Nao que eu saiba

Na verdade seu treino não e bem um sl vc alterou MT coisa.. Mas em td caso e pq fazer agacho terra e curvada seguido seria estupidamente destruidor para a lombar e botando nessa ordem alteraria a freqüência dos músculos dando um descanso maior a músculos que não precisam..

Entendi!

Alterei um pouco da estrutura pros meus objetivos, mas a essência continua aí!

Obrigado

Boa noite galera!

Treino A

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 68kg

Supino 5,4,4,3,3 - 56kg

Remada 5x5 - 56kg

Complementares:

Paralelas 5x5 - BW + 20kg

1x AMAP - BW

Finisher:

Arranque unilateral 2x8 - 24kg (maior peso da academia... )

Spinning 5 minutos com bastante intensidade

Meu treino hoje foi bom, ainda estou em clima de volta pois não estou conseguindo ter frequência de treino por motivo de trabalho, mas já voltei a treinar com intensidade máxima! Meu supino não está legal, mesmo evoluindo cargas na paralela... Estou falhando na parte baixa do movimento, na hora de empurrar, ao chegar na metade, o tríceps faz bem o trabalho dele. Poderiam me indicar um complemento?

Como meu finisher foi o arranque, me senti disposto ainda e fui mandar um spinning... Terminei de sair acabado, rs.

Voltei a suplementar creatina para dar um up na força e, segundo um artigo que li aqui mesmo no fórum, a creatina é uma inibidora da miostatina, logo, vai que eu viro aquele boi? kkkkkkkkkk

Enfim.

Abraços e bora levantar peso!

Cheguei aqui pq lí q vc é bombeiro haha Hoje é seu dia, parabenss!

Tenho muita vontade de exercer essa profissão.

Vou fazer o concurso ano q vem e ver oq vai dar.

Mas em relação aos treinos tão maneiros velho, e as cargas também já tao legais.

Acompanharei!

Editado 2/07/2014 às 15:45 07/2, 2014 por Lucas Alexandre (veja o histórico de edições)

Ae galera!

Treino B

Básicos:

Agachamento low-bar 5x5 - 70kg
OHP 5x5 - 26kg
Terra sumô x5 - 40kg
x4 - 80kg
x3 - 100kg
x2 - 110kg
x1 - 114kg

Complementares:

Barra pronada 5x5 - BW + 10kg
Rosca com barra 2x4 - 28kg

Finisher:

Farmer's Walk (fiz muito.. nem imagino quanto foi, parei de contar... )


Estou começando a ficar feliz com meu terra, está evoluindo e estou até brilhando os olhos quando encho a barra de anilha, rs. Coisa inimaginável até pouco tempo atrás. Da mesma forma o agachamento. Estou quase agachando pra 1 bw.

Quero saber o seguinte, há um consenso em quanto de carga no terra deve-se começar a usar o cinto? Seria coisa de 200kg?
Edit: Gostaria também de colocar um isolador de ombro, pra ver se ajudava no OHP. Aí eu colocaria ele no dia do OHP ou no dia do supino/paralela?

Cheguei aqui pq lí q vc é bombeiro haha Hoje é seu dia, parabenss!
Tenho muita vontade de exercer essa profissão.
Vou fazer o concurso ano q vem e ver oq vai dar.

Mas em relação aos treinos tão maneiros velho, e as cargas também já tao legais.
Acompanharei!

Obrigado meu brother!

A profissão é espetacular, estude bastante que a sua vontade será recompensada pelo cargo.

Abraços!

Editado 8/07/2014 às 00:27 07/8, 2014 por BombeiroDF (veja o histórico de edições)

Paralelas e supino já servem.. Kk cinto e quando for tirar RM ... Mas ha excessos clsro

Treino A

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 70kg

Supino 4x5 - 56kg

Remada 5x5 - 56kg

Complementares:

Paralelas 5x5 - BW + 20kg

Finisher:

Spinning 5minutos

Treinei mal, estou com algumas pequenas lesões, pulso e ombro. Uma de jogar bola e outra de uma merda de uma queda de braço que eu inventei de entrar...

Enfim...

Boa noite!

Treino B

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 70kg

OHP 5x5 - 26kg

Sumô terra x5 - 80kg

x4 - 100kg

Complementares:

Barra pronada 5x5 - BW + 11kg

Rosca com barra - 2x6 - 26kg

Elevação dos pés nas barras - AMAP

Ta foda, meu pulso não está legal e ainda está atrapalhando os treinos. Hoje eu até sangrei o dedo na barra ao fazer o terra, parece que saiu uma felpa de ferro. Escorreu sangue, viu? kkk Os funcionários me olharam, olharam minha mão sangrando e vieram correndo.. "eu não falei, treinar assim ia te lascar todo".. ai eu falei.. "só foi uma felpa que saiu da barra e me cortou..." Aí rolou aquele.. "cri.. cri.. cri... " Ai ai.

Treino A

Básicos:

Squat low-bar 5x5 - 70kg

Supino 5x5 - 50kg

Remada 5x5 - 60k

Complementares:

Paralelas 5x5 - BW + 20kg

Finalizei o treino aí pois depois ia treinar tênis de mesa e não gostaria de fadigar meu ombro. Com menos lesões pequenas já consigo dar continuidade e constância nos treinos.

Abraços

Treino B

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 72kg

OHP 5x5 - 28kg

Terra x5 - 40kg

x4 - 80kg

x3 - 100kg

x2 - 110kg

x1 - 116kg (pr)

Complementares:

Barra fixa 5x5 - 12kg (pronada)

Rosca direta 2x6 - 26kg

Não estou fazendo mais finishers, pois estou fazendo mais aeróbicos do que gostaria.

Abraços

Treino A

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 74kg

Supino 5x5 - 56kg

Remada 3x5 - 60kg

2x5 - 56kg

Complementares:

Paralelas 4x5 - BW + 20kg

Elevação lateral 2x6 - 20kg

Rapaz, não sei se perdi força na paralela, o que é bem improvável, mas fiz morrendo todas as séries. Eu acho que foi devido o ar condicionado que estava apontado no máximo para as paralelas. Pois na elevação lateral fiz de boa, supino também.. estranho.

Meu agacho já está chegando em 1 BW, o negócio ta ficando lindo!

Bora treinar!

Booooa! É isso ai, continua subindo rs

Treino B

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 76kg

OHP 5x5 - 28kg

Terra 1x4 80kg

1x3 100kg

Complementares:

Barra fixa pronada 5x5 - 12kg + BW

Rosca direta com barra 2x6 - 26kg

Aliviei o terra hoje pois quero mandar 120 no final da semana! O resto segue firme e forte nas progressões! Não sei quanto estou pesando, mas acredito ser por volta de 78, então o agacho ta quase lá!

Abraços

Treino A

Básicos:

Agacho low-bar 4x5 - 80kg

Supino 5x5 - 56kg

Remada 5x5 - 60kg

Complementares:

Paralelas 5x5 BW + 20kg

Fiz um treino bem rápido pois teria treino do tênis de mesa depois.

Estou sentindo algumas dores leves que não são musculares no quadril. Não vou progredir de carga no terra e nem na remada até saber o que é.

Bati meus almejados 80kg de peso corporal, agora vou planejar o que farei daqui pra frente.

Abraços

Editado 1/08/2014 às 16:35 08/1, 2014 por BombeiroDF (veja o histórico de edições)

Treino B

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 80kg

OHP 5x5 - 30kg

Terra - 120kg

Fiz um treino rápido pois minha vida está corrida nessas últimas semanas, mas consegui aumentar as cargas.

Agacho está 1BW e terra está em 1,5BW.

Abraços

Kk muito bom.. Kkk mas esse agacho da pra melhor hem ? Vamo com calma que daqui a pouco vc pega o 1,5 BW depois 2 BW. Força ai abraços