Arthur Ramos

Valeu galera, vou me organizar pra começar esse. Pois é Palestrino, antigamente não comia bem, hoje dou super importância, e tento comer sempre bem independente das dificuldades, nem me afirmei ecto justamente por isso, por não ter certeza huauahuah

Boa noite galera, tenho 1,77 de altura, peso 72,5, 20 anos. Gostei do treino, queria saber se vocês acham que tem algum problema segui-lo, por acreditar ser ectomorfo, viso força e hipertrofia muscular. Obrigado!!

Boa tarde galera, preciso da ajuda de vocês, avaliem meu treino por favor, aguardo críticas!!! Treino A (segunda e quinta) Agachamento 5x5 Supino Reto 3x5 Crucifixo 2x10 Militar 3x5 Paralelas 3x8 Panturrilha 3x10-12 Abs Treino B (Terça e sexta) Levantamento Terra 3x5 Stiff 3x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa 3x5 Rosca Direta 3x8 Abs

Se eu tirar um exercicio de ombro, jogar pro dia de peito, e mandar um abc 2x , será que fica muito pesado?

Vou ler brow, eu já treinava há 1 ano focadinho, mas ano passado, fui pra uma escola de formação do exercito e perdi 7 kgs, desde então to tentando recuperar. Voltei pra academia sério, em novembro, e tô com 69, antes eu tinha 74kg huahuahua tristão, mas é a vida vou analisar essa possibilidade Luis, valeu. Tem algum plano ai de treino, nesses modelos?

Saquei, eu posso ir mais de 3 dias pra academia. Porem tava lendo um textos de ectos, e diziam pra não ir tanto Pode ser nan, eu preferi pensar no pior hahahahha

posso fazer abc 2x, mas não ficaria carregado? Eu sei que ectos tem dificuldade, eu quis dizer que aparentemente acho que sou um, mas que não tenha tanta dificuldade sacou? mas não sei posso ta errado

Boa tarde marombada, to montando um treino novo e queria a opinião de vocês! Minhas Características básicas: 1,77 m 69 kgs Bf : 12 % Não sei classificar meu biotipo direito, mas acredito ser ectomorfo que não tem a dificuldade de ganhar MM , como costumam dizer hahaha. Enfim, ai tá o treino, peço que por favor me ajudem a corrigir as incoerências. É um ABC x1 A - Peito & triceps Supino Inclinado com barra - 4x8 Supino Plano 3x10 Dips - 3x10 triceps testa -3x8 triceps pulley 3x10 ------------------------------------- B - Costas & Biceps Terra 3x10 barra fixa 3x8 remada unilateral 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 3x8 ------------------------------------- C - Ombros e Pernas Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação lateral 3x8 Agachamento livre 4x10 Legpress 3x12 Stiff 3x12 passadas 3x12 Panturrilha 3x20 Humildemente, aguardo ajudas, valeuuu!!

beleza então raphael rs, valeu por esclarecer !

Seria bom nessa paralela eu inclinar o corpo, buscando o stress no peito ou não? Só o supino não e pouco não?

valeu raphael!

Serie melhor mesmo o terra, ou o rdl no lugar dele??

Bom, então acho que vou ficar com ele!

Isso mesmo arizona! Beleza caio vou ver se faço essa alteração do terra qnd aumentar o peso. Diz alternar, tipo A1 barra fixa e um A2 chin up na mesma semana, ir fazendo assim ?

Alguém pra opinar?

Altura: 1,77 Peso: 67kg Idade: 19 BF: 11% achei essa série aqui num post, tava querendo seguir, acham que é uma boa? AB 2x A Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 5x5 Militar 5x5 Panturrilha 5x25 B Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 5x5 Kroc Row 2x20 Abdômem 3x10 Acham que está fraca? ou tenho chance de ganhar massa muscular com ela?

beleza eu to lendo aqui procurando algo maneirinho com correções das pessoas ja, e vou levar em consideração o que disse ai, po fiquei bolado com essa série

Abc mano, mas só de olhar eu vir isso (volumoso), mas como n sou de julgar direto, vim tirar a prova sacou? e afinal um prof passou ne... pois é, acho que ele n foi com a minha cara hahahahahhahahah

Haha desculpa, eu até editei o post.. entendi, po, que droga, é brabo mesmo. Mas brigado, vou pesquisar aqui

Eu fiquei desconfiado, por isso vim pedir ajuda aqui...

Boa tarde pessoal, quero compartilhar um treino que me foi passado por um professor, de uma nova academia que estou frequentando, queria saber a opinião de vocês. É com objetivo de hipertrofia, ai segue: A Voador Peitoral 4x 12 Supino articulado 45 + crucifixo halteres 3x12+12 Supino reto barra + supino 45 halteres 3x10+10 Supino Vertical + flexão de solo 3x12+12 Triceps apoiado maquina 4x12 Triceps cross pegada pronada + supinada 3x12+12 Triceps corda 3x até exaustão Abdominal supra 3xmáx B Pulley puxada p/ frente 4x12 Remada Apoiada articulada uni + bi 4x12+12 Remada sentada no pulley c/ triangulo + Barra fixa 3x10+10 Pullover maquina + biceps direto halteres 4x12 Biceps cross pegada pronada + supinada 3x12+12 biceps corda 3x até exaustão Abdominal Infra 3xmáx C Desenvolvimento hammer pegada aberta 4x12 Elevação Frontal halteres + abdutora de ombro 3x12+12 Elevação lateral halteres 3x12 Abdução de ombros no cross puxada por trás 3x10 Encolhimento no supino reto articulado 3x12 Encolhimento halter 3x12 Cadeira extensora 4x12 Leg 45 + panturrilha 3x12+15 Cadeira abdutora + adutora 3x15+12 Flexora vertical + panturrilha vertical 3x12+15 mesa flexora + agachamento livre 3x12+12 Agachamento no Smith + passada unilateral c/ anilha 3x12+12 Opinem por favor, desde já agradeço!

beleza então, acabei de criar a conta no forum, vou ver se acho um treino bacana aqui

Bom pessoal, achei um treino aqui na net, e queria saber se é preciso de dias em off, ou não pra executá-lo. O treino é o seguinte: Treino A - Peito e Ombro Supino Inclinado com halteres, Crucifixo na Máquina, Supino Reto c/ Barra e Cross Over Desenvolvimento com halteres, Elevação Lateral com halteres, Posterior de Ombro no Cross e Encolhimento c/ halteres Treino B - Pernas e Tríceps Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Panturrilha Sentado Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela Treino C - Costas e Bíceps Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho Tudo isso 4 séries de 10 ou 8 repetições. Queria saber se com esse volume de treino, seria necessário o uso de off na semana, se teria que treinar apenas, segunda, quarta e sexta, por exemplo, ou poder treinar de segunda à sábado, pois estou com esse tempo livre pra isso. Obrigado pela atenção! Além disso, se puderem opinar como posso melhorar o treino talvez, ou se tá legal ou não, fico grato! Abraços!