sou mulher, tenho 19 anos, 1,67m, 53kg, busco hipertrofia, treino a um bom tempo mas nao vejo muitos resultados, tentei montar uma dieta pra mim o que vcs acham ?

Café da manha 6:30

1 Fatia de pão integral com queijo branco – cotage ou ricota

Shake de 1 banana, albumina, aveia, semente de linhaça, 250ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de açucar ou mel

1 copo 200 ml suco verde

Lanche da manha 9:30

1 file de frango pequeno

1 batata inglesa pequena

1 fio de azeite extra virgem

1 maçã

Almoço 12:00

1 colher de arroz integral

1 colher de feijão carioca

1 porção de carne magra

2 porções de legumes e verduras

1 fruta

Lanche da tarde 15:00

1 salgado maromba

1 barra de proteína

1 copo de suco natural

Pré treino 18:00

2 files de frango médios grelhados

1 batata doce grande

2 porções de vegetal

1 medida de creatina

2 comprimidos de bcaa

Pós treino 19:00

1 scoop de whey

Lanche da noite 19:30

2 fatias de pão integral com peito de peru, queijo branco e salada

1 copo de suco natural

1 fruta

Jantar 22:00

2 fatias medias de frango grelhado

Salada a vontade com azeite

1 fruta com linhaça e aveia

Antes de dormir 22:30

1 scoop de probolic

1 copo de 200 ml de leite desnatado com achocolatado

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...