saturn9 0 Postado Maio 26, 2014 às 00:42 Compartilhar Postado Maio 26, 2014 às 00:42 Opa, to aprendendo a seguir aqui. Tapa na cara da sociedade hein? Ta mandando mto bem! Diário bem organizado. Posts bem uteis. Boa!! Continue o bom trabalho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nocivo 0 Postado Maio 26, 2014 às 01:34 Compartilhar Postado Maio 26, 2014 às 01:34 (editado) Acabei de criar uma conta apenas para comentar em seu tópico, só queria lhe da os meus parabéns, pois eu sei o quanto é difícil, atualmente estou nesse processo todo de perca de peso, comecei no dia 14/01 desse ano com 154kg, após passar mal por problema de pressão alta, resolvi tomar vergonha na cara, e atualmente estou com 121,6kg, criei coragem e entrei na academia a 2 semanas, mais ainda me sinto um estranho no ninho, faço apenas esteira por 40min e depois faço musculação (ou pelo menos tento) pois o único "profissional" da acadêmia está sempre ocupado dando instruções (conversando) para as mulheres de como trabalhar suas coxas e seus glúteos, e acabo tendo que fazer sozinho e não sei se estou fazendo certo, e quando acabo o aparelho tenho que ficar andando atrás dele pra todo lado para saber qual o próximo aparelho, e sempre manda fazer a mesma coisa, 3 series de 15 repetições, enfim, espero poder tirar algumas dúvidas com você em breve, abraços. Editado Maio 26, 2014 às 01:36 por Nocivo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pantomen 172 Postado Maio 26, 2014 às 01:38 Compartilhar Postado Maio 26, 2014 às 01:38 boa parceiro curti muito sua evolução, isso mesmo fera pega firme que teu objetivo chega Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Maio 26, 2014 às 02:16 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2014 às 02:16 (editado) Opa, to aprendendo a seguir aqui. Tapa na cara da sociedade hein? Ta mandando mto bem! Diário bem organizado. Posts bem uteis. Boa!! Continue o bom trabalho Muito obrigado, (essa do "tapa na cara da sociedade" me deixou até sem jeito...) Pode deixar que vou continuar. Depois de um tempo você pega as "mãnhas" do fórum. (Legal que já tá praticando com os videos da Zuska. Vê se dá uma chance, um dia desses, para aquele burguer!) Seja bem vinda! Acabei de criar uma conta apenas para comentar em seu tópico, só queria lhe da os meus parabéns, pois eu sei o quanto é difícil, atualmente estou nesse processo todo de perca de peso, comecei no dia 14/01 desse ano com 154kg, após passar mal por problema de pressão alta, resolvi tomar vergonha na cara, e atualmente estou com 121,6kg, criei coragem e entrei na academia a 2 semanas, mais ainda me sinto um estranho no ninho, faço apenas esteira por 40min e depois faço musculação (ou pelo menos tento) pois o único "profissional" da acadêmia está sempre ocupado dando instruções (conversando) para as mulheres de como trabalhar suas coxas e seus glúteos, e acabo tendo que fazer sozinho e não sei se estou fazendo certo, e quando acabo o aparelho tenho que ficar andando atrás dele pra todo lado para saber qual o próximo aparelho, e sempre manda fazer a mesma coisa, 3 series de 15 repetições, enfim, espero poder tirar algumas dúvidas com você em breve, abraços. Meu... Lisonjeado pelos comentários que vocês fazem... Parabéns pela atitude e resultados, uma das partes mais difíceis é essa "tomada das rédeas". Sobre as dúvidas: Fique a vontade meu caro. No que eu puder lhe ajudar, estou aqui. Seja bem vindo! boa parceiro curti muito sua evolução, isso mesmo fera pega firme que teu objetivo chega Valeu meu caro, tomara que em breve eu possa postar resultados melhores ainda! Editado Maio 26, 2014 às 02:17 por L.C.DaLux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Maio 26, 2014 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2014 às 21:52 Relato diário: Peso quando acordei: 93,9 kg BF: 23,5% Quantidade de cigarros que fumei: 7 Sobre o treino: Aumento de carga. Rendimento: - Normal. Mesmo com o aumento de cargas consegui manter o nível. O que ajudou também foi a reposição alimentar de ontem. Execução & cargas Agachamento (52kg) Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal I 3x Normal 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo Super série com: Remada unilateral (37kg) Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixoorma5x Normal I 5x Normal 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I 120 seg. I 30 seg. Remada alta (19kg) Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo 45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I Sobre a dieta: Deixei a dieta com: (+520 Kcal/ + Carboidrato 41g/ + Gordura 13g/ + Proteína 57g) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nocivo 0 Postado Maio 27, 2014 às 00:17 Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 00:17 (editado) Queria saber se é eu já posso fazer agachamento e começar a fortalecer o abdómen mesmo ainda com 121kg (altura 1,80), outra pergunta é sobre esteira, seria melhor fazer antes ou depois da musculação, ou fazer apenas para aquecer (20~30min) para não prejudicar na musculação? Sobre o seu treino, você começou com esses numero de series e repetições 5x5 depois que você emagreceu ou desde quando você estava gordo? ou eu sendo iniciante devo seguir o padrão 3x8~12. Uma última pergunta, para firmar a pele você tomou colageno hidrolisado? ou apenas com exercícios foi o suficiente? Minha dieta atualmente é a seguinte. Café da Manhã - 06:00 (Antes da acadêmia) 2 Fatias de pães integrais com (119Kcal) 1 fatia fina de queijo mussarela (65Kcal) 1 copo de 200ml de suco de laranja natural, sem açucar. (128Kcal) TOTAL = 312 Kcal Lanche da manhã - 09:00 (Depois da acadêmia) 1 Fruta (Maça, ou Banana) (70Kcal) ou 1 Copo de leite desnatado 200ml batido no liquidificador com 1 banana, sem açucar. (135Kcal) TOTAL = 70~135 Kcal Almoço - 12:00 3 colheres de sopa de arroz branco (132Kcal) 2 colheres de feijão (80Kcal) 1 pedaço de peito de frango grelhado (100g) (164Kcal) ou 1 pedaço de filé de salmão (100g) (220kcal) ou 1 Ovo Cozido (71Kcal) Algumas folhas de alface e rodelas de tomate (70Kcal) TOTAL = 353~502 Kcal Lanche da tarde - 15:00 1 Fruta (Maça, ou Banana) (70Kcal) ou 1 Copo de leite desnatado 200ml batido no liquidificador com 1 banana, sem açucar. (135Kcal) TOTAL = 70~135 Kcal Jantar - 19:00 ou 20:00 2 Fatia de pão de integral (119Kcal) 100g de frango desfiado (199Kcal) 2 folhas de alface e 1 colher de tomate picado (70Kcal) TOTAL = 388 Kcal Ceia = 22:00~23:00 1 copo de suco de laranja sem açucar. (128Kcal) TOTAL = 128Kcal Kcal mínimo: 1321 Kcal Kcal máximo: 1600 Kcal Infelizmente ainda não pude pegar todos os valorizes nutricionais, como proteína, gordura, carboidratos etc.. não sei se é necessário ou devo pedir isso a minha nutricionista? Abraços. Editado Maio 27, 2014 às 00:23 por Nocivo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Maio 27, 2014 às 19:11 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 19:11 Queria saber... Respondido por mensagem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Maio 27, 2014 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2014 às 22:06 Relato diário: Peso quando acordei: 93,8 kg BF: 23,6% Quantidade de cigarros que fumei: 13 Sobre o treino: Rendimento: - Normal. Houve aumento de cargas nessa semana. Execução & cargas Levantamento terra (59kg) Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Normal I 3x Normal 5x Normal I 1x Baixo I Pausa I Pausa I Pausa Pausa I Pausa I 1x Normal I 1x Normal I 1x Baixo Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa Pausa I Pausa I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo Super série com: Supino (37kg) Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo 75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg. Pullover (19kg) Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo 45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I Sobre a dieta: Deixei a dieta com: (+278 Kcal/ + Carboidrato 24g/ + Gordura 7g/ + Proteína 31g) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saturn9 0 Postado Maio 28, 2014 às 01:19 Compartilhar Postado Maio 28, 2014 às 01:19 Esse deixei a dieta com o sinal de + é o alem da que ta postada no começo do tópico ou esses sao os valores totais, nao ne????? Vou muito fazer o hamburguer, so tou pensando em tirar o pao pq é carb e eu nao curto kkkk (mas banha e doce eu como um monte : Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Maio 28, 2014 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2014 às 02:03 Esse deixei a dieta com o sinal de + é o alem da que ta postada no começo do tópico ou esses sao os valores totais, nao ne????? Vou muito fazer o hamburguer, so tou pensando em tirar o pao pq é carb e eu nao curto kkkk (mas banha e doce eu como um monte : Sim, é o quanto comi a mais na dieta (além do que tá escrito no começo do tópico). Não curte pão? Isso é impossível. Doce é carboidrato também, e dá pior qualidade. Mas como você disse que tem paladar de criança, eu te entendo. Mas não faz sem pão o burguer, fica difícil até pra montar. No teu caso, já que tu costuma comprar tudo light, compra a aqueles pão light fatiado/ mil grãos (sei lá quantos grãos são, tem vários tipos), tem uns com 47kcal por fatia se não me engano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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