Boa noite gente, vou iniciar um cutting e gostaria de saber se há a possibilidade de quantificar um "padrão correto" para perda de peso semanal.

O que eu quero dizer é, quantos gramas/quilos devo perder por semana mais ou menos para que o cutting esteja na medida certa e não causando perdas excessivas de peso (o que levaria grande parte da massa magra embora) ?

Cheguei a ler algo entre 0,5~~1kg por semana.

1 kg por mes !

Depende do seu corpo. Quem tem um bf maior consegue perder mais gordura. No meu caso, seguindo mais ou menos a dieta da nutricionista e com 30% de bf, perdi 3kg no último mês. Acredito que é possível no começo perder 1kg/semana, e com o passar do tempo essa perda diminua de ritmo.

estou em cutting, dificilmente estou conseguindo perder 1 kg/semana ainda, pq quando estava um pouco mais acima do peso que estou agora perdia mais que 1kg na semana

xitoka, essa é a margem correta mesmo... mas, vale lembrar que a dieta tem que estar com macros adequadas.... se tiver com < 0,5 proteina/kg, vai perder peso... em musculos... em cutt já recomenda-se 2 a 2,5g/kg proteina... 0,8 a 1,2g/kg de gordura... e o resto nos carbos

Monitore semanalmente, mas, lembre-se na primeira semana, é normal perder até 1,5kg.. de retenção.. não se assuste... se a partir da segunda estiver perdendo mais de 1kg... aumento as kcal.

Vale lembrar da recomendação de diminuir pouco... 200 a 300kcal no maximo... e depois quando tiver perdendo menos de 0,5kg, diminui 100 a 150 kcal... e monitorando sempre semanalmente

Como ja disseram, isso se tiver 25% ou menos de bf... se tiver mais.. .e normal perder mais que isso... diria eu 100g/%bf

Editado 30/04/2014 às 01:37 04/30, 2014 por antigoargos (veja o histórico de edições)

Esquece a balança. Priorize o espelho, medidas e gordura corporal. Até porque se você perder gordura aumentando a massa muscular, vai se confudir inteiro na pesagem.

Esquece a balança. Priorize o espelho, medidas e gordura corporal. Até porque se você perder gordura aumentando a massa muscular, vai se confudir inteiro na pesagem.

Velho, os resultados devem ser vistos toda semana para ir ajustando a dieta de acordo com o necessário...

Velho, os resultados devem ser vistos toda semana para ir ajustando a dieta de acordo com o necessário...

E eu disse que não deve? lol

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