Boa tarde marombada, to montando um treino novo e queria a opinião de vocês!

Minhas Características básicas:

1,77 m

69 kgs

Bf : 12 %

Não sei classificar meu biotipo direito, mas acredito ser ectomorfo que não tem a dificuldade de ganhar MM , como costumam dizer hahaha. Enfim, ai tá o treino, peço que por favor me ajudem a corrigir as incoerências. É um ABC x1

A - Peito & triceps

Supino Inclinado com barra - 4x8

Supino Plano 3x10

Dips - 3x10

triceps testa -3x8

triceps pulley 3x10

-------------------------------------

B - Costas & Biceps

Terra 3x10

barra fixa 3x8

remada unilateral 3x10

Encolhimento 3x12

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

-------------------------------------

C - Ombros e Pernas

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevação lateral 3x8

Agachamento livre 4x10

Legpress 3x12

Stiff 3x12

passadas 3x12

Panturrilha 3x20

Humildemente, aguardo ajudas, valeuuu!!

ABC 1X É um treino péssimo.

Se quer 3x na semana faça FB3X.

Não sei classificar meu biotipo direito, mas acredito ser ectomorfo que não tem a dificuldade de ganhar MM , como costumam dizer hahaha. Enfim, ai tá o treino, peço que por favor me ajudem a corrigir as incoerências. É um ABC x1

É o contrário.

ABC 1X É um treino péssimo.

Se quer 3x na semana faça FB3X.

posso fazer abc 2x, mas não ficaria carregado?

É o contrário.

Eu sei que ectos tem dificuldade, eu quis dizer que aparentemente acho que sou um, mas que não tenha tanta dificuldade sacou? mas não sei posso ta errado

Acho que está bem distribuido, vai funcionar por um tempo para você. Tem que focar em progressão de cargas. O FB3x seria melhor, eu acho. SL5X5 mais alguns isoladores: melhor ainda.

posso fazer abc 2x, mas não ficaria carregado?

Eu sei que ectos tem dificuldade, eu quis dizer que aparentemente acho que sou um, mas que não tenha tanta dificuldade sacou? mas não sei posso ta errado

Ah sim, entendi...então vc talvez seja um meio-termo entre ecto e mesomorfo.

Acho que está bem distribuido, vai funcionar por um tempo para você. Tem que focar em progressão de cargas. O FB3x seria melhor, eu acho. SL5X5 mais alguns isoladores: melhor ainda.

Saquei, eu posso ir mais de 3 dias pra academia. Porem tava lendo um textos de ectos, e diziam pra não ir tanto

Ah sim, entendi...então vc talvez seja um meio-termo entre ecto e mesomorfo.

Pode ser nan, eu preferi pensar no pior hahahahha

Saquei, eu posso ir mais de 3 dias pra academia. Porem tava lendo um textos de ectos, e diziam pra não ir tanto

Não sei quanto tempo você tem de treinos man. Caso queira, dá uma olhada no artigo que eu escrevi. Acho que pode te ajudar um pouco:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155764-entrei-na-academia-e-agora/

Faz um AB2X ou FB3X....

Não sei quanto tempo você tem de treinos man. Caso queira, dá uma olhada no artigo que eu escrevi. Acho que pode te ajudar um pouco:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155764-entrei-na-academia-e-agora/

Vou ler brow, eu já treinava há 1 ano focadinho, mas ano passado, fui pra uma escola de formação do exercito e perdi 7 kgs, desde então to tentando recuperar. Voltei pra academia sério, em novembro, e tô com 69, antes eu tinha 74kg huahuahua tristão, mas é a vida

Faz um AB2X ou FB3X....

vou analisar essa possibilidade Luis, valeu. Tem algum plano ai de treino, nesses modelos?

Pesquisa ai no Fórum q tem bastante coisa , mas te adianto q deve focar nos compostos e na progressão de cargas!

Se eu tirar um exercicio de ombro, jogar pro dia de peito, e mandar um abc 2x , será que fica muito pesado?

Não a divisão do ABC2X é essa msm...

A- Peito/Ombros/triceps

B- Costas/bíceps

C- Panturrilhas e Pernas

O que determina se o treino é pesado é a intensidade aplicada. Portanto diminua o volume e aumente a intensidade!