Ítalo_.i 1 Postado Abril 20, 2014 às 21:05 Compartilhar Postado Abril 20, 2014 às 21:05 Idade: 23 Anos Altura: 1.77 Peso: 81kg Objetivo do treino: Hipertrofia Galera, estou terminando o meu treino ABC 1x e também terminando a TPC de durateston. Vou fazer um treino AB off CD. A - > Peito Segunda Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Pullover 3x10 Voador 3x10 B - > Costas Terça Barra Fixa 3x10 Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Puxador com Triangulo 3x10 Peck Deck Inverso 3x10 C - > Pernas, Ombro e Trapézio Quinta Leg 45º 3x10 Agachamento 3x10 Avanço 3x10 Flexora 3x10 Desenvolvimento Frente 3x10 Enconlhimento com Barra por trás 3x10 D - > Triceps e Biceps Sexta Paralelas 3x10 Mergulho no Banco 3x10 Francês 3x10 Rosca Direta 3x10 Biceps na Polia Alta na Nuca 3x10 Rosca Martelo 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OBS: Panturrilha e abdômen eu faço em casa. O que vocês acharam? é um bom treino para pós TPC ? Valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Abril 20, 2014 às 21:10 Compartilhar Postado Abril 20, 2014 às 21:10 Voce pode ir 5x por semana ? fazendo um ABCDE colocaria ombros e trapezios no mesmo dia .Caso so possa ir 4x faria ABCD : Peito/ombros Costas/trapezio Pernas Bíceps/tríceps No resto eu alternaria exercicios entre low repts e high repts . Saamuca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 20, 2014 às 22:36 Compartilhar Postado Abril 20, 2014 às 22:36 faça os compostos com mais carga e menos repetições A - > PeitoSegundaSupino Reto 3x10 - 3X6Supino Inclinado 3x10Crucifixo Inclinado 3x10Pullover 3x10Voador 3x10B - > CostasTerçaBarra Fixa 3x10Levantamento Terra 3x10 - 3X6Remada Curvada 3x10Puxador com Triangulo 3x10Peck Deck Inverso 3x10C - > Pernas, Ombro e TrapézioQuintaAgachamento 3x6 Leg 45º 3x10Avanço 3x10Flexora 3x10 RDL - 3X8Desenvolvimento Frente 3x10Enconlhimento com Barra por trás 3x10D - > Triceps e BicepsSextaParalelas 3x10Mergulho no Banco 3x10Francês 3x10Rosca Direta 3x10Biceps na Polia Alta na Nuca 3x10Rosca Martelo 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Abril 23, 2014 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 01:49 (editado) pois é, eu sempre me dei bem com AB 2x, e até na minha atual série ABC 1x na TPC, estou gostando do resultado. pensei em fazer low repts e high repts, mas tenho receio de não dar certo. Já fiz upper/lower e não gostei dos resultados. se eu for fazer low repts e high repts, será esse: TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento frente com barra 5x5 Paralela 5x5 Mergulho no banco 5x5 TREINO B (LOW REPS) Barra Fixa 5x5 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5 Stiff 5x5 OffTREINO A' (HIGH REPS) Leg Press 3x8 Agachamento 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8 Supino Fechado 3x8TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fixa 3x8 Remada Unilateral 3x8 Levantamento Terra 3x8 Encolhimento com Barra por trás 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Martelo 3x8 a vantagem do ABCD é que apesar de trabalhar de forma direta o músculo somente uma vez, por exemplo, para peito, faço 5 exercícios específicos para o músculo. Na série low/high, estou achando poucos exercícios pra peito e triceps, e não quero colocar mais para o treino não ficar muito longo, tem que ser no máximo 50min. o que acharam? esse low/high repets está bom ou fico no ABCD ? o que eu mudaria em ambas? opiniões... Editado Abril 23, 2014 às 02:21 por Ítalo_.i Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Abril 23, 2014 às 17:40 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 17:40 opiniões? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 845 Postado Abril 23, 2014 às 17:48 Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 17:48 vc quem decide sobre isso... testa os 2 e ve qual vai ser melhor! eu iria na dica do monsterfreak, entre abcd e abcde, melhor abcde... e se n for possivel, faça a divisao que ele citou! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Abril 26, 2014 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2014 às 21:33 (editado) é possível sim, estava evitando ABCDE, pq já fiz ABC 2x e ficava muito esgotado, mas no ABC2x eu treinava o músculo 2x na semana, vou fazer o ABCDE, fica uma divisão melhor mesmo.A - > Peito Segunda Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Pullover 3x10 Voador 3x10B - > Costas Terça Barra Fixa 3x10 Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x10 Puxador com Triangulo 3x10 Peck Deck Inverso 3x10C - > Pernas Quarta Leg 45º 3x10 Agachamento 3x10 Avanço 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10D -> Ombro, Trapézio e Abdomen Quinta Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Lateral 3x10 Enconlhimento com Barra por trás 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 AbdomenE - > Triceps e Biceps Sexta Paralelas 3x10 Mergulho no Banco 3x10 Francês 3x10 Rosca Direta 3x10 Biceps na Polia Alta na Nuca 3x10 Rosca Martelo 3x10 O que acharam? a intensidade está boa? Editado Abril 27, 2014 às 22:29 por Ítalo_.i Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ítalo_.i 1 Postado Abril 26, 2014 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2014 às 21:43 (editado) . Editado Abril 27, 2014 às 22:29 por Ítalo_.i Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nagatomy 21 Postado Abril 26, 2014 às 23:29 Compartilhar Postado Abril 26, 2014 às 23:29 tem mt exercicio ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 845 Postado Abril 27, 2014 às 00:06 Compartilhar Postado Abril 27, 2014 às 00:06 coloca costas em A, peito em B, e acrescenta o Stiff no treino de pernas... do resto ta show! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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