Acho que base muito aberta não é pra mim. Mais mobilidade provavelmente ajudaria, mas não parece ser minha posição "ideal".

Pior que to orgulhoso dos meus ombrinhos, eles tão pedindo arrego nos supinos com pausa, mas há pouco tempo eu não conseguia fazer nem touch and go, então tão melhorando. Fora os OHPs que vêm melhorando muito.

Eu to usando uma base mais fechada que a uns 3 meses atras, e to me dando muito bem com ela, é levemente maior que meus ombros, parece que recruta mais quads e me ajuda mais na parte baixa do movimento, mesmo assim, minhas canelas ficam quase na vertical.

Tá mobilizando ombros ou só ta melhorando pela tecnica mais afiada?

Há braços!

Interessante a questão da base, no começo eu usava uma base maior, talvez pelo conjunto iniciante + falta de mobilidade.

Agora tb tenho tênis propício (Do-win), então fechei um pouquinho a base e tá indo bem.

Acompanhando..

Como funciona a conversao pra kg?

Abraços

Opa! Valeu. O que tu quer dizer com conversão pra kg? Abraço!

Eu to usando uma base mais fechada que a uns 3 meses atras, e to me dando muito bem com ela, é levemente maior que meus ombros, parece que recruta mais quads e me ajuda mais na parte baixa do movimento, mesmo assim, minhas canelas ficam quase na vertical.

Tá mobilizando ombros ou só ta melhorando pela tecnica mais afiada?

Há braços!

Interessante a questão da base, no começo eu usava uma base maior, talvez pelo conjunto iniciante + falta de mobilidade.

Agora tb tenho tênis propício (Do-win), então fechei um pouquinho a base e tá indo bem.

Eu não sei como explicar direito, mas vou tentar.

Com a base fechada eu tenho bastante mobilidade e consigo descer muito mais que a paralela, com bastante "naturalidade". Então nessa posição o movimento natural da barra é continuar descendo, o que não é bom por aumentar o ROM e por dificultar a saída do "hole". Pra evitar isso eu tenho que parar a descida na paralela, e acabo gastando energia pra isso. Energia que eu poderia usar na subida, bingo!

Com a base mais aberta eu não consigo passar da paralela, nem forçando. Minhas pernas não dobram mais do que aquilo por nada. Então eu não gasto tanta energia parando a descida. Essa parada se torna uma coisa natural.

Em síntese, é isso. Mas parando pra pensar (e por isso eu descidi mudar), isso força muito as pernas, acaba machucando porque o peso ta forçando pra uma posição que minhas pernas não vão de jeito nenhum. A longo prazo acho que faria mal.

Talvez eu possa usar isso (com bastante treino) no futuro em tentativas de recordes, mas não pra worksets, isso vou cortar.

Edit: nada de mobilidade, Palito. Só por melhorar técnica.

Editado 19/09/2014 às 14:30 09/19, 2014 por Priest. (veja o histórico de edições)

Eu não usaria nem para RM's...pelo simples fato de mudar a biomecanica do movimento. Usando um exemplo bem extremo seria tu tirar RM com o sumo e usar o convencional pra treino (exemplo extremus galacticus).

Quando for fazer um teste real de força, a melhor coisa é usar a mesma tecnica que tu sempre usa pq os musculos recrutados ja estao acostumados ao stress imposto.

Meus 2 centavos

Eu não usaria nem para RM's...pelo simples fato de mudar a biomecanica do movimento. Usando um exemplo bem extremo seria tu tirar RM com o sumo e usar o convencional pra treino (exemplo extremus galacticus).

Quando for fazer um teste real de força, a melhor coisa é usar a mesma tecnica que tu sempre usa pq os musculos recrutados ja estao acostumados ao stress imposto.

Meus 2 centavos

Faz sentido mesmo. Mas sem stress por enquanto, tirar RM vai ser laaaaaa prum futuro bem distante.

Gente, como to em fase de arrumar o treino e recomeçar a progressão, não havia planejado nada pra hoje. Então aproveitei pra me auto criticar, e vi que eu errava em mais um quesito no agachamento: não tava rotacionando o joelho esquerdo "pra fora". Percebi isso ao filmar o movimento de frente pela primeira vez, o joelho direito tava bacana mas o esquerdo apontava pra frente. Consegui arrumar (com carga homeopática) mas não ta natural a ponto de forçar com mais pesos. Como vou partir de cargas leves pra progressão de qualquer maneira, vou corrigir de boas.

Abraços

Editado 21/10/2014 às 00:17 10/21, 2014 por Priest. (veja o histórico de edições)

Buenas!

Não sei se interessa pra alguém mas hoje o treino foi bom ~bem bom~.

Aprendi a usar os músculos posteriores das coxas no agachamento, ficou muito mais firme e o joelho não incomodou nada.

Recomeçando os treinos com decência hoje, finalmente fiz um planejamento pra seguir uma progressão bacana. To treinando com muito volume, hoje fiz:

• 6 séries de agachamento
• 5 séries de supino
• 4 séries de remadas
• 2 séries de terra
• 1 série de desenvolvimento

Quaisquer fatos importantes, estarei trazendo aqui.

Valeu!

Ui, que forteza.

Tu agacha High bar?

Interressante o volume, dividiu em % ?

Abraços galo véio!

Ui, que forteza.

Tu agacha High bar?

Interressante o volume, dividiu em % ?

Abraços galo véio!

Fala, Davi!

To agachando com barra baixa. Essas fotos não mostram bem a posição devido ao ângulo, mas é low mesmo.

Não tem nenhum mistério no treino, três vezes por semana não pode faltar: agachamento, supino e remadas. Dois dias com mais volume devido a uma maior disponibilidade de tempo e um dia menos volumoso. Baixei as cargas pra um número tranquilo e agora seguirei aumentando 2 kg por levantamento em cada treino. Ah, séries de 5, normalmente.

Abraços!

Editado 30/09/2014 às 01:02 09/30, 2014 por Priest. (veja o histórico de edições)

Treinar com volume, sei bem haha.

Aparece mais Priest querido, afinal agora estou no FB puro hohoho

Besos!

Treinar com volume, sei bem haha.

Aparece mais Priest querido, afinal agora estou no FB puro hohoho

Besos!

Opa! Vou tentar, Fabi!

Muito bom Priest!

agacho tá muito bom, só poderia ter um pouquinho a mais de rotação externa, mas que entende mesmo das mobs é a Fabi dos quads

Abraço

Muito bom Priest!

agacho tá muito bom, só poderia ter um pouquinho a mais de rotação externa, mas que entende mesmo das mobs é a Fabi dos quads

Abraço

Valeu, Palito. Acho que nem é mais questão de mobilidade, o negócio agora é concentração. Pro movimento sair "100%" certo tenho que estar focado pra caramba, senão algo sai errado. Mas vou trabalhando nisso!

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Apenas atualizando rapidamente.

To seguindo conforme o planejamento dos treinos. Acho que vai render, to me sentindo firme nos agachamentos; conseguindo trabalhar sem incômodos no supino, apesar do banco não ajudar; e to me divertindo nos terras em altas repetições . Semana que vem estarei (se tudo der certo) ultrapassando as antigas marcas pré deload e a partir daí o que vier é lucro.

Como eu sei que a alegria tende a não durar uma eternidade, eu to planejando um treino pra seguir dali em diante. Não pretendo mudar muita coisa, apenas fazer ajustes e calcular melhor as coisas pra tirar o máximo de proveito.

Mais informações em breve. Abraços!

Buenas! Atualizando...

Os resultados tão ficando cada vez menores nessa bodega, então vou fazer uma mudança nos esquemas dos treinos: diminuir o volume, aumentar a intensidade e treinar de um jeito mais porra louca, sem me limitar tanto a X repetições, por exemplo. Também vou tentar treinar com mais "sangue nos olhos" e ganhar um pouco de peso (tentaaaaar de novo).

Vou colocar no final dos treinos algumas coisas mais homossexuais em altas repetições, como barras fixas e paralelas pra dar um up no visual, que ficou bem pra trás (confesso que me importo um pouco com isso. Um pouco).

No último teste que fiz quase falhei no agachamento, rolou um good morning bonito. Se eu tivesse planejado fazer um good morning teria ficado contente com a carga, mas a ideia era fazer agachamento mesmo kkk. De qualquer maneira, quase morri, mas apenas ~quase~. Não foi dessa vez.

No supino eu também já tava prevendo a merda, tanto é que busquei umas almofadas e colocoquei no chão, no sentido da barra, pra caso fosse preciso hehe. Foi preciso kkk. Mas graças ao domínio da técnica milenar de largar um lado da barra no chão e sair do outro, me salvei. Foi engraçado, no fim das contas.

Isso tudo faz parte, só não quero perder o equilíbrio quando a barra tiver a mais de dois metros do chão num OHP, isso sim seria um estrago fodido.

No mais tudo certo. Abraços!

Por favor querido Priest, sem acidentes domésticos hahaha!