sanjuro 69 Postado Março 28, 2014 às 11:55 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 11:55 Atualmente não tenho dinheiro nem tempo para montar uma dieta 100%. E sendo vegetariano(mas com leite e ovos), complica um pouco mais. Considerando isso tudo, montei a seguinte dieta. Peso: 64kg Altura: 1,73m Objetivo: bulking Gasto diário: 2524 kcal Café(06:00) 100 g de Amendoim - 650 kcal - 20 g Carb - 25 Prot - 55 Gord 30 g Aveia - 112 kcal - 20 g Carb - 4 g Prot - 2 g Gord Pre-Treino(11:00) 90 g Aveia - 336 kcal - 60g Carb - 12 g Prot - 5 g Gord 15 g Prot Isol. Soja - 50 kcal - 1 g Carb - 12 g Prot - 0,5 g Gord Pós-Treino(13:00) 1 litro de leite integral - 610 kcal - 50 g Carb - 40 g Prot - 30 g Gord 60 g Aveia - 224 kcal - 40 g Carb - 8 g Prot - 3,5 g Gord Janta(18:00) 4 ovos de galinha inteiros - 314 Kcal - 2g Carb - 26 g Prot - 24 g Gord 90 g Aveia - 336 kcal - 60g Carb - 12g Prot - 5g Gord Ceia(21:00) 30 g Prot. Isol, Soja - 100 kcal - 2g Carb - 24 g Prot - 1 g Gord 30 g Aveia - 112 kcal - 20g Carb - 4 g Prot - 2 g Gord Totais: Carboidratos: 276(38%) Gorduras:128(40%) Proteínas: 169(23%) Kcal: 2848 Excedente: 324 kcal Eu teria a opção de no pós-treino mandar ver no prato feito do trabalho. Mas, como sou vegetariano, esse PF se resumiria a um tantão de arroz, feijão, macarrão e salada - e tudo lustroso de óleo e pegando forte no sal, razão porque achei que poderia ser melhor substituir pelo leite, que já vi pesquisas dizendo que mesmo o integral no pós-treino é bom e também dá pra saber quais macros to mandando pra dentro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1626 Postado Março 28, 2014 às 12:07 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 12:07 De macros ta boa, mas eu passaria fome. Só colocaria um multi vit por baixa variedade de alimentos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Março 28, 2014 às 12:16 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 12:16 Em relação a macros.. show! Nada a contestar; porém atente-se a micronutrientes, carne tem parte importante desde a produção de testosterona até fonte de minerais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sanjuro 69 Postado Março 28, 2014 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 13:13 De macros ta boa, mas eu passaria fome. Só colocaria um multi vit por baixa variedade de alimentos. Em relação a macros.. show! Nada a contestar; porém atente-se a micronutrientes, carne tem parte importante desde a produção de testosterona até fonte de minerais. É minha preocupação, e por isso estou sim tomando multi-vitaminico. Tô meio bolado com ferro, que é cheio de frescuras para ser absorvido pelo organismo. Será que vale a pena suplementar isoladamente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Março 28, 2014 às 13:23 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 13:23 É minha preocupação, e por isso estou sim tomando multi-vitaminico. Tô meio bolado com ferro, que é cheio de frescuras para ser absorvido pelo organismo. Será que vale a pena suplementar isoladamente? Minha vó cozinha feijão com prego dentro da panela, ela acredita que faz com que enriqueça o feijão com ferro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1626 Postado Março 28, 2014 às 13:25 Compartilhar Postado Março 28, 2014 às 13:25 É minha preocupação, e por isso estou sim tomando multi-vitaminico. Tô meio bolado com ferro, que é cheio de frescuras para ser absorvido pelo organismo. Será que vale a pena suplementar isoladamente? Toma ferro com vit C que vai máximizar a absorção, ela diluir melhor pelo pH e transforma alguns Fe+++ em Fe++. Não usa junto com o multi, Ca++, Fe++, Zn++, são concorrentes absortivos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sanjuro 69 Postado Março 29, 2014 às 21:18 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2014 às 21:18 E a gordura total, quase no dobro do recomendado(1g/kg), tem problema não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1626 Postado Março 31, 2014 às 19:29 Compartilhar Postado Março 31, 2014 às 19:29 E a gordura total, quase no dobro do recomendado(1g/kg), tem problema não? Não. A tendência é esse valor aumentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Março 31, 2014 às 19:34 Compartilhar Postado Março 31, 2014 às 19:34 boa dieta,é por isso que eu adoro leite,ele tem carb,prot,e gordura UAHSUHSAUHA *-* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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