Bom, sou relativamente novo no mundo da musculação,treino há 4 meses, mas tenho ocupado bastante tempo lendo tópicos sobre nutrição e suplementacao, e até então , não tinha me preocupado muito com meu treino. Esse treino no qual estou pedindo avaliação foi feito pelo personal da minha academia, mas dei uma modificada.A freqüência que estou realizando abdômen são nos treinos A1,C1 e B2, ou seja, 3x por semana. Bom, quem puder avaliar, deixar sua sugestão, comentário, tudo ta sendo aceito, Valeeo

Treino A:Peito e triceps

Treino B:Costas, ombro e bíceps

Treino C:Pernas

A:Supino reto(4x8 a 12)

Supino inclinado(4x8 a 12)

Cross-over(4x8 a 12)

Triceps coice halter(4x8 a 12)

Triceps corda (4x8 a 12)

B:Barra fixa(4x10)

Pulley vertical anterior(4x 8 a 12)

Remada baixa triangulo(4x8 a 12)

Crucifixo inverso(3x8 a 12)

Elevação lateral(3x8 a 12)

Remada alta barra(3x8 a 12)

Rosca 21(4x)

Flexão de antebraço com corda polia baixa(4x8 a 12)

C:Panturrilha máquina(6x20)

Agachamento livre(4x8 a 12)

Cadeira extensora(4x8 a 12)

Cadeira adutora(4x8 a 12)

Cadeira abdutora(4x8 a 12)

Mesa flexora(4x8 a 12)

Leg press 45(4x8 a 12)

Abdômen:Supra-Polia alta

Infra-elevação de perna no banco declinado

Oblíquo-polia baixa

Bom, é isso aí, quem estiver a fim de dar sugestões, inclusive de técnicas como dropset, pirâmide, biset, sintam se a vontade

Valeu ?

e ai mano, eu faria dessa forma

Treino A:Peito, triceps ombro

Treino B:Costas, ombro e bíceps

Treino C:Pernas

A:

Supino reto(4x8 a 12)

Supino inclinado(4x8 a 12) ou crucifixo inclinado com alteres

Cross-over(4x8 a 12)

Triceps coice halter(4x8 a 12) Supino fechado ou banco 4 x 8

Triceps corda (4x8 a 12)

Militar ou desenvolvimento no aparelho 4 x 10

B:

Barra fixa(4x10)

Barra fixa

Remada curvada ou cavalinho

Terra

encolhimento

Rosca com barra

se achar necessário inclui mais um para bíceps

Pulley vertical anterior(4x 8 a 12)

Remada baixa triangulo(4x8 a 12)

Crucifixo inverso(3x8 a 12)

Elevação lateral(3x8 a 12)

Remada alta barra(3x8 a 12)

Rosca 21(4x)

Flexão de antebraço com corda polia baixa(4x8 a 12)

C:Perna

Agachamento livre(4x8 a 12)

Stiff

Agacha a fundo

Cadeira extensora(4x8 a 12)

Cadeira adutora(4x8 a 12)

Cadeira abdutora(4x8 a 12)

Mesa flexora(4x8 a 12)

Leg press 45(4x8 a 12)

panturilha

Abdômen:Supra-Polia alta

Infra-elevação de perna no banco declinado

Oblíquo-polia baixa

Bom, é isso aí, quem estiver a fim de dar sugestões, inclusive de técnicas como dropset, pirâmide, biset, sintam se a vontade

Valeu

Bom, sou relativamente novo no mundo da musculação,treino há 4 meses, mas tenho ocupado bastante tempo lendo tópicos sobre nutrição e suplementacao, e até então , não tinha me preocupado muito com meu treino. Esse treino no qual estou pedindo avaliação foi feito pelo personal da minha academia, mas dei uma modificada.A freqüência que estou realizando abdômen são nos treinos A1,C1 e B2, ou seja, 3x por semana. Bom, quem puder avaliar, deixar sua sugestão, comentário, tudo ta sendo aceito, Valeeo

Treino A:Peito e triceps ombro

Treino B:Costas, e bíceps trapézio

Treino C:Pernas

A:Supino reto(4x8 a 12)

Supino inclinado(4x8 a 12)

Cross-over(4x8 a 12)

crucifixo (4x8 a 12)

Elevação lateral (4x8 a 12)

Testa(4x8 a 12)

Triceps corda (4x8 a 12)

B:Barra fixa(4x8)

Pulley vertical anterior(4x 8 a 12)

Remada baixa triangulo(4x8 a 12)

Crucifixo inverso(3x8 a 12)

Remada Curvada(4x8)

Terra(4x8)

Rosca 21(4x)

Flexão de antebraço com corda polia baixa(4x8 a 12)

Rosca Direta(4x8)

Rosca Scott(4x8)

Elevação lateral(3x8 a 12)

Remada alta barra(4x8)

C:

Agachamento livre(4x8 a 12)

Agachamento Bulgaro(4x8)

Cadeira extensora(4x8 a 12)

Cadeira adutora(4x8 a 12) - opcional, eu geralmente faço Treino Sim/Não

Cadeira abdutora(4x8 a 12)- opcional, eu geralmente faço Treino Sim/Não

Mesa flexora(4x8 a 12)

Leg press 45(4x8 a 12)

Stif(4x8)

Pantu Leg 45°(3x15)

Pantu sentado(3x15)

Abdômen:Supra-Polia alta

Infra-elevação de perna no banco declinado

Oblíquo-polia baixa

Bom, é isso aí, quem estiver a fim de dar sugestões, inclusive de técnicas como dropset, pirâmide, biset, sintam se a vontade

Valeu

Minhas considerações sobre seu treino

Apesar que para iniciantes eu acho MUITO bom um AB2x, mas é particularidade minha !