Idade: 22

Altura: 1,83cm

Peso: 88,200Kg

BF: +-17%

Medidas: Braço 43cm Coxa: 57,5 Peito: 103cm Buxo: 88-89cm

Objetivo: Hipertrofia (to em cutting tentando tirar o buxo, tva com 94cm a 4 meses e com 95 kgs)

ABC

Treino para analise

Peito

3x8 Supino reto com halter + Pullover

3x8 Supino declinado com halter + Crucifixo

3x8 Voador + Supino Inclinado

Costas

3x8 Terra

3x8 Serrote

3x8 Puxada Frente + Puxada Atras

3x8 Remada Baixa

Iniciei essa série hoje, ams fiquei na duvida se tá muito volumosa

Tempo de treino +-6 anos

Tempo de treino correto +- 1 ano (dieta, dedicação + suplementação)

Editado 2/06/2014 às 22:02 06/2, 2014 por Isac Júnior (veja o histórico de edições)

6 anos de treino e essas medidas? Treinava só braço? aehuh

Seguinte, está volumoso sim. Você faz 3 bisets no treino de peito, certo? Isso é muito pra quem é natural.

Um supino reto e um crucifixo bem feitos já trabalham o peitoral muito bem.

No treino de costas, você pode substituir a Remada Baixa por Remada Curvada.

Uma coisa que também vai te ajudar muito é low reps, a progressão de cargas fica muito melhor, pra fazer isso muda os exercícios compostos pra 5x5.

Esqueci de colokr o tempo de treino sério (1 Ano +-)

Se eu reduzir para:

5x5 Supino reto com halter

3x8 Supino declinado com halter + Crucifixo

5x5 Voador

??

meu treino antigo e eu quero forçar mais no treino, o antigo era

3x8 Supino reto com halter + Pullover

3x8 Supino declinado ou inclinado

3x8 Crucifixo

Em relação a costas, é meio complicado p/ mim aumentar mt a carga, o peso escorrega dmais,

to pegando 45x45 no terra tento aumentar p 50x50 mas escorrega, até daria p/ fazer mas a mão não deixa. consigo fazer 8-10 mas se aumentar p 50x50 não chego a 5 ¬¬

ai essa questão de low reps fik complicado... o serrote tbm não da pra aumentar, se aumento um pouco sai tronxo

podia tirar o remada baixa e deixar só:

5x5 Terra

5x5 Serrote

3x8 Puxada frente+puxada atras

??

Vou deixar mais claro.

Peito

Supino 5x5

Crucifixo 3x8~10

Costas

Terra 5x5

Pull Down 3x10 ou 5x5

Remada Curvada 5x5

Serrote (3x8~10) ou Kroc Rows (2x15~20)

Pra ficar melhor de fazer o Terra, faz pegada invertida, não vai escorregar.

PS.: Prefiro Terra em treino de pernas.

suas dicas p costas blza, agr o peito achei que ficou mt pouco volumoso, mas ajudou bastante, mais alguém p ajudar? quero mais dicas p/ montar um legal

Peito :

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Pull over 3x12

Costas :

Barra 4x6

Remada 4x8

Levantamento terra 4x6

Serrote 3x12

Editado 2/06/2014 às 23:41 06/2, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Peito :

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Pull over 3x12

 

 

Costas : 

Barra 4x6

Remada 4x8

Levantamento terra 4x6

Serrote 3x12

Trocaria apenas o pull over pelo crucifixo

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Acho que vai ficar assim, mas qqr ajuda é bem binda e vlw quem ajudou ai

Terra 5x5

Serrote 3x10

Barra fixa 5x5

Supino reto c halter 5x5

Crucifixo 3x10

Pullover 3x10

Editado 3/06/2014 às 00:25 06/3, 2014 por Isac Júnior (veja o histórico de edições)

pq vc não posta seu treino inteiro ? melhor né !
como ta seu treino de pernas?
como ta a dinamica? ABC2x? ABCAB?
acho que poderíamos opinar melhor no treino inteiro

não querendo julgar mas ao MEU ver vc esta um pouco desproporcional...

ah blza..segue

ABC2x

Treino A

Peito/Costas

Treino B

Bice/Tric

Treino C

Ombro/Trapezio/Perna

Triceps

1xmax francesa unilateral p aquecer, peso leve

5x5 Paralela

3x8 Frances

Biceps

3x10 Martelo c Halters

2x8 21

2x8 Scot c halters

Ant

3x8 Rosca punho barra

3x8 Rosca punho inversa

Perna

3x10 Agachamento (treino c)

3x10 A fundo unilateral inclinado (treino c)

3x10 Extensora (treino c)

3x8 adutora (junto com o treino a - Peito/Costas)

3x10 Panturrilha banco (junto com treino b - Bic/Tric)

3x10 Panturilha em pe unilateral (junto com treino b - Bic/Tric)

3x8 Posterior (Junto com treino a - Peito/Costas)

Ombro

4x8 Desenvolvimento Militar

3x10 Elevação frontal unilateral

Trapézio

3x10 Encolhimento

3x10 Remada alta

Editado 3/06/2014 às 16:55 06/3, 2014 por Isac Júnior (veja o histórico de edições)

Então cara acho que essa divisão está errada
Um bom ABC seria:
A-Peito/Triceps/Ombro
B-Costas/Biceps/Trapézio
C-Pernas

eu também gosto assim:
A- Peito/Costas
B-Pernas
C-Biceps/triceps/Ombro/Trapézio

Apesar do povo do fórum aqui não gostar e declarar errado e/ou volumoso a segunda opção, eu ja utilizei e gostei bastante, porém requer um cuidado imenso na hora de elaborar os treinos, inclusive o C, pra não sobrecarregar nada !

Que divisão horrivel, muda isso cara, ta loco..

P mim essa divisão e a que dá mais resultado e consigo forçar ao maximo cada exercicio, em relação a divisão pra mim essa é a melhor, quero ajuda na divisão interna do treino msm.

bice e trapezio juntos p mim não rola.. Já fiz a divisão ACB mas braço depois d Peito/Costas não desenvolvo 100%. prefiro treinar peito e costas forte no outro dia braço "leve", se fosse fazer braço na quarta e peito na quinta ia ficar muito ruim, já fiz essa divisão e rola não.

Cara, uma divisão em que vc treina membros superiores 6 dias da semana não é Boa.

P mim essa divisão e a que dá mais resultado e consigo forçar ao maximo cada exercicio, em relação a divisão pra mim essa é a melhor, quero ajuda na divisão interna do treino msm.

bice e trapezio juntos p mim não rola.. Já fiz a divisão ACB mas braço depois d Peito/Costas não desenvolvo 100%. prefiro treinar peito e costas forte no outro dia braço "leve", se fosse fazer braço na quarta e peito na quinta ia ficar muito ruim, já fiz essa divisão e rola não.

Bom, eu dei minha dica sobre a divisão, não consigo opinar em algo que considero errado !

e creio que o pessoal aqui não vá fazer "ajustes" em um treino desproporcional e mal estruturado, eu pelo menos não me arrisco u.u

Trocaria apenas o pull over pelo crucifixo

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

é pq eu particulamente gosto mt do pullover ,mas crucifixo seria uma boa tambem