Arthur Ramos 0 Postado Março 28, 2014 às 18:08 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 18:08 Boa tarde marombada, to montando um treino novo e queria a opinião de vocês! Minhas Características básicas: 1,77 m 69 kgs Bf : 12 % Não sei classificar meu biotipo direito, mas acredito ser ectomorfo que não tem a dificuldade de ganhar MM , como costumam dizer hahaha. Enfim, ai tá o treino, peço que por favor me ajudem a corrigir as incoerências. É um ABC x1 A - Peito & triceps Supino Inclinado com barra - 4x8 Supino Plano 3x10 Dips - 3x10 triceps testa -3x8 triceps pulley 3x10 ------------------------------------- B - Costas & Biceps Terra 3x10 barra fixa 3x8 remada unilateral 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 3x8 ------------------------------------- C - Ombros e Pernas Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação lateral 3x8 Agachamento livre 4x10 Legpress 3x12 Stiff 3x12 passadas 3x12 Panturrilha 3x20 Humildemente, aguardo ajudas, valeuuu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 28, 2014 às 18:37 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 18:37 ABC 1X É um treino péssimo. Se quer 3x na semana faça FB3X. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Março 28, 2014 às 18:39 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 18:39 Não sei classificar meu biotipo direito, mas acredito ser ectomorfo que não tem a dificuldade de ganhar MM , como costumam dizer hahaha. Enfim, ai tá o treino, peço que por favor me ajudem a corrigir as incoerências. É um ABC x1 É o contrário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Ramos 0 Postado Março 28, 2014 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 18:41 ABC 1X É um treino péssimo. Se quer 3x na semana faça FB3X. posso fazer abc 2x, mas não ficaria carregado? É o contrário. Eu sei que ectos tem dificuldade, eu quis dizer que aparentemente acho que sou um, mas que não tenha tanta dificuldade sacou? mas não sei posso ta errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack.Hammer 12 Postado Março 28, 2014 às 18:42 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 18:42 Acho que está bem distribuido, vai funcionar por um tempo para você. Tem que focar em progressão de cargas. O FB3x seria melhor, eu acho. SL5X5 mais alguns isoladores: melhor ainda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Março 28, 2014 às 18:43 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 18:43 posso fazer abc 2x, mas não ficaria carregado? Eu sei que ectos tem dificuldade, eu quis dizer que aparentemente acho que sou um, mas que não tenha tanta dificuldade sacou? mas não sei posso ta errado Ah sim, entendi...então vc talvez seja um meio-termo entre ecto e mesomorfo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Ramos 0 Postado Março 28, 2014 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 18:46 Acho que está bem distribuido, vai funcionar por um tempo para você. Tem que focar em progressão de cargas. O FB3x seria melhor, eu acho. SL5X5 mais alguns isoladores: melhor ainda. Saquei, eu posso ir mais de 3 dias pra academia. Porem tava lendo um textos de ectos, e diziam pra não ir tanto Ah sim, entendi...então vc talvez seja um meio-termo entre ecto e mesomorfo. Pode ser nan, eu preferi pensar no pior hahahahha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jack.Hammer 12 Postado Março 28, 2014 às 18:50 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 18:50 Saquei, eu posso ir mais de 3 dias pra academia. Porem tava lendo um textos de ectos, e diziam pra não ir tanto Não sei quanto tempo você tem de treinos man. Caso queira, dá uma olhada no artigo que eu escrevi. Acho que pode te ajudar um pouco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155764-entrei-na-academia-e-agora/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 28, 2014 às 18:51 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 18:51 Faz um AB2X ou FB3X.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Ramos 0 Postado Março 28, 2014 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 18:57 Não sei quanto tempo você tem de treinos man. Caso queira, dá uma olhada no artigo que eu escrevi. Acho que pode te ajudar um pouco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155764-entrei-na-academia-e-agora/ Vou ler brow, eu já treinava há 1 ano focadinho, mas ano passado, fui pra uma escola de formação do exercito e perdi 7 kgs, desde então to tentando recuperar. Voltei pra academia sério, em novembro, e tô com 69, antes eu tinha 74kg huahuahua tristão, mas é a vida Faz um AB2X ou FB3X.... vou analisar essa possibilidade Luis, valeu. Tem algum plano ai de treino, nesses modelos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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