Treino A

Peito ,Triceps e panturrilha

supino reto 3x10 a 12

Supino inclinado c halteres 4x8 a 10

Cruxifico inclinado 4x6 a 8

Peck Deck 7x6 a 9 Fst 7

Frances 3x12

testa 3x6 a 8

pulley corda 7x8 a 10 fst7

panturrilha em pe 4x20 a 25

Treino B

Costas, biceps e panturrilha

Barra Fixa 3x10

Puxador aberto 3x10

Remada cavalinho 4x6 a 8

Remada curvada pegada inversa 3x6 a 8

Pull dawn 7x6 a 9 Fst7

Rosca Direte 3x12

Martelo 3x10

Scott 7x8 a 10 Fst7

panturrilha sentado 4x20 a 25

Perna, posterior e panturrilha

Agachamente 4x8 a 10

leg press 3x10 a 12

degrau 4x6 a 8

extensora 7x10 a 12

flexora 4x8 a 10

stff 7x10 a 12

panturrilha no hack 4x20 a 25

Ombro, trapezio e panturrilha

Desenvolvimento c halteres4x8 a 10

elevacao frontal 4x8 a 10

remada em pe 4x6 a 8

elevaçao lateral 7x8 a 10

hiper extensao 4x 6 a 9

cruxifico invertido 7x6 a 8

encolhimento com halteres 4x8 a 10

remada baixa 7x8 a 10

panturrilha no leg 4x20 a 25

Legal cara,!!!! pode ate colocar um mais de cada um !!

Vamos ver oque,os mais experientes vao falar ai ne !!!!

Treino A

Peito ,Triceps e panturrilha

supino reto 3x10 a 12

Supino inclinado c halteres 4x8 a 10

Cruxifico inclinado 4x6 a 8

Peck Deck 7x6 a 9 Fst 7

Frances 3x12

testa 3x6 a 8

pulley corda 7x8 a 10 fst7

panturrilha em pe 4x20 a 25

Treino B

Costas, biceps e panturrilha

Barra Fixa 3x10

Puxador aberto 3x10

Remada cavalinho 4x6 a 8

Remada curvada pegada inversa 3x6 a 8

Pull dawn 7x6 a 9 Fst7

Rosca Direte 3x12

Martelo 3x10

Scott 7x8 a 10 Fst7

panturrilha sentado 4x20 a 25

Perna, posterior e panturrilha

Agachamente 4x8 a 10

leg press 3x10 a 12

degrau 4x6 a 8

extensora 7x10 a 12

flexora 4x8 a 10

stff 7x10 a 12

panturrilha no hack 4x20 a 25

Ombro, trapezio e panturrilha

Desenvolvimento c halteres4x8 a 10

elevacao frontal 4x8 a 10

remada em pe 4x6 a 8

elevaçao lateral 7x8 a 10

hiper extensao 4x 6 a 9

cruxifico invertido 7x6 a 8

encolhimento com halteres 4x8 a 10

remada baixa 7x8 a 10

panturrilha no leg 4x20 a 25

por que a enfase no peitoral superior ? deixa apenas 1 , e coloca 1 para parte inferior , cruxifixo e peck deck dá no mesmo escolhe apenas 1 , tira a extensora

tira a puxada pq ela dá no mesmo que a barra - fixa , coloca um puxador alto , com pegada fechada[descendo no umbigo]

Panturrilha todo dia?

Treino A

Peito ,Triceps e panturrilha

supino reto 3x10 a 12

Supino inclinado c halteres 4x8 a 10

Cruxifico inclinado 4x6 a 8

Peck Deck 7x6 a 9 Fst 7

Frances 3x12

testa 3x6 a 8

pulley corda 7x8 a 10 fst7

panturrilha em pe 4x20 a 25

Treino B

Costas, biceps e panturrilha

Barra Fixa 3x10

Puxador aberto 3x10

Remada cavalinho 4x6 a 8

Remada curvada pegada inversa 3x6 a 8

Pull dawn 7x6 a 9 Fst7

Rosca Direte 3x12

Martelo 3x10

Scott 7x8 a 10 Fst7

panturrilha sentado 4x20 a 25

Perna, posterior e panturrilha

Agachamente 4x8 a 10

leg press 3x10 a 12

degrau 4x6 a 8

extensora 7x10 a 12

flexora 4x8 a 10

stff 7x10 a 12

panturrilha no hack 4x20 a 25

Ombro, trapezio e panturrilha

Desenvolvimento c halteres4x8 a 10

elevacao frontal 4x8 a 10

remada em pe 4x6 a 8

elevaçao lateral 7x8 a 10

hiper extensao 4x 6 a 9

cruxifico invertido 7x6 a 8

encolhimento com halteres 4x8 a 10

remada baixa 7x8 a 10

panturrilha no leg 4x20 a 25

Treino de peito e tríceps sem paralelas, de costas e pernas sem terra ou variação dele.

Volumoso demais, pesquisa mais no fórum, não é necessário fazer 13 séries de tríceps depois de 18 sete de peito.

A- PEITO OMBRO

B - COSTAS E TRAPEZIO

C- OFF

D- PERNA

E- BRAÇOS

flws

96warc e que eu tenho uma dificuldade na parte superior do peito

brigado a todos pelas opnioes valeu !!!!

Pra mim esse treino está muito volumoso !
é comprovado que não tem como dar enfase em parte alguma do peitoral, é um músculo que trabalha junto...
pra que tantos exercícios isoladores junto com compostos?
pra que tantas séries e repetições?
com um treino desse certeza que vc passa de 1:20hr na academia !

pesquisa mais no fórum !

estou com o philip com esse treino vc não vai a lugar nenhum amigo ;D

Bons Estudos

96warc e que eu tenho uma dificuldade na parte superior do peito

brigado a todos pelas opnioes valeu !!!!

Sempre tive tambem, e vou te dizer uma coisa.

O problema é Massa Muscular, só melhorei depois que ganhei mais peso mesmo.

A unica enfase q eu dava era colocar um Sup. inclinado c/ Bi-Set Crucifixo inclanado tbm. Mas o que fez diferença mesmo foi o aumento de peso, assim teve com o que preencher a parte superior.

Se fosse para te dar uma conselho, foque na progressão de carga do proprio supino reto. Alguem com uma boa execução erguendo 100...120kg+ provavelmente terá um peito bem desenvolvido.

96warc e que eu tenho uma dificuldade na parte superior do peito

brigado a todos pelas opnioes valeu !!!!

Sempre tive tambem, e vou te dizer uma coisa.

O problema é Massa Muscular, só melhorei depois que ganhei mais peso mesmo.

A unica enfase q eu dava era colocar um Sup. inclinado c/ Bi-Set Crucifixo inclanado tbm. Mas o que fez diferença mesmo foi o aumento de peso, assim teve com o que preencher a parte superior.

Se fosse para te dar uma conselho, foque na progressão de carga do proprio supino reto. Alguem com uma boa execução erguendo 100...120kg+ provavelmente terá um peito bem desenvolvido.

A- PEITO OMBRO

B - COSTAS E TRAPEZIO

C- OFF

D- PERNA

E- BRAÇOS

se for pra fazer ABCD faça assim.

mais eu não te indico ABCD de modo algum..

essa tua distribuição está furada..

Editado 26/05/2014 às 12:01 05/26, 2014 por der Stein