MagnoxD 24 Postado Abril 22, 2014 às 23:50 Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 23:50 E ai galera, avaliem meu treino, atualmente estou fazendo o treino ABCD: A: Costas e trapézio(pulldown,remada sentado, Kroc Rows e encolhimento), B; Peito de Deltoides(Supino reto e inclinado e cross over, elevação lateral e desenvolvimento militar); OFF ; C; Quadriceps e panturrilha (Agachamento livre, Leg press,flexora e stiff, gemeos em pé e no leg), D: Biceps e triceps (rosca direta, rosca alternada e rosca martelo, triceps testa, triceps corda e triceps banco) Altura: 1,78 Peso: 80KG Idade: 22 anos Tempo de treino: Voltei a 04 meses Objetivo: Hipertrofia Minha evolução: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157412-minha-evolucao-avaliem/ Estou mudando para ABC2x A: Costas, trapézio e biceps Levantamento terra (1x10 aquecimento dps aumenta o peso) 3x10 Barra Fixa 3x10 Kroc Rows 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada3x10 Encolhimentos 3x10 B: Quadriceps e panturrilha Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Passada 3x8 Gemeos em pé 3x25 Panturrilha no leg 3x25 C: Peito, ombros e triceps Supino Reto 3x10 Suplino Inclinado 3x10 Cross Over 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Supino Fechado 3x10 Triceps corda 3x10 Dicas, criticas e etc são bem vindas! Obrigado desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Abril 22, 2014 às 23:53 Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 23:53 Tira rosca alternada, Tira passada e põe RDL ou Stiff Tira Cross over,Supino fechado e Tríceps corda e põe paralelas. Vc voltou de quatro vezes sem malhar ou está malhando a quatro meses? Se for o segundo,dá uma mudada nas Reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MagnoxD 24 Postado Abril 23, 2014 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 00:01 Tira rosca alternada, Tira passada e põe RDL ou Stiff Tira Cross over,Supino fechado e Tríceps corda e põe paralelas. Vc voltou de quatro vezes sem malhar ou está malhando a quatro meses? Se for o segundo,dá uma mudada nas Reps Eu treinei trÊs meses ano passado e parei ai voltei esse ano, minha academia é bem ruinzinha não tem paralelas, o que sugere quantos as repetições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Abril 23, 2014 às 00:06 Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 00:06 Se é ruim sai dela. Enquanto as reps quero dizer que quando vc estiver "bem adaptado" ao ritmo de treino você aumenta as séries e diminui as reps como: 4x5,4x6,4x8,5x5... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MagnoxD 24 Postado Abril 23, 2014 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 00:12 Se é ruim sai dela. Enquanto as reps quero dizer que quando vc estiver "bem adaptado" ao ritmo de treino você aumenta as séries e diminui as reps como: 4x5,4x6,4x8,5x5... Ela é ruim mais é a unica na cidade que me da condições de treinar, cidade pequena só tem três academias para treinar no horário que eu treino ela ta fechada que são das 11:00 hrs as 12:00hrs ai fico com a chave, eu trabalho de manha das 07:00 as 11:00 e atarde das 13:00 as 16:00 e ai pego um busão as 16:30 vou para outra cidade para fazer faculdade chego lá as 19:00 e chego em casa de volta as 01:00 da madrugra rsrs correria total. Enquanto tirar a rosca alternada so vou ficar com rosca direta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Abril 23, 2014 às 00:13 Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 00:13 Ela é ruim mais é a unica na cidade que me da condições de treinar, cidade pequena só tem três academias para treinar no horário que eu treino ela ta fechada que são das 11:00 hrs as 12:00hrs ai fico com a chave, eu trabalho de manha das 07:00 as 11:00 e atarde das 13:00 as 16:00 e ai pego um busão as 16:30 vou para outra cidade para fazer faculdade chego lá as 19:00 e chego em casa de volta as 01:00 da madrugra rsrs correria total. Enquanto tirar a rosca alternada so vou ficar com rosca direta? O ideal mesmo não era ter nenhuma rosca! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas suplt 88 Postado Abril 24, 2014 às 01:56 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 01:56 Pode deixar a rosca direita , EU não acho legal deixar o biceps/triceps sem ao menos 1 isolador. Não vai deixar o treino volumoso e é bom pra progredir cargas. Poe paralelas e tira esse triceps corda/cross over. De resto achei bacana seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MagnoxD 24 Postado Abril 24, 2014 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 14:10 Pode deixar a rosca direita , EU não acho legal deixar o biceps/triceps sem ao menos 1 isolador. Não vai deixar o treino volumoso e é bom pra progredir cargas. Poe paralelas e tira esse triceps corda/cross over. De resto achei bacana seu treino Na academia não tem paralelas ontem fiz o treino C e mandei triceps banco e corda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phinx 95 Postado Abril 24, 2014 às 14:15 Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 14:15 Na academia não tem paralelas ontem fiz o treino C e mandei triceps banco e corda. Eu tiraria esse corda e faria triceps banco e supino fechado, já que não tem paralelas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MagnoxD 24 Postado Abril 24, 2014 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 14:22 Eu tiraria esse corda e faria triceps banco e supino fechado, já que não tem paralelas vou experimentar fazer isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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