Patrick Bruno 0 Postado Maio 21, 2014 às 14:35 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 14:35 ENTÃO GALERA EU TENHO 2 MESES DE ACADEMIA, E EU MONTEI MINHA GRADE(SÉRIE), O QUE VOCÊS ACHAM DELA? COMO VCS ESTÃO VENDO AI, NA MINHA SEMANA TEM (TRAPÉZIO E ANTEBRAÇO), QUAIS EXERCÍCIOS VCS ME ACONSELHAM A FAZER? SEGUNDA – PERNA, COSTA, BICEPS PANTURRILHA E ABDOMEN TERÇA - PEITO, TRICEPS, OMBRO E TRAPÉZIO QUARTA - PERNA, PANTURRILHA E ABDOMEN QUINTA - COSTAS, BICEPS E ANTEBRAÇO SEXTA - PEITO, TRICEPS, OMBRO, TRAPÉZIO E PANTURRILHA PEITO - Supino vertical, Supino inclinado HBC, Crucifixo Inclinado, Voador. BICEPS - Rosca direita, ‘’ ‘’ martelo, ‘’ ‘’ inversa, ‘’ ‘’ concentrada, ‘’ ‘’ alternada. TRICEPS - Francês, Coice, Cross V, Cross. COSTA – Remada articulada c/ anilha, ‘’ ‘’ c/ placas, Crucifixo inverso, Pulley em pé, c/ triangulo, Remada unilateral. PERNA – Abdução do quadril, Mesa flexora, Cadeira extensora, Leg Press. OMBRO – Remada alta, Desenvolvimento HBC, Elevação frontal, ‘’ ‘’ Lateral. PANTURRILHA – No Leg, na máquina. ABDOMEN – Elevação pernas, Frontal (normal), bike, com inversão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Maio 21, 2014 às 14:41 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 14:41 sinceramente? Muda tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Val_Thomaz 31 Postado Maio 21, 2014 às 14:46 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 14:46 @offtopic Pode escrever em caixa baixa, fica melhor de ler e caixa alta dá a impressão que está gritando. pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Maio 21, 2014 às 14:46 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 14:46 sinceramente? Muda tudo. +1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrick Bruno 0 Postado Maio 21, 2014 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 14:46 sinceramente? Muda tudo. Mais como? Tem como me ajudar?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Maio 21, 2014 às 14:54 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 14:54 (editado) supino reto, barra, agacho livre, militar que é bão nd, maquinas a granel neh http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ olha nisso ai, tem boleras, escolhe qualque um que garanto que é mlhor q o teu Editado Maio 21, 2014 às 14:56 por acfs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SILVER 0 Postado Maio 21, 2014 às 14:56 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 14:56 Serie gigantesca... Melhora isso ai, foca nos exercicios compostos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AL7 1 Postado Maio 21, 2014 às 14:57 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 14:57 (editado) Quais seus pontos fracos? Medidas? o que ganha com mais facilidade? Editado Maio 21, 2014 às 14:58 por AL7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Maio 21, 2014 às 15:01 Compartilhar Postado Maio 21, 2014 às 15:01 meu deus..... q q é isso.!!!!! vai um bom treino aí pra vc.. A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha 3 X Barra fixa pronada ----------------- 3 X Remada baixa ----------------------------- 4 X terra ------------------------------------ 3 X encolhimento barra ----------------------- 3 X Rosca simultanea no banco a 45° --------- 3 X Rosca direta 3 X rosca punho + rosca inversa -------------- 5 X panturrilha ------------------------------ ----------------------------------------------------------------------- B: TERÇA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps 3 X Supino alteres --------------------------- 3 X crucifixo fly ---------------------------- 3 X Crossover -------------------------------- 3 X paralelas --------- 3 X supino fechado ----- 3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ] 3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ] ----------------------------------------------------------------------- C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento ------------------------------ 4 X leg 45°----------------------------------- 3 X extensora -------------------------------- 3 X stiff ----------------- 5 X flexora ------- 5 X panturrilha ------------------------------ ----------------------------------------------------------------------- A: QUINTA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço 3 X Rosca scot ------------------------------- 3 X rosca direta cross ----------------------- 3 X barra fixa supinada ---------------------- 3 X polia alta no puxador -------------------- 4 X remada curvada ou cavalinho ---------- 3 X encolhimento barra ----------------------- 3 X rosca punho + rosca inversa -------------- [ biset ] ----------------------------------------------------------------------- B: SEXTA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps 3 X remada alta pegada aberta ---------------- [ estilo charles glass ] 3 X desenvolvimento ------------------------- 3 X paralelas 3 X corda ou polia 5 X Supino barra ----------------------------- 3 X Cross over fly --------------------------- ----------------------------------------------------------------------- C: SABADO - perna completa 3 X stiff ----------------------------------- 4 X flexora -------------------------------- 3 X Avanço -------------------------------- 4 X agachamento 4 X leg 45°----------------------------------- 3 X extensora ------------------------------ 5 X panturrilha ------------------------------ [ falha ] abs fica a seu critério... eu faço apenas quando estou um cut. se não conseguir bater este treino em uma hora me manda mp que te passo um AB com base de compóstos que talvez seja melhor que este ainda.. Galactus reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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