E aí meus queridos, devido a uma lesão no joelho, vou largar o treino de força. Resolvi montar um fullbody, já que nunca tive uma experiência efetiva com este tipo de treinamento. Os exercícios para pernas infelizmente ainda serão realizados com pouca carga, até que eu tenha 100% do meu joelho de volta rs rs rs.

Ficou assim:

A:

Agacho 3x12

Stiff 3x12

Supino 3x10 \ -> Biset 1

Chin up 3x10 \

Clean and Press 3x8 \ -> Biset 2

Remada curvada 3x8 \

Paralelas 3x10 \ -> Biset 3

Rosca alternada 2x10 \

B:

Terra 3x8

Passada 3x12

Supino com Halter 3x10 \ -> Biset 1

Pull up 3x10 \

Desenvolvimento com halter 3x8 \ -> Biset 2

Serrote 3x8 \

Paralelas 3x10 \ -> Biset 3

Rosca Martelo 2x10 \

Queria uma terceira opinião, visto que o treino está cheio de bisets lol. Mas a intenção é diminuir o tempo "jogado fora" nos descansos e sair mais cedo ainda da academia. Trabalhando sempre um agonista e em seguida um antagonista.
Também vou fazer uma experiência com o Clean and Press, testei ele uns dias atrás e gostei bastante, não vi motivos para não adiciona-lo a nova rotina.

Joga esse treino fora.Quer um treino eficiente e curto?

A:

Agachamento

Supino

Barra fixa

OHP

B:

Levantamento terra

Paralelas

Barra fixa

Panturrilha

ess full body da pra tirar bastante o volume