Diario Cnam

[CNAM 3]

E aí pessoal, suave?

Então, to criando o diario, pq acho o tópico mais foda do fórum, e da um empurrao pra caralho, ver o pessoal acompanhando e torcendo por você!

Peso: 68kg

Altura: 180 cm

BF: n sei ta altinho então vo de cutting por enquanto!

História

Eu era gordo (n mto), aí emagreci uns 10 kg, aí de gordo fui p frango, aí to treinando a uns 4 meses, mas só comecei a entender um pouco a partir do 2 mês, mas vou comecar certo agr na pratica, pq ainda to mt frango.

Treino

É um AB, sendo:

A- costas, peito, panturrilha

Costas-

Peck Dorsal

Remada com a máquina

Pull Over com barra

Peito-

Supino Vertical

Supino Inclinado

Panturrilha-

Gemeos em pé na maquina

Gemeos sentado

B- Ombro, Biceps, Triceps e coxa

Ombro-

Elevação Halteres Sentado

Elevação Lateral

Biceps-

Rosca Concentrada

Polia Baixa

Triceps-

Pulley Supinado

Testa

Coxa-

Leg press unilateral

Mesa Flexora

Banco Extensor

Dieta

TMB-2761- 1950 = 811 excedente

5:00
420mg cafeína e AEJ

6:00

2 ovos inteiros- Prot.-13g/ Carb- 1g/ Fat-13g/ 157 kcal

Maça- Prot- 0g/ Carb-20g/Fat- 0,5/ 85 kcal

250ml Leite- Prot-8g/ Carb-12g/ Fat- 8g/ 151 kcal

9:40

Maçã- Prot- 0g/ Carb-20g/Fat- 0,5/ 85 kcal

12:30 (pré treino)

2 bananas- Prot- 1g/ Carb- 17/ Fat- 0,07/ 65 kcal

30g de aveia- Prot- 8g/ Carb- 34g/ Fat-4g/ 208 kcal

2:30 (PÓS LIQUIDO)

60g Whey- Prot-25g/ Carb- 5g/ 120 kcal

50g malto- 45g carb/ 188 kcal (é oq ta aqui HUE)

5:00

150g peito frango- 35g prot/ Fat- 1.5/156 kcal

2 ovos inteiros- Prot.-13g/ Carb- 1g/ Fat-13g/ 157 kcal

4 colheres arroz- Prot-2,5/ Carb- 28g/ 130 kcal

8:00

150g peito frango- 35g prot/ Fat- 1.5/156 kcal

2 ovos inteiros- Prot.-13g/ Carb- 1g/ Fat-13g/ 157 kcal

4 colheres arroz- Prot-2,5/ Carb- 28g/ 130 kcal

TOTAL

PROT- 175g/ Carb- 130g/ Fat-31g/ Kcal-1950

Por em em quanto é isso, mas daqui a pouco posto minha dieta.

Editado Março 27, 2014 às 21:21 por CNAM

[Neophytu 63]

opa aguardando mais info

[CNAM 3]

opa aguardando mais info

Vlw t amo rapaiz

Bem, vou relatar ja, essa semana foi tudo uma bosta, tudo msm, tive uma gripo e meu corpo fico todo bugado, tava fraco pacarai,com febre, ai n fui treina, então, do treino n tem mt q relata, mas segunda eu ja comeco tudo dnv, amanha eu treino muay, e relato aqui tb, bjs se alguem ver.

Editado Março 21, 2014 às 21:56 por CNAM

[mydra 476]

Tamo junto por aqui

[CNAM 3]

Tamo junto por aqui

tb t amo vlw e seja mt bem vindo

[mydra 476]

s22222 <33333333

[CNAM 3]

s22222 <33333333

esse cara, seja esse cara

[.RussO 209]

Acompanhando parceiro.

quero ibagens

[CNAM 3]

Acompanhando parceiro.

quero ibagens

vlw amo td mundo vc tb

vou tirar, se n postar hoje amanha eu posto pode deixar!

[Lucas Abilio 0]

Seguindo...