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Treino Feminino - Abx2

Por Lukete
Em Área Feminina

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Postado

Montei um treino pra minha namorada e peço sugestões.

Altura: 1,61

Peso: 52 kg

BF: +/- 21%

A

Agachamento 3x12

Leg 45º (10 fechado, 10 aberto) 3x20

Extensora unilateral 3x10

Stiff 3x10

Elevação pélvica 3x12

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha Smith 3x15

B

Crucifixo 3x10

Supino inclinado articulado 3x10

Elevação lateral 3x10

Tríceps pulley (barra v) 3x10

Puxador frente (barra v) 3x12

Remada unilateral 3x10

Rosca direta 3x10

Postado

Montei um treino pra minha namorada e peço sugestões.

Altura: 1,61

Peso: 52 kg

BF: +/- 21%

A

Agachamento 3x12

Leg 45º (10 fechado, 10 aberto) 3x20

Extensora unilateral 3x10

Stiff 3x10

Elevação pélvica 3x12

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha Smith 3x15

B

Crucifixo 3x10

Supino inclinado articulado 3x10

Elevação lateral 3x10

Tríceps pulley (barra v) 3x10

Puxador frente (barra v) 3x12

Remada unilateral 3x10

Rosca direta 3x10

Agachamento

Levantamento terra

Leg press

Stiff

Panturrilha

Supino

Barra fixa

Paralelas

Rosca direta

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