saúde e Hipertrofia

Treino A

Perna (Agachamento, Leg Press e Afundo)

Costas (Puxada Alta e Lev. Terra)

Bíceps (Rosca Direta)

Abd Supra

Treino B

Peito (Supino Reto/Inclinado)

Ombro (Militar)

Tríceps (Testa)

Panturrilha

Abd Infra

Obs: Pretendo mudar Puxada Alta por Barra Fixa assim que a força aumentar um pouco

Editado 5/06/2014 às 13:10 06/5, 2014 por Graco_22

e séries e reps?

e séries e reps?

3X8...faltou a info mais básica hahahaha

ai é foda, n coloca reps, series e nem objeitvo

ai é foda, n coloca reps, series e nem objeitvo

Tópico atualizado com essas infos

Bueno, depois de 2 cirurgias volto aos treinos amanhã. Infelizmente o tempo para treino não é dos maiores, portanto preciso de algo bom e rápido. Tenho isso em mente, divisão AB (3x8) ...o que acham?

Objetivo: Saúde e Hipertrofia

Treino A

Perna (Agachamento, Leg Press e Afundo)

Costas (Puxada Alta e Lev. Terra)

Bíceps (Rosca Direta)

Abd Supra

Treino B

Peito (Supino Reto/Inclinado)

Ombro (Militar)

Tríceps (Testa)

Panturrilha

Abd Infra

Obs: Pretendo mudar Puxada Alta por Barra Fixa assim que a força aumentar um pouco

Isso é um treino rápido?

Faz assim:

A:

Agacho 5x5-8

Supino Reto 4x6-8

Militar 3x6-8

Paralelas 3xF

B:

Terra ou RDL: 4x5-8

Remada curvada ou T-Bar: 4x6-8

Chin. ou pull-up 3xF

Kroc Rows 1x20

Farmer's walk

Abraco

Isso é um treino rápido?

Faz assim:

A:

Agacho 5x5-8

Supino Reto 4x6-8

Militar 3x6-8

Paralelas 3xF

B:

Terra ou RDL: 4x5-8

Remada curvada ou T-Bar: 4x6-8

Chin. ou pull-up 3xF

Kroc Rows 1x20

Farmer's walk

Abraco

força + hipertrofia

Isso é um treino rápido?

Faz assim:

A:

Agacho 5x5-8

Supino Reto 4x6-8

Militar 3x6-8

Paralelas 3xF

B:

Terra ou RDL: 4x5-8

Remada curvada ou T-Bar: 4x6-8

Chin. ou pull-up 3xF

Kroc Rows 1x20

Farmer's walk

Abraco

Pra mim é...6-7 exercícios vou ficar uns 35min-40min na academia, que pra mim tá ótimo.

eu prefiro pegar PESADO em pernas, treino up/low, se gostar vou deixa um legal aqui

A: 4x 6~8

Supino

paralelas

Militar

Fixa

Remada curvada

B:3x8~10

Agacho

Leg

Extensor

Stiff

Pantu em pé 3x15

Pantu sentado 3x15

Editado 5/06/2014 às 13:56 06/5, 2014 por Scorpion.king