Depois de exatos 2 meses que sai da academia (motivos pessoais) agora estou voltando. Não fiquei totalmente parado e sim fiquei fazendo nesse tempo bodyweight que deu para da uma segurada, só as costas que infelizmente deu uma piorada drástica, que me deixou um pouco desanimado.

Mas enfim, antes eu seguia um treino focado só em força, agora vou foca em uma treino híbrido

Meus dados mais necessarios:

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Altura: 1.80

Peso: 87kg (bf de 14~15%)

Objetivo: Hipertrofia e Força (mas focando mais em hipertrofia

Será Lower - uper - off - repeat

Lower Body
Agachamento 6 x 4
Deadlift 3 x 4
Leg Press 3 x 10

Uper Body
Supino Reto 3 x 6

Paralelas 3 x 8
Remada curvada unilateral 3 x 6
Desenvolvimento militar com DB 1 x 6
Rosca Martelo com DB 1 x 6
Pushdowns Unilateral 3 x 10

Achei bom o treino, mas eu daria um jeito de colocar algum exercício de barra fixa, principalmente que você falou que perdeu costas

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Achei bom o treino, mas eu daria um jeito de colocar algum exercício de barra fixa, principalmente que você falou que perdeu costas

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Acho que trocar algum por barra fixa não terá como pq não vejo nenhuma que eu possa tirar. Acho que eu vou acrescentar a barra fixa, seria certo fazer isso ?

Acho que trocar algum por barra fixa não terá como pq não vejo nenhuma que eu possa tirar. Acho que eu vou acrescentar a barra fixa, seria certo fazer isso ?

aconselho incluir sim

3 sets de barra aberta ja era

C eu fosse vc eu faria uma remada num dia e unilateral no outro dia ou barra fixa msm

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E fazer 3sets d militar e da rosca la

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Galera, seguindo as dicas de todos, meu treino ficou da seguinte maneira:

Lower Body
Agachamento 6 x 4
Deadlift 3 x 4
Leg Press 3 x 10

Uper Body
Supino Reto 3 x 6
Paralelas 3 x 8
Barra fixa 3 x 8
Remada curvada unilateral 3 x 6
Desenvolvimento militar com DB 3 x 10
Rosca Martelo com DB 3 x 10
Pushdowns Unilateral 3 x 10

Alguém poderia opinar de como ficou o novo ?

Lembrando que os compostos vou sempre focar mais a força, já os isoladores vou focar mais a hipertrofia e vou considerar mesmo apenas um complemento nos meus treinos, nada além.