E ai galera, avaliem meu treino, atualmente estou fazendo o treino ABCD: A: Costas e trapézio(pulldown,remada sentado, Kroc Rows e encolhimento), B; Peito de Deltoides(Supino reto e inclinado e cross over, elevação lateral e desenvolvimento militar); OFF ; C; Quadriceps e panturrilha (Agachamento livre, Leg press,flexora e stiff, gemeos em pé e no leg), D: Biceps e triceps (rosca direta, rosca alternada e rosca martelo, triceps testa, triceps corda e triceps banco)

Altura: 1,78

Peso: 80KG

Idade: 22 anos

Tempo de treino: Voltei a 04 meses

Objetivo: Hipertrofia

Minha evolução: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157412-minha-evolucao-avaliem/

Estou mudando para ABC2x

A: Costas, trapézio e biceps

Levantamento terra (1x10 aquecimento dps aumenta o peso) 3x10

Barra Fixa 3x10

Kroc Rows 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada3x10

Encolhimentos 3x10

B: Quadriceps e panturrilha

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Passada 3x8

Gemeos em pé 3x25

Panturrilha no leg 3x25

C: Peito, ombros e triceps

Supino Reto 3x10

Suplino Inclinado 3x10

Cross Over 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10

Supino Fechado 3x10

Triceps corda 3x10

Dicas, criticas e etc são bem vindas! Obrigado desde já.

Tira rosca alternada,

Tira passada e põe RDL ou Stiff

Tira Cross over,Supino fechado e Tríceps corda e põe paralelas.

Vc voltou de quatro vezes sem malhar ou está malhando a quatro meses? Se for o segundo,dá uma mudada nas Reps

Tira rosca alternada,

Tira passada e põe RDL ou Stiff

Tira Cross over,Supino fechado e Tríceps corda e põe paralelas.

Vc voltou de quatro vezes sem malhar ou está malhando a quatro meses? Se for o segundo,dá uma mudada nas Reps

Eu treinei trÊs meses ano passado e parei ai voltei esse ano, minha academia é bem ruinzinha não tem paralelas, o que sugere quantos as repetições?

Se é ruim sai dela.

Enquanto as reps quero dizer que quando vc estiver "bem adaptado" ao ritmo de treino você aumenta as séries e diminui as reps como: 4x5,4x6,4x8,5x5...

Se é ruim sai dela.

Enquanto as reps quero dizer que quando vc estiver "bem adaptado" ao ritmo de treino você aumenta as séries e diminui as reps como: 4x5,4x6,4x8,5x5...

Ela é ruim mais é a unica na cidade que me da condições de treinar, cidade pequena só tem três academias para treinar no horário que eu treino ela ta fechada que são das 11:00 hrs as 12:00hrs ai fico com a chave, eu trabalho de manha das 07:00 as 11:00 e atarde das 13:00 as 16:00 e ai pego um busão as 16:30 vou para outra cidade para fazer faculdade chego lá as 19:00 e chego em casa de volta as 01:00 da madrugra rsrs correria total. Enquanto tirar a rosca alternada so vou ficar com rosca direta?

Ela é ruim mais é a unica na cidade que me da condições de treinar, cidade pequena só tem três academias para treinar no horário que eu treino ela ta fechada que são das 11:00 hrs as 12:00hrs ai fico com a chave, eu trabalho de manha das 07:00 as 11:00 e atarde das 13:00 as 16:00 e ai pego um busão as 16:30 vou para outra cidade para fazer faculdade chego lá as 19:00 e chego em casa de volta as 01:00 da madrugra rsrs correria total. Enquanto tirar a rosca alternada so vou ficar com rosca direta?

O ideal mesmo não era ter nenhuma rosca!

Pode deixar a rosca direita , EU não acho legal deixar o biceps/triceps sem ao menos 1 isolador. Não vai deixar o treino volumoso e é bom pra progredir cargas.

Poe paralelas e tira esse triceps corda/cross over.

De resto achei bacana seu treino

Pode deixar a rosca direita , EU não acho legal deixar o biceps/triceps sem ao menos 1 isolador. Não vai deixar o treino volumoso e é bom pra progredir cargas.

Poe paralelas e tira esse triceps corda/cross over.

De resto achei bacana seu treino

Na academia não tem paralelas ontem fiz o treino C e mandei triceps banco e corda.

Na academia não tem paralelas ontem fiz o treino C e mandei triceps banco e corda.

Eu tiraria esse corda e faria triceps banco e supino fechado, já que não tem paralelas

Eu tiraria esse corda e faria triceps banco e supino fechado, já que não tem paralelas

vou experimentar fazer isso