há algum tempo postei meu antigo treino ABC aqui no fórum e a crítica foi estar muito volumoso, conversei com o personal e decidimos reformular, e ele passou o seguinte treino

A - Bíceps, antebraço e pernas

- Rosca direta

- Rosca martelo

- Rosca concentrada

- Rosca punho

- Hack agachamento

- Extensora

- Adutora

- Leg press 45º

B - Peito e tríceps

- Supino inclinado barra

- Supino inclinado com halter

- Supino reto barra

- Crucifixo com halter (conjugado com o reto na barra)

- Pulley e pulley invertido (conjugado)

C - Costas, ombro e trapézio

- Puxada pronada

- Cavalinho

- Desenvolvimento na máquina

- Elevação frontal

- Elevação lateral

- Encolhimento

eu queria também saber a opinião do vocês sobre uma mudança para um treino A B C D E, mesmo precisando de uma possível reformulação do treino, agradeço desde já!

Editado 16/05/2014 às 17:57 05/16, 2014 por arturdebacker

foque nos compostos , progressao de carga constante, reps 4-6, 5x5, 4x8 ... eu deixaria assim

sup reto

sup inclinado

desenv militar

paralelas

pull up

rem curvada

encolhimento

rosca biceps

rosca biceps ( + 1 exercicio p biceps )

kroc row

squat

rdl

avanço

mesa flexora ( se achar necessario )

ou vc pode optar por fb3x , n sei

adicione isoladores caso ache necessario, 1 ou 2 por treino no máx

Editado 16/05/2014 às 17:57 05/16, 2014 por ThePhsyco16

Leia o forum de treinamento para usar uma divisão melhor..

A peito tricips e ombro

B costas braço e trapezio

c pernas..

foque nos compostos , progressao de carga constante, reps 4-6, 5x5, 4x8 ... eu deixaria assim

sup reto

sup inclinado

desenv militar

paralelas

pull up

rem curvada

encolhimento

rosca biceps

rosca biceps ( + 1 exercicio p biceps )

kroc row

squat

rdl

avanço

mesa flexora ( se achar necessario )

ou vc pode optar por fb3x , n sei

adicione isoladores caso ache necessario, 1 ou 2 por treino no máx

eu treino faz uns 7 meses, sendo que precisei parar 2 vezes por um mes (a ultima vez que parei faz pouco mais de um mês), mas to conseguindo um progresso de cargas novamente. Esse treino poderia ser utilizado por mim? De acordo com o nível

ps: eu treino por amar o que to fazendo, não tem frescura nem vacilação kk mas é mais por questão de dificuldade dos exercícios, eu ainda não entendo muito bem de todos

eu treino faz uns 7 meses, sendo que precisei parar 2 vezes por um mes (a ultima vez que parei faz pouco mais de um mês), mas to conseguindo um progresso de cargas novamente. Esse treino poderia ser utilizado por mim? De acordo com o nível

ps: eu treino por amar o que to fazendo, não tem frescura nem vacilação kk mas é mais por questão de dificuldade dos exercícios, eu ainda não entendo muito bem de todos

pode fazer sim po ... se vc quiser fazer algumas adaptacoes tmb, n tem problema ...

pega o treino q te falei, e posta ai c as repeticoes p gnt avaliar ??

coloca

compostos = 5x5, 4x6 ou 4x8

isoladores = 3x12 ou 3x10

isoladores eu ponho high reps e compostos low reps

Editado 16/05/2014 às 18:07 05/16, 2014 por ThePhsyco16

Cara, monta um ABC2X.

Treino A

Peito e Ombro e tríceps

• Supino Reto
• Supino inclinado com halter
• Paralelas
• Crucifixo com halter
• Desenvolvimento Militar
• Pulley e Rosca Francesa (biset)
• Pulley Corda

Treino B

Costas, Trapézio e Bíceps

• Barra Fixa
• Pulley Frontal
• Cavalinho
• Remada Baixa
• Encolhimento
• Desenvolvimento Militar
• Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.)

Treino C

Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas

• Agachamento
• Terra
• LegPress
• Stiff
• Gemeos Sentado
• Gemeos em pé.

Treino pratico de se fazer, e muito eficiente ! Aconselharia a fazer 4X8 repetições!

Editado 16/05/2014 às 18:11 05/16, 2014 por BrunoGooes

pode fazer sim po ... se vc quiser fazer algumas adaptacoes tmb, n tem problema ...

pega o treino q te falei, e posta ai c as repeticoes p gnt avaliar ??

Posto sim brother!! Quando as repetições que vc citou lá, 4-6, 5x5, 4x8, eu confesso que fiquei meio confuso, quanto a tipo, 4 séries de 6 repetições, 5 séries de 5 rep, e 4 séries de 8 rep, mas eu aplicaria uma quantidade em cada exercício? ou a mesma pra todos? Eu não entendo muito disso de número de repetições

Leia o forum de treinamento para usar uma divisão melhor..

A peito tricips e ombro

B costas braço e trapezio

c pernas..

estou com o Lucas, se acredito que em um treino de pernas descente não há como treinar outro grupo muscular no dia, ainda mais nessa quantidade de exercícios que vc colocou !

use mais compostos, isoladores não fazem mta ou nenhuma diferença na hipertrofia !

Posto sim brother!! Quando as repetições que vc citou lá, 4-6, 5x5, 4x8, eu confesso que fiquei meio confuso, quanto a tipo, 4 séries de 6 repetições, 5 séries de 5 rep, e 4 séries de 8 rep, mas eu aplicaria uma quantidade em cada exercício? ou a mesma pra todos? Eu não entendo muito disso de número de repetições

pode variar sim, tipo

sup reto 5x5

desenv militar 4x6

paralelas 5x5

sup inclinado 3x10

só um exemplo ...

progressao de cargas sempre que puder,

Editado 16/05/2014 às 18:16 05/16, 2014 por ThePhsyco16

O Artur, faz o seguinte, vc tem notebook, tablet ou internet no celular?? Não! Tem computador na academia??

Acessa o site do fórum e chama seu personal ai, que quero falar umas p/ ele "cara a cara"!!

Tá doido, maluco sabe nada!!!

Eu me pergunto porque tanta gente quer fazer ABCDE, sendo que existe tantos treinos melhores, mais práticos e bem mais eficientes.

@topic

Pensei que já tinha visto divisão tosca, mas essa superou todas. Tá bem ruim o treino.

Encaixe composto nisso aí. O treino de pernas está sofrível. O de costas tbm.

O Artur, faz o seguinte, vc tem notebook, tablet ou internet no celular?? Não! Tem computador na academia??

Acessa o site do fórum e chama seu personal ai, que quero falar umas p/ ele "cara a cara"!!

Tá doido, maluco sabe nada!!!

kk isso tem me deixado muito desconfortável lá na academia também, eu sinto que não ta tão bom! Mas como eu não tenho formação, não sou nenhum expert nem nada, nao discuto e tal..eu tento sempre entender os exercícios que eu to fazendo, pesquiso sobre. Mas você tem alguma sugestão brother??