Crescendo Com Somente 4 Exercícios: Duvidas E Avaliação

[Dacio 240]

Lol, segundo o site em dois meses, eu estava no nível intermediário da ultima vez que estava treinando...

Eu quero mais é pegar pouco peso agora.

[Vecchio 4505]

Agradeço ao colega Aless pela indicação do site Stregth Standards. É um verdadeiro achado essa calculadora de cargas.

Através deste site encontrei finalmente as proporções que procurava entre cargas intensas a serem trabalhadas nos três exercícios de força clássicos.

Peço um favor aos colegas, caso alguém tenha vivenciado o problema que irei narrar. Estou me esforçando há mais de 100 dias perdendo muita gordura. De peso total já foram pra vala 21 kg. Mas a luta continua e tem muito chão pela frente até atingir o que pra mim é um BF bom: 12%. O problema é que aparentemente minha força está diminuindo. Eu estava com uma RM1 de 150 kg no supino, indo pra 154 kg, antes da dieta. Porém, semana passada quase não consegui realizar um movimento sozinho com 142 kg.

Alguém passou por esse problema ou sabe como lidar com essa queda de força? Venho perdendo em média de 0,5 a 1,5 kg / semana. Será que é por eu ter estipulado um valor muito baixo pra dieta? Devo aumentar um pouco os limites de cutt (Atualmente estou multiplicando a RDEE/TMB por 1,1 para o GCD). Não me importaria nem um pouco de perder menos peso por semana em troca de poder manter a força.

Qualquer dica é bem-vinda.

Obrigado e um abraço. O nível da conversa está ótimo!

[Reinaldo.Gomes 275]

A diminuição da força é uma consequência natural da diminuição dos carboidratos na dieta. O que diz se você deveria aumentar as calorias é a porcentagem de massa muscular que você está perdendo em relação à gordura perdida. Você pode aumentar controladamente as calorias e observar os resultados por 15 dias, da mesma forma que fazemos quando queremos aumentar o peso.

[Dreda 2]

A diminuição da força é uma consequência natural da diminuição dos carboidratos na dieta. O que diz se você deveria aumentar as calorias é a porcentagem de massa muscular que você está perdendo em relação à gordura perdida. Você pode aumentar controladamente as calorias e observar os resultados por 15 dias, da mesma forma que fazemos quando queremos aumentar o peso.

Não acho ser este o problema tem diversos membros relatando ganho de força quando diminuem, ou praticamente zeram o carboidrato.

[Vecchio 4505]

A diminuição da força é uma consequência natural da diminuição dos carboidratos na dieta. O que diz se você deveria aumentar as calorias é a porcentagem de massa muscular que você está perdendo em relação à gordura perdida. Você pode aumentar controladamente as calorias e observar os resultados por 15 dias, da mesma forma que fazemos quando queremos aumentar o peso.

Na semana que passou, por exemplo, perdi 1,1 kg: foram 400 g de massa magra e 700 g de gordura. BF atual está em 26,8%.

Minha IIFYM basicamente está estabilizada em 30% de PTN (1,6 a 1,7 g/kg de mm), 30% de LIP (0,66 a 1,00 g/kg de mm) e 40% de CHO. De fato, antes da dieta, essa proporção era maior ainda para os carbs.

Não estou esperando que vá ficar com 90 kg de massa magra. Eu sei que irá pra vala alguma quantidade desse valor.

Quanto devo 'admitir' de perda de massa magra ou taxa de perda/semana dela antes de tomar a decisão em dar uma aumentada nos limites de cutt?

Peço desculpas ao pessoal por dar uma desvirtuada no tópico, pois é uma dúvida que, se sanada (e parte importante dela já foi) eu poderei treinar com mais intensidade.

Abraços

[Dacio 240]

Perder peso = perda de força, é natural.

Uma vez que você perca peso, não estará perdendo apenas gordura, e haverá uma catabolizassão natural do corpo, que por conseguinte afetará os músculos.

Diminuição de carboidratos tende a diminuir a força, devido a diminuição de atp produzido pelo glicogênio, o que pode ser amenizado com suplementos, como creatina, contudo não me é claro se a creatina poderá dificultar a queimar de gordura ou não, já que o produto CP da creatina é rapidamente convertido em ATP, que com isso teoricamente poderia dificultar a queimar de gorduras, portanto não estou certo da última parte.

[BrunoPCruz 151]

Não acho ser este o problema tem diversos membros relatando ganho de força quando diminuem, ou praticamente zeram o carboidrato.

Também acho, se não eu conseguiria 3 BW no supino comendo bastante macarrão

[Vecchio 4505]

Obrigado pessoal. Era uma coisa que estava me incomodando esse fangueamento.

[Dacio 240]

Também acho, se não eu conseguiria 3 BW no supino comendo bastante macarrão

Com essas palavras em específico, óbvio que não.

[Crespo1978 2923]

Não acredito que seja só um fator, pergunta a qualquer um que pega cargas de responsa, que vão falar que a força varia mesmo com dieta de manutenção , talvez seja a hora de fazer uma periodização com treino regenerativo .

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