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[Falta de Pesquisa]Ajuda Em Definir Tipo De Treino

Japarusso

Por Japarusso
em Lixeira

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Japarusso Iniciante

Japarusso

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Olá pessoal.

Espero não estar postando uma duvida repetida, mas pesquisei bastante aqui e não achei muita coisa sobre o meu caso e o que eu achei eu sinceramente não entendi muito bem.

Vamos lá.

A um mês e pouco atras, passei com um nutricionista esportivo, seguem meus dados.

Idade: 24 anos

Peso:122 kg

Altura: 1,95 m

IMC: 26% ( isso mesmo to bem gordo)

O nutricionista me indicou uma dieta e treino para ganho seco e definição, ao que ele me disse eu precisaria perder 16,0 kg de gordura e ganhar 10,0 kg de massa, até ai tudo certo, a dieta que ele me passou parece ser muito boa, mas eu tenho um problema e ele se chama tempo.

Trabalho em tempo integral e de noite faço faculdade (engenharia) vou direto do trabalho, resumindo eu tenho no máximo 1 hora de treino diária, logo que a academia abre (6Horas da manhã), eu estava fazendo um dia Hipertrofia (treino ABC piramide) e outro dia só aeróbico, mas não estou achando muito efetivo, principalmente para a perda de gordura, existe alguma forma de eu otimizar este tempo na academia? Um colega que já treina a bastante tempo me disse que na fase que eu estou aeróbico é essencial fazer todos os dias, mas com isso eu acabo perdendo tempo de Lifiting, alguém poderia me dar uma dica de treino bom para ganho de massa e perda de gordura com esse tempo que eu tenho na academia?

Ja aproveitando, estou tendo dificuldades em acordar cedo, creio que pelo friu e por chegar tarde da faculdade, alguém tem alguma manha ou motivação para eu não perder a hora cedo? hehehe

Se necessário posto minha dieta para vocês avaliarem.

Agradeço desde já a paciência de vocês com o frango aqui... rsrs :lmaosmiley:

L.C.DaLux Coach

L.C.DaLux

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Dá uma olhada nesse tópico que fiz.

--> Link <--

Além de voltado para iniciantes (sedentários, gordos ou obesos), ele é voltado também a reduzir o tempo gasto com exercícios.

Espero que lhe ajude!

Higor Teixeira Experiente

Higor Teixeira

Postado
Postado (editado)

1) O seu caso é de preguiça e falta de vontade! Falta de tempo é um problema que todo mundo enfrenta, mas não fazemos disso um empecilho.

2) 1h de treino é tempo suficiente.

3) Sua nutricionista é brincalhona, hein? Dieta para ganhos secos e definição? Vc com 26% de BF? Posta a dieta... Fiquei curioso

4) Cadê seu treino? Quer dica, mas nem postou ele!!

5) Manha para acordar cedo? Despertador já ajuda bastante!

Pra num sair como o chato que só reclama, sugiro vc fazer um Fullbody 3x, e faz aeróbico nos dias off.

Editado por Higor Teixeira
Scorpion.king Cientista

Scorpion.king

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1) O seu caso é de preguiça e falta de vontade! Falta de tempo é um problema que todo mundo enfrenta, mas não fazemos disso um empecilho.

2) 1h de treino é tempo suficiente.

3) Sua nutricionista é brincalhona, hein? Dieta para ganhos secos e definição? Vc com 26% de BF? Posta a dieta... Fiquei curioso

4) Cadê seu treino? Quer dica, mas nem postou ele!!

5) Manha para acordar cedo? Despertador já ajuda bastante!

Pra num sair como o chato que só reclama, sugiro vc fazer um Fullbody 3x, e faz aeróbico nos dias off.

[2] só dando uma corrigida Higor, ele tem 26% de IMC(Índice de Massa Corporal) não é BF(Boddy Feat/Gordura Corporal), são coisas diferentes, nem isso a Nutricionista fez direito kkkk

No seu caso é FB3x mesmo com AEJ em dias OFF, se não sabe montar um treino ainda, o Craw tem um tópico mt bom explicando como fazer um FB :)

Higor Teixeira Experiente

Higor Teixeira

Postado
Postado (editado)

[2] só dando uma corrigida Higor, ele tem 26% de IMC(Índice de Massa Corporal) não é BF(Boddy Feat/Gordura Corporal), são coisas diferentes, nem isso a Nutricionista fez direito kkkk

No seu caso é FB3x mesmo com AEJ em dias OFF, se não sabe montar um treino ainda, o Craw tem um tópico mt bom explicando como fazer um FB :)

Mas IMC não é medido em %.

Meu voto é que isso é o BF mesmo!

Editado por Higor Teixeira
Japarusso Iniciante

Japarusso

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Dá uma olhada nesse tópico que fiz.

--> Link <--

Além de voltado para iniciantes (sedentários, gordos ou obesos), ele é voltado também a reduzir o tempo gasto com exercícios.

Espero que lhe ajude!

Cara valew pelo sua diaca, eu relamente não devo ter procurado direito, vou ler com certeza!

1) O seu caso é de preguiça e falta de vontade! Falta de tempo é um problema que todo mundo enfrenta, mas não fazemos disso um empecilho.

2) 1h de treino é tempo suficiente.

3) Sua nutricionista é brincalhona, hein? Dieta para ganhos secos e definição? Vc com 26% de BF? Posta a dieta... Fiquei curioso

4) Cadê seu treino? Quer dica, mas nem postou ele!!

5) Manha para acordar cedo? Despertador já ajuda bastante!

Pra num sair como o chato que só reclama, sugiro vc fazer um Fullbody 3x, e faz aeróbico nos dias off.

Higor Teixeira

Muito obrigado pela sua resposta também.

Posso estar errado amigo, mas creio eu que não seja problema de preguiça, pois estou disposto a fazer, a duvida seria como utilizar de forma mais eficaz esta 1 hora que eu tenho diariamente

1) Eu sei que uma hora por dia é suficiente, mas como ja disse quero utiliza-la da melhor forma possível, infelizmente sou bem leigo no assunto, e me parece que os professores da academia são mais ainda

2) é "O" Nutricionista, sim ele disse isso, como eu disse sou leigo e confiei nele.

Segue dieta que ele me passou, se possível, avalie também,

TOMAR 2 A 3 LITROS DE ÁGUA NO DECORRER DO DIA
PRÉ-TREINO [ 20 minutos antes]: 1 banana + 1 colher de sopa de ÓLEO DE
CÔCO + SHAKE COM ½ DOSADOR DE WHEY + 150mL DE ÁGUA
PÓS-TREINO: SHAKE COM ½ DOSADOR DE WHEY + 150mL DE ÁGUA
CAFÉ DA MANHÃ [ 07h15 – ou ao acordar ]
Aveia em flocos - 2 colheres de sopa
+
Iogurte 0% gordura MOLICO/CORPUS/ACTIVIA ZERO/DENSIA - 1
copo de 110mL
LANCHE DA MANHÃ [ 10hs ]
Maçã ou pêra ou banana ou goiaba - 1 unidade
- Programa Nutricional -
- Nutricionista Cláudio Chináglia -
3
ALMOÇO [ 12h – 13hs ]
Arroz cozido - 1 colher de servir [ou a mesma medida de milho verde ou purê de batata ou de mandioquinha, ou de macarronada, ou 1 unidade de batata doce cozida]
Feijão cozido - 1 concha
+
Filé de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado - 2 unidades [ou 2 bifes grelhados, ou 2 filés de lombo grelhado, ou 2 escumadeiras de carne moída ou carne de panela ] NÃO INGERIR FRITURAS, PREFERIR GRELHADOS, ASSADOS OU COZIDOS
+
Salada de verduras verdes escuras e legumes crus e/ou cozidos
[ ESTÃO LIBERADOS PARA O CONSUMO À VONTADE: CENOURA, ABOBRINHA, BETERRABA, CHUCHU, VAGEM, ESPINAFRE, COUVE, CHICÓRIA, ALFACE, BRÓCOLIS, PIMENTÃO, RABANETE, ACELGA, AGRIÃO, ABÓBORA, TOMATE, CEBOLA, PEPINO, BERINJELA, COUVE-FLOR, CHAMPIGNON, COGUMELO SHIMEGI, PALMITO, ASPARGO ]
Sua salada pode ser temperada com azeite de oliva (uso liberado), vinagre balsâmico ou vinagre comum, sal (no máximo 1 colher de chá), molho de pimenta, limão à vontade - NÃO USAR MOLHOS PRONTOS
LANCHE DA TARDE
PARTE 1 [ 15h30 – 16hs]: Maçã ou banana ou pêra - 1 unidade
PARTE 2 [ 18hs – 18h30] 2 fatias de pão integral + 2 colheres de sopa de cottage ou creme de ricota ou 2 fatias de queijo minas com 4 fatias de peito de peru OU 4 colheres de sopa de atum/patê de sardinha/frango desfiado + cenoura/alface/tomate
- Programa Nutricional -
- Nutricionista Cláudio Chináglia -
LANCHE DA NOITE [ intervalo da faculdade]
- Mix de castanha de caju/amendoim descascado - ½ copo [ou ½ abacate]
PERÍODO DA TARDE: 1 LITRO DE ÁGUA
JANTAR [ 20hs - 23hs ]
Filé de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado - 2 unidades [ou 2 bifes grelhado, ou 2 filés de lombo grelhado, ou 2 escumadeiras de carne moída ou carne de panela, ou 2 latas de atum ou sardinha, ou 4 ovos cozidos ou mexidos] NÃO INGERIR FRITURAS, PREFERIR GRELHADOS, ASSADOS OU COZIDOS
+
Salada à vontade [sUA SALADA DEVE CONTER OBRIGATORIAMENTE VEGETAIS DE FOLHAS VERDES E LEGUMES CRUS OU COZIDOS]
3) Achei que não seria necessário postar meu treino detalhadamente, mas como eu disse eu treino A, B, C
A ( Bicepis e Peito)
B (Costas e tricepis)
C ( ombro, antebraço e trapézio )
resumidamente são +/- uns 8 exercícios 4X (12/10/8/6)
4) acredite se quiser, eu tenho 3 despertadores e tem dia que estou tão cansado que eu não escuto nenhum deles, eu devo ter algum problema só pode...hehehe

Dá uma olhada nesse tópico que fiz.

--> Link <--

Além de voltado para iniciantes (sedentários, gordos ou obesos), ele é voltado também a reduzir o tempo gasto com exercícios.

Espero que lhe ajude!

Cara valew pelo sua diaca, eu relamente não devo ter procurado direito, vou ler com certeza!

1) O seu caso é de preguiça e falta de vontade! Falta de tempo é um problema que todo mundo enfrenta, mas não fazemos disso um empecilho.

2) 1h de treino é tempo suficiente.

3) Sua nutricionista é brincalhona, hein? Dieta para ganhos secos e definição? Vc com 26% de BF? Posta a dieta... Fiquei curioso

4) Cadê seu treino? Quer dica, mas nem postou ele!!

5) Manha para acordar cedo? Despertador já ajuda bastante!

Pra num sair como o chato que só reclama, sugiro vc fazer um Fullbody 3x, e faz aeróbico nos dias off.

Higor Teixeira

Muito obrigado pela sua resposta também.

Posso estar errado amigo, mas creio eu que não seja problema de preguiça, pois estou disposto a fazer, a duvida seria como utilizar de forma mais eficaz esta 1 hora que eu tenho diariamente

1) Eu sei que uma hora por dia é suficiente, mas como ja disse quero utiliza-la da melhor forma possível, infelizmente sou bem leigo no assunto, e me parece que os professores da academia são mais ainda

2) é "O" Nutricionista, sim ele disse isso, como eu disse sou leigo e confiei nele.

Segue dieta que ele me passou, se possível, avalie também,

TOMAR 2 A 3 LITROS DE ÁGUA NO DECORRER DO DIA
PRÉ-TREINO [ 20 minutos antes]: 1 banana + 1 colher de sopa de ÓLEO DE
CÔCO + SHAKE COM ½ DOSADOR DE WHEY + 150mL DE ÁGUA
PÓS-TREINO: SHAKE COM ½ DOSADOR DE WHEY + 150mL DE ÁGUA
CAFÉ DA MANHÃ [ 07h15 – ou ao acordar ]
Aveia em flocos - 2 colheres de sopa
+
Iogurte 0% gordura MOLICO/CORPUS/ACTIVIA ZERO/DENSIA - 1
copo de 110mL
LANCHE DA MANHÃ [ 10hs ]
Maçã ou pêra ou banana ou goiaba - 1 unidade
- Programa Nutricional -
- Nutricionista Cláudio Chináglia -
3
ALMOÇO [ 12h – 13hs ]
Arroz cozido - 1 colher de servir [ou a mesma medida de milho verde ou purê de batata ou de mandioquinha, ou de macarronada, ou 1 unidade de batata doce cozida]
Feijão cozido - 1 concha
+
Filé de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado - 2 unidades [ou 2 bifes grelhados, ou 2 filés de lombo grelhado, ou 2 escumadeiras de carne moída ou carne de panela ] NÃO INGERIR FRITURAS, PREFERIR GRELHADOS, ASSADOS OU COZIDOS
+
Salada de verduras verdes escuras e legumes crus e/ou cozidos
[ ESTÃO LIBERADOS PARA O CONSUMO À VONTADE: CENOURA, ABOBRINHA, BETERRABA, CHUCHU, VAGEM, ESPINAFRE, COUVE, CHICÓRIA, ALFACE, BRÓCOLIS, PIMENTÃO, RABANETE, ACELGA, AGRIÃO, ABÓBORA, TOMATE, CEBOLA, PEPINO, BERINJELA, COUVE-FLOR, CHAMPIGNON, COGUMELO SHIMEGI, PALMITO, ASPARGO ]
Sua salada pode ser temperada com azeite de oliva (uso liberado), vinagre balsâmico ou vinagre comum, sal (no máximo 1 colher de chá), molho de pimenta, limão à vontade - NÃO USAR MOLHOS PRONTOS
LANCHE DA TARDE
PARTE 1 [ 15h30 – 16hs]: Maçã ou banana ou pêra - 1 unidade
PARTE 2 [ 18hs – 18h30] 2 fatias de pão integral + 2 colheres de sopa de cottage ou creme de ricota ou 2 fatias de queijo minas com 4 fatias de peito de peru OU 4 colheres de sopa de atum/patê de sardinha/frango desfiado + cenoura/alface/tomate
- Programa Nutricional -
- Nutricionista Cláudio Chináglia -
LANCHE DA NOITE [ intervalo da faculdade]
- Mix de castanha de caju/amendoim descascado - ½ copo [ou ½ abacate]
PERÍODO DA TARDE: 1 LITRO DE ÁGUA
JANTAR [ 20hs - 23hs ]
Filé de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado - 2 unidades [ou 2 bifes grelhado, ou 2 filés de lombo grelhado, ou 2 escumadeiras de carne moída ou carne de panela, ou 2 latas de atum ou sardinha, ou 4 ovos cozidos ou mexidos] NÃO INGERIR FRITURAS, PREFERIR GRELHADOS, ASSADOS OU COZIDOS
+
Salada à vontade [sUA SALADA DEVE CONTER OBRIGATORIAMENTE VEGETAIS DE FOLHAS VERDES E LEGUMES CRUS OU COZIDOS]
3) Achei que não seria necessário postar meu treino detalhadamente, mas como eu disse eu treino A, B, C
A ( Bicepis e Peito)
B (Costas e tricepis)
C ( ombro, antebraço e trapézio )
resumidamente são +/- uns 8 exercícios 4X (12/10/8/6)
4) acredite se quiser, eu tenho 3 despertadores e tem dia que estou tão cansado que eu não escuto nenhum deles, eu devo ter algum problema só pode...hehehe
Scorpion.king Cientista

Scorpion.king

Postado
Postado

Mas IMC não é medido em %.

Meu voto é que isso é o BF mesmo!

Acho que a IMC é em % sim, é a % de Massa do corpo, tirando ossos e órgãos, mas enfim mesmo se for BF ele ja deu uma informação dizendo que era outra kkkk

@Japarusso - não vou comentar sobre a dieta, pois eu não sigo uma a risca, não vou opinar nisso !

mas seu treino está errado, troque quanto antes... vc não treinar pernas kkkk

Pesquise aqui no forum sobre:

FB3x

AB2x

ABC2x

e suas variações... :)

vitor_fc Sei o que eu estou fazendo

vitor_fc

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Postado (editado)

O IMC é o peso corporal dividido pela altura ao quadrado, expresso kg/m2. Ai com o resultado se classifica o nivel, que pode ser, desnutrição (IMC menor que 18,5); peso adequado (IMC entre 18,6 e 25); sobrepeso (IMC entre 25,1 e 30,0); obesidade (IMC entre 30,1 e 40); e obesidade mórbida (IMC acima 40,1).

26% é o BF dele em algum protocolo que a nutricionista utilizou.

----

Se a academia for mais vazia nesse horario, eu indicaria fazer algum treinamento em circuito intercalando exercicios e tiros na esteira, pular corda, ou outro "aerobico" de alta intensidade (apesar que se é de alta intensidade ja passou o limiar, ai ja não é mais aerobico e sim anaerobio lático), mantendo a frequencia cardiaca em um nivel mais alto, tirando beneficio do consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC).

Tens algum problema no coração, ou alguem da familias (pais,avós) tem?

Editado por vitor_fc
Japarusso Iniciante

Japarusso

Postado
  • Autor
Postado

O IMC é o peso corporal dividido pela altura ao quadrado, expresso kg/m2. Ai com o resultado se classifica o nivel, que pode ser, desnutrição (IMC menor que 18,5); peso adequado (IMC entre 18,6 e 25); sobrepeso (IMC entre 25,1 e 30,0); obesidade (IMC entre 30,1 e 40); e obesidade mórbida (IMC acima 40,1).

26% é o BF dele em algum protocolo que a nutricionista utilizou.

----

Se a academia for mais vazia nesse horario, eu indicaria fazer algum treinamento em circuito intercalando exercicios e tiros na esteira, pular corda, ou outro "aerobico" de alta intensidade (apesar que se é de alta intensidade ja passou o limiar, ai ja não é mais aerobico e sim anaerobio lático), mantendo a frequencia cardiaca em um nivel mais alto, tirando beneficio do consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC).

Tens algum problema no coração, ou alguem da familias (pais,avós) tem?

Não tenho nenhum tipo de problema, mas infelizmente sou ex-fumante, creio que tenho pouca qualidade quando se fala de respiração.

TsuG Grand Master

TsuG

Postado
Postado

Para não fechar esse outro tópico sem ao menos dizer nada, segue minha opinião (lembrando que é apenas o meu ponto de vista sobre o assunto. para uma resposta satisfatória resta você estudar e pesquisar):

1- Se sua perda de peso não esta satisfatória das duas uma, ou a dieta não esta certa ou você esta com pressa de mais.

Pressa e saúde e/ou condicionamento físico são antônimos não é porque só agora você resolveu mudar que seu corpo tem que ser o flash das mudanças, ele esta acostumado a uma vida inteira de rotina diferente, então seja paciente.

Na seção nutrição tem alguns topicos que ensinam como você montar uma dieta. visto que você ja tem uma pronta resta calcular para ver se ela esta condizente com o seu objetivo.

2- Exercícios anaeróbicos proporcionam uma maior queima calórica do que aeróbicos. Se o seu tempo é curto eu apostaria apenas em uns 5~10 minutos de aeróbicos como aquecimento e o restante no seu treino normal.


Tópico fechado por falta de pesquisa.


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