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Avaliem Ab2X Upper Lower / Push Pull

Por MatheusCWB
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera tive que fazer uma cirurgia no dedao do pe e me ausentei completamente por 3 meses dos treinos e perdi massa muscular,PRINCIPALMENTE na PERNA em que fiz a cirurgia

gostaria da opiniao de voces, qual dois dois treinos seria mais interessante? queria deixar um dia so pra pernas pra ter um foco bacana,mas vou esperar a opiniao de voces

obs: a estrutura ab 2x foi a que melhor me deu resultado e a que mais gostei, visto que so posso ir no maxim 4x na academia!

qual desses voces preferem?

opcao 1

UPPER LOWER

UPPER 1

supino 4X6

militar 4X6

paralelas 3X6

pull ups 4X6

remada curvada 4X6

LOWER1

agachamento 4X6

passada 4X6

rdl 3X8

UPPER2

supino 4X6-8

militar 4X6-8

paralelas 3X6

chin ups 4X6-8

yates row 4X6-8

LOWER 2

terra 3X6

front squat 4X6-8

passada 4X6-8

OU

PUSH PULL

mesmo esquema de repeticoes

A1

AGACHAMENTO

PASSADA

SUPINO

MILITAR

PARALELAS

B1

RDL

PULL UPS

REMADA CURVADA

A2

FRONT SQUAT

PASSADA

SUPINO

MILITAR

PARALELAS

B2

TERRA

CHIN UPS

YATES ROWS

****PANTURRILHAS TODOS OS DIAS EM CASA, 100 ELEVACOES PLANTARES

Postado

Galera tive que fazer uma cirurgia no dedao do pe e me ausentei completamente por 3 meses dos treinos e perdi massa muscular,PRINCIPALMENTE na PERNA em que fiz a cirurgia

gostaria da opiniao de voces, qual dois dois treinos seria mais interessante? queria deixar um dia so pra pernas pra ter um foco bacana,mas vou esperar a opiniao de voces

obs: a estrutura ab 2x foi a que melhor me deu resultado e a que mais gostei, visto que so posso ir no maxim 4x na academia!

qual desses voces preferem?

opcao 1

UPPER LOWER

UPPER 1

supino 4X6

militar 4X6

paralelas 3X6

pull ups 4X6

remada curvada 4X6

LOWER1

agachamento 4X6

passada 4X6

rdl 3X8

UPPER2

supino 4X6-8

militar 4X6-8

paralelas 3X6

chin ups 4X6-8

yates row 4X6-8

LOWER 2

terra 3X6

front squat 4X6-8

passada 4X6-8

OU

PUSH PULL

mesmo esquema de repeticoes

A1

AGACHAMENTO

PASSADA

SUPINO

MILITAR

PARALELAS

B1

RDL

PULL UPS

REMADA CURVADA

A2

FRONT SQUAT

PASSADA

SUPINO

MILITAR

PARALELAS

B2

TERRA

CHIN UPS

YATES ROWS

****PANTURRILHAS TODOS OS DIAS EM CASA, 100 ELEVACOES PLANTARES

Prefiro Push Pull, única mudança que eu faria é colocar bulgarian squat em vez de passadas.

Ah, e pode abusar das paralelas, chin up e pull ups hahahahah

Bons treinos.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Prefiro Push Pull, única mudança que eu faria é colocar bulgarian squat em vez de passadas.

Ah, e pode abusar das paralelas, chin up e pull ups hahahahah

Bons treinos.

cara eu tava pensando em fazer o upper lower pra focar um dia so de perna

to nessa duvida!

mais alguem pra ajudar ????

Postado

fala mano kkkkk focar pernas né hehe

faça isolado mesmo entao, adiciione a kroc row varia entre a remada curvada, ou faça os 2, sei que gosta de progressao , entao nao tem isoladres de biceps ne hehe, good morning é legal colocar , eu acho que é um exercicio otimo para posteriores e lombar.

Editado por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

A curiosidade matou o desafio

por mais que todos tentem me colocar pra baixo e me fazer desistir, eu não o farei... eu irei até o fim, não importa como serão os caminhos daqui pra frente... eu voltarei pra vencer...'

Como executar o Clean & jerk, snatch,Agachamento

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172632-como-executar-o-clean-jerk-snatch-agachamento/

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