Fala galera !!
Bora começar o relato da preparação para o sul americano dia 7 de setembro em assunção no Paraguay...
Bom depois de ter sido campeão Brasileiro, semana passada eu tirei mais pra descansar e relaxar um pouco, treinei leve e segurei um pouco pra não ter um rebote pós competição muito forte, e conseguir segurar bem...

Idade: 19 anos
Peso: 88kg (pele igual antes de finalizar, apenas retenção mesmo)

BF: 4~5%
Altura: 171cm

Essa preparação vai ser dividida em 2 fases, como faltam 16 semanas até o campeonato, vamos tentar subir um pouco peso e melhorar mais ainda a densidade do shape e tentar continuar corrigindo meus pontos fracos, será um clean bulk inicialmente, mas não pretendo subir demais o peso, de acordo com o Emmanuel 93kg mantendo o máximo a condição atual é o objetivo, Manu me passou o seguinte protocolo para a primeira fase.

1-8 enantest 900mg/semana
1-8 boldenona 800mg/semana
1-8 fenilnandro (npp) 600mg/semana
1-8 gh 5ui/dia (kigtropin) ao acordar

IA irei manter o examestano 1 cap a cada 4 dias agora, acabando o que tenho aqui vou usar anastrozol.
t4 100mcg e t3 50mcg.

Segue a dieta abaixo, nada exagerado não pretendo subir muito o peso...

REFEIÇÃO 1
10 claras de ovos
80gr aveia
30gr whey
1 banana

REFEIÇÃO 2
220gr frango
150gr arroz

REFEIÇÃO 3
220gr frango
150gr arroz

SHAKE PÓS TREINO
70gr waxy mazie
60gr whey
10gr creatina
5gr bcaa

REFEIÇÃO 4

220gr frango ou carne

180gr batata inglesa

REFEIÇÃO 5

220gr carne

150gr arroz
150gr brócolis

REFEIÇÃO 6

220gr carne vermelha
150gr arroz

150gr brócolis

REFEIÇÃO 7

10 claras + 2 ovos inteiros

20gr castanhas do pará
ou
60gr caseina
40gr pasta de amendoim

As vezes eu vario um pouco os alimentos, mas sempre mantenho os macros.
Suplementação: whey, bcaa, creatina,vita C, vita E, omega 3, complexo B, multivitamínico e omega 3

Treino: abcdef (intensidade média/alta e treinando com cadência bem controlada, vou usar bastante superslow nessa fase)

segunda feira: costas,trapézio,panturrilhas (enfase espessura do dorsal)
terça feira: peitoral,ombros e abdômen
quarta feira: pernas completa (enfase quádriceps)
quinta feira: costas,posterior de ombro,traps (enfase grande dorsal)
sexta feira: braços e abdômen
sábado: pernas completa (enfase femoral)
domingo: descanso.

Vou relatar o treino e o dia a dia todos os dias e até semana que vem vai sair alguns vídeos de treino no meu canal do youtube
Fotos praticamente todos os dias também, da rotina, dos treinos e etc...

Segue o link da Fan page do facebook fiz de novo, curtam lá xD, vou postar sempre diariamente algo por lá também,
https://www.facebook.com/joaovicenteebodybuilder?ref=hl

Bora tentar melhorar o máximo possível o shape e entrar no meu melhor no sul americano !!!! Vamo que vamo

Eae man, acompanhando aki!

uma pergunta, voce vai subir junto com o Filipe Marins? ou nem sabe ainda kem sao os concorrentes?

Abrss!!

Eae man, acompanhando aki!

uma pergunta, voce vai subir junto com o Filipe Marins? ou nem sabe ainda kem sao os concorrentes?

Abrss!!

Eu sou da categoria junior man, ele compete em outra categoria mas nem sei meus concorrentes...

Ola jucca, não acompanhei o outro relato, mas esse cheguei bem no começo.

Acompanhando aqui em OFF mano

acompanhando novamente. Que faça mais um bom trabalho brother

Bora acompanhar aqui também.

Boa sorte nessa fase man.

Grande abraço.

Acompanhando EM OFF!

Noizz mano!!

Boa sorte!

Acompanhando.

Comida aí é o que não falta hehe

Acompanhando man!

Acompanhando aqui!!

Boa sorte!!

Ih rapá, isso é bom de se ver. Tô acompanhando e torcendo já, mano.

RELATO

Bom galera vamos começar o relato...
Hoje dia tudo certo, bastante trabalho e coisas pra fazer mas assim que é bom

Dieta 100%, e treino foi de peitoral e ombros, treino top, pump sinistroooo, quanto tempo não tinha um pump assim rsrs

Supino inclinado smith 4x8~12
Supino inclinado com halter 4x8~12
Supino reto com barra 4x8~12
Crucifixo maquina 3x12~15
Cross over 3x12~15 (na ultima fiz um drop gigante, começando com carga baixa e aumentei 4 vezes e depois reduzi novamente 4 vezes)
Elevação frontal com halter biset Elevação lateral sentado 4x10
Elevação frontal no cross biet Elevação lateral maquina 3x8~12
Elevação unilateral no cross 3x10

Todo o treino com cadência bem controlada (4-2-4) geralmente, focando o máximo na qualidade da execução e contração
Minha força ainda ta bem prejudicada pelo desgaste da preparação, então até por isso também esse estilo de treino fica muito melhor nessa fase
Bora descansar que 7 horas to de pé já e amanhã é leg day !!!
Curtam a minha Fanpage lá galera, https://www.facebook.com/joaovicenteebodybuilder?fref=ts

Rapaz, tu novão ai, 19 anos e já com um shape exemplar. Parabéns mesmo.

PS: Nada como um treino que responde com um pump animal, né? Pqp, você enxerga a vida com outros olhos. AHUhauhau

RELATO

Boa noite galera, hoje mais um dia 100%, eu to todo arrebentado do treino de segunda e terça hahaha e hoje era pernas ainda. pensa em um cara destruído quero nem ver amanhã rsrs, treino foi ótimo, pump, intensidade, top!

Extensora 4x15~20
Agachamento livre 4x15-12-10-8
Leg press 45° 4x12 (3 reps em cadência 4-2-4 e 1 super slow, fazia isso 3 vezes até fechar 12, queria ir embora dps disso rs)
Agachamento no hack 4x8~12
Extensora biset Mesa flexora 4xfalha (extensora com enfase no vasto medial)
Flexora unilateral 4x12
Cadeira adutora biset abdutora 4x15~20

Treino muito bom, o leg então foi sinistro perna ta destruída xD
Aplicação de bold,enan e npp em cada vasto lateral hoje tranquila, só na perna esquerda que a seringa travou e não ia nem a pau tive que furar umas 3 vezes rsrs
Bora descansar que to ficando muito cansado durante o dia, sempre indo dormir as 3hr da manhã e acordando 7hr ta me quebrando, mas faz parte...

Gogo!

Acompanhando novamente Juca, no Brasil já levou tudo que tinha pra levar, agora é conquistara as Américas hehe

Boa sorte manin.

fenil nandro ? caramba nunca tinha ouvido falar nessa....

fenil nandro ? caramba nunca tinha ouvido falar nessa....

NPP, lol, tão famosa ahohaoua

JUCA, como vc lida com o cardio?

TDS/ 3x na semana

ou no pré contest faz todos os dias, e em cutting normal só 3 semanas

NPP, lol, tão famosa ahohaoua

JUCA, como vc lida com o cardio?

TDS/ 3x na semana

ou no pré contest faz todos os dias, e em cutting normal só 3 semanas

antes na fase final eu estava fazendo 40min todos os dias AEJ

Agora pretendo manter 40min 5x na semana geralmente de manhã

acompanhando cara, torcendo por ti já! Qual sua expectativa pro campeonato?

acompanhando cara, torcendo por ti já! Qual sua expectativa pro campeonato?

Valeu man, não faço ideia do nível e de quantos atletas vão ser lá, mas to indo pra lá pra ganhar

Mas ficando entre os 3 e classificando pro mundial em 2015 já é bom também xD

acompanhando !!

acompanhando aqui também..

força juca..

Acompanhando.

isso ai man, foco

Acompanhando aqui !

Opa ! acompanhando novamente !

Em relação aos seus treinos você segue uma rotina ou treina no feeling mesmo? chega e faz "o que quer" ?

Opa ! acompanhando novamente !

Em relação aos seus treinos você segue uma rotina ou treina no feeling mesmo? chega e faz "o que quer" ?

Percebi que tem peito 1x na semana e costas 2x ahsuohdsaou

Juca, ligado aqui também.

Boa sorte!

Boa sorte Juca, vai que é tua.

acompanhando novamente!!

Boa sorte Juca, vai que é tua.

Oxi...eh sul americano nabba ou libertadores? Tô doido...

Opa ! acompanhando novamente !

Em relação aos seus treinos você segue uma rotina ou treina no feeling mesmo? chega e faz "o que quer" ?

Sigo uma rotina sim, ta na primeira pagina

Boa sorte Juca, vai que é tua.

Boa sorte Juca, vai que é tua.

kkkkkkkkkkkkkkkkk curti xD