Atualmente não tenho dinheiro nem tempo para montar uma dieta 100%. E sendo vegetariano(mas com leite e ovos), complica um pouco mais.

Considerando isso tudo, montei a seguinte dieta.

Peso: 64kg

Altura: 1,73m

Objetivo: bulking

Gasto diário: 2524 kcal

Café(06:00)

100 g de Amendoim - 650 kcal - 20 g Carb - 25 Prot - 55 Gord

30 g Aveia - 112 kcal - 20 g Carb - 4 g Prot - 2 g Gord

Pre-Treino(11:00)

90 g Aveia - 336 kcal - 60g Carb - 12 g Prot - 5 g Gord

15 g Prot Isol. Soja - 50 kcal - 1 g Carb - 12 g Prot - 0,5 g Gord

Pós-Treino(13:00)

1 litro de leite integral - 610 kcal - 50 g Carb - 40 g Prot - 30 g Gord

60 g Aveia - 224 kcal - 40 g Carb - 8 g Prot - 3,5 g Gord

Janta(18:00)

4 ovos de galinha inteiros - 314 Kcal - 2g Carb - 26 g Prot - 24 g Gord

90 g Aveia - 336 kcal - 60g Carb - 12g Prot - 5g Gord

Ceia(21:00)

30 g Prot. Isol, Soja - 100 kcal - 2g Carb - 24 g Prot - 1 g Gord

30 g Aveia - 112 kcal - 20g Carb - 4 g Prot - 2 g Gord

Totais:

Carboidratos: 276(38%)

Gorduras:128(40%)

Proteínas: 169(23%)

Kcal: 2848

Excedente: 324 kcal

Eu teria a opção de no pós-treino mandar ver no prato feito do trabalho. Mas, como sou vegetariano, esse PF se resumiria a um tantão de arroz, feijão, macarrão e salada - e tudo lustroso de óleo e pegando forte no sal, razão porque achei que poderia ser melhor substituir pelo leite, que já vi pesquisas dizendo que mesmo o integral no pós-treino é bom e também dá pra saber quais macros to mandando pra dentro.

De macros ta boa, mas eu passaria fome.

Só colocaria um multi vit por baixa variedade de alimentos.

Em relação a macros.. show! Nada a contestar; porém atente-se a micronutrientes, carne tem parte importante desde a produção de testosterona até fonte de minerais.

De macros ta boa, mas eu passaria fome.

Só colocaria um multi vit por baixa variedade de alimentos.

Em relação a macros.. show! Nada a contestar; porém atente-se a micronutrientes, carne tem parte importante desde a produção de testosterona até fonte de minerais.

É minha preocupação, e por isso estou sim tomando multi-vitaminico. Tô meio bolado com ferro, que é cheio de frescuras para ser absorvido pelo organismo. Será que vale a pena suplementar isoladamente?

É minha preocupação, e por isso estou sim tomando multi-vitaminico. Tô meio bolado com ferro, que é cheio de frescuras para ser absorvido pelo organismo. Será que vale a pena suplementar isoladamente?

Minha vó cozinha feijão com prego dentro da panela, ela acredita que faz com que enriqueça o feijão com ferro.

É minha preocupação, e por isso estou sim tomando multi-vitaminico. Tô meio bolado com ferro, que é cheio de frescuras para ser absorvido pelo organismo. Será que vale a pena suplementar isoladamente?

Toma ferro com vit C que vai máximizar a absorção, ela diluir melhor pelo pH e transforma alguns Fe+++ em Fe++.

Não usa junto com o multi, Ca++, Fe++, Zn++, são concorrentes absortivos.

E a gordura total, quase no dobro do recomendado(1g/kg), tem problema não?

E a gordura total, quase no dobro do recomendado(1g/kg), tem problema não?

Não.

A tendência é esse valor aumentar.

boa dieta,é por isso que eu adoro leite,ele tem carb,prot,e gordura UAHSUHSAUHA *-*