Então galera, como podem ler aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155680-sem-desistir/ , sou muito novo na academia, mas sempre fui fascinado pelo fisiculturismo. Tive um amigo que chegou aos 100 quilos, e cara, aquilo foi muito legal! Enfim, tenho uma duvida: agora que eu estou começando, fui procurar sobre treino e encontrei o tópico do LeandroTwin sobre como montar um treino pra começar. Continuo com os exercícios que a academia dá no panfleto,supino na máquina, remada, leg press, etc.É um belo misto de um monte de coisa, posso especificar melhor depois. Ou começo com um novo programa baseado no que aprendi aqui no site?

Ah, uma outra coisa é o fato de que me sinto um pouco envergonhado em fazer todos aqueles exercícios de nomes difíceis já que comecei há tão pouco tempo. Conviver com aqueles caras grandes na parte da academia que só tem halteres e pesos, ou continuar nas máquinas? Valeu galera.

de preferencia largue as máquinas , TODAS possíveis , se você especificar melhor o treino fica mais fácil ajudar , mas esse negocio de ficar com vergonha é frescura,mostre-se determinado no meio deles q vais ganhar respeito , e isso é bom ,muito bom

Os exercícios da academia são os seguintes:

10 minutos de exercício cardiovascular

Abdominal na máquina: 2 séries de 30 repetições

Desenvolvimento de ombro na máquina: 3 séries de 15 repetições

5 minutos de transport

Leg press: 3 séries de 15 repetições

Remada: 3 séries de 15 repetições

5 minutos de esteira

Abdução de quadril: 3 séries de 15 repetições

Peck deck: 3 séries de 15 repetições

10 minutos de exercício cardiovascular

Obs: todos os exercícios eu faço em peso que aguento e não dói.

Eaí galera, continuo no treino do panfleto da academia, ou monto um?

você faz isso ai todos os dias ?

Segunda a sexta sim. Aí no sabado fico passeando pela academia fazendo coisas que eu nunca fiz...

"peso que aguento e não dói"

q merda é esta? vira home rapá

acho q deves ler sobre artigos de treino e ver o real sentido dos mesmo , lê bastanteee, dps agt conversa

Valeu!

le muito mas muito mesmo

esse treino ai seu é um dos piores se não o pior que já vi

Ah cara, sou novo nisso de academia e pans. Tava seguindo só por seguir, até conseguir encontrar algo e me adequar. E agora, aproveitando que ja notei o que é esse esquema de academia, vou montar meu treino ABC.

Segunda a sexta sim. Aí no sabado fico passeando pela academia fazendo coisas que eu nunca fiz...

rss' mano isso tá muito errado.. procure saber mais sobre como funcionam os treinos, divisões, e coisas certas a se fazer se realmente quiser ter resultados. Isso que você tá fazendo, tá muito errado.