[Fora do Modelo] Minha Dieta

[barbaramendes]

sou mulher, tenho 19 anos, 1,67m, 53kg, busco hipertrofia, treino a um bom tempo mas nao vejo muitos resultados, tentei montar uma dieta pra mim o que vcs acham ?

Café da manha 6:30

1 Fatia de pão integral com queijo branco – cotage ou ricota

Shake de 1 banana, albumina, aveia, semente de linhaça, 250ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de açucar ou mel

1 copo 200 ml suco verde

Lanche da manha 9:30

1 file de frango pequeno

1 batata inglesa pequena

1 fio de azeite extra virgem

1 maçã

Almoço 12:00

1 colher de arroz integral

1 colher de feijão carioca

1 porção de carne magra

2 porções de legumes e verduras

1 fruta

Lanche da tarde 15:00

1 salgado maromba

1 barra de proteína

1 copo de suco natural

Pré treino 18:00

2 files de frango médios grelhados

1 batata doce grande

2 porções de vegetal

1 medida de creatina

2 comprimidos de bcaa

Pós treino 19:00

1 scoop de whey

Lanche da noite 19:30

2 fatias de pão integral com peito de peru, queijo branco e salada

1 copo de suco natural

1 fruta

Jantar 22:00

2 fatias medias de frango grelhado

Salada a vontade com azeite

1 fruta com linhaça e aveia

Antes de dormir 22:30

1 scoop de probolic

1 copo de 200 ml de leite desnatado com achocolatado

[Hipertrofia.org]

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