PESO: 60kg // ALTURA: 164 cm // IDADE: 19 // GCD 2532 Kcals

Beleza rapaziada, to tentando montar uma dieta, queria ter ganho só massa magra e gostaria da ajuda de vcs pra melhorar isso ai.

fiz ela com base nos alimentos que vou ter a minha disposição.

ob': questão do fat, eu uso azeite de oliva pra untar a frigideira pra prepar o frango e os omeletes

ob': talvez eu aumente a quantidade dos alimentos do almoço e preferi n por a salada na tabela pois eu posso variar a quantidade e o tipo...

bem é isso ai, eu n consigo comer muito em algumas refeições, então vou fazendo os testes e vendo se cada refeição tem uma quantidade que eu possa comer tranquilo...

tem pouca gordura, aumente para perto de 1g/kg.

busa tá certo na gordura... pode diminuir a proteína também.. mantém na faixa de 2,5/kg no máximo. (tá mais de 3)

se seu gasto é 2532, na dieta tem 2168, pode arranjar no mínimo mais 500kcal.

diminuindo proteina pra 150g vai ficar 40g a menos... -160kcal

mais 35g de gordura = +315 ...

fica uns 2300 .. logo, joga mais 100g de carbo.. e acompanha 2 semanas, que já deve ter uma upada limpa...

quer uma dica? vai adorar... se couber nas macros, vai fundo... então, que tal 1 cupcake por dia? 1 pacote de balas? pudim? rssss.. seja criativo... se ta tendo dificuldade pra comer tanto, o lado bom é esse.. pode se dar ao luxo de comer besteira .. essas foram sugestões de como utilizar seu "prêmio" ... de preferencia a carbo... mas, se quiser mudar pra sorvete.. chocolate.. ou qlqr outra coisa que caiba ai nas 400kcal, tá de boa... mas, prefira carbos

e empolguei na dica né? rsss sempre quis dar uma dica boa assim pra alguém

Editado 2/05/2014 às 18:35 05/2, 2014 por antigoargos (veja o histórico de edições)

Caso você não entenda a dica do antigoargos, leia esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

busa tá certo na gordura... pode diminuir a proteína também.. mantém na faixa de 2,5/kg no máximo. (tá mais de 3)

se seu gasto é 2532, na dieta tem 2168, pode arranjar no mínimo mais 500kcal.

diminuindo proteina pra 150g vai ficar 40g a menos... -160kcal

mais 35g de gordura = +315 ...

fica uns 2300 .. logo, joga mais 100g de carbo.. e acompanha 2 semanas, que já deve ter uma upada limpa...

quer uma dica? vai adorar... se couber nas macros, vai fundo... então, que tal 1 cupcake por dia? 1 pacote de balas? pudim? rssss.. seja criativo... se ta tendo dificuldade pra comer tanto, o lado bom é esse.. pode se dar ao luxo de comer besteira .. essas foram sugestões de como utilizar seu "prêmio" ... de preferencia a carbo... mas, se quiser mudar pra sorvete.. chocolate.. ou qlqr outra coisa que caiba ai nas 400kcal, tá de boa... mas, prefira carbos

e empolguei na dica né? rsss sempre quis dar uma dica boa assim pra alguém

vlw pela dica mano, abç

Caso você não entenda a dica do antigoargos, leia esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

vou dar uma lida, vlww