NewCrusader 7 Postado Março 22, 2014 às 20:39 Compartilhar Postado Março 22, 2014 às 20:39 2700.Depois vc diminui 200kcal + ou - a cada 2 semanas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raffa 0 Postado Março 22, 2014 às 23:49 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2014 às 23:49 Antes de mais nada, agradeço a todos pela ajuda! Dificil sua TMB ser tão alta. Eu manteria a tabela original por umas semanas e controlaria o peso. Sua TMB não pode ser tão alta!! Manda a primeira dieta por umas semanas e controle seu peso! É interessante sabermos o seu BF, e se possivel poste alguma foto!!! Calculei a TMB com base na equação de Harris Benedict e intensidade de treino moderadamente ativo. Talvez minha intensidade de treino seja maior que 1,55 porque além dos treinos anaeróbicos também faço aeróbicos. TMB=1,55*(66+(13,7*96)+(5*179)-(6,8*26)). Meu BF é de 20%, com maior concentração no abdome. 2700.Depois vc diminui 200kcal + ou - a cada 2 semanas. Fiz mais algumas alterações na dieta: Aumentei a quantidade de proteína para 3g/kg adicionando algumas doses de albumina, ajustei a gordura em 1g/kg e reduzi um pouco o carbo para bater as 2700 kcal (2694 kcal). Essas alterações aumentaram, e muito, a quantidade de sódio, de 1189 mg para 1775 mg, sem contar o que utilizo nas refeições, aproximadamente 800 mg. No fim do dia, a dieta vai totalizar 2575 mg de sódio. Esta quantidade está muito alta, não está? Li em outro tópico que o recomendado é até 1500 mg de sódio em cutting e até 3000 mg em bulking, mas sem referências sobre os valores. Segue a dieta: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewCrusader 7 Postado Março 23, 2014 às 00:12 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 00:12 Mano 33gr de albumina ao acordar e 44-55gr ao se deitar.Não precisa usar esse whey ai de manhã. Tira leite e seus derivados e adiciona mais frango,ai vai diminuir bastante o sódio. Tira esse atum ai de noite e distribui as prot dele no meio do dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 23, 2014 às 00:31 Supermoderador Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 00:31 Se a sua TMB fosse tão alta seu BF não seria de obeso (20%)... EU trabalharia com uma TMB de 2300 calorias e montaria a dieta com umas 2000, no máximo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raffa 0 Postado Março 23, 2014 às 00:39 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 00:39 (editado) Mano 33gr de albumina ao acordar e 44-55gr ao se deitar.Não precisa usar esse whey ai de manhã. Tira leite e seus derivados e adiciona mais frango,ai vai diminuir bastante o sódio. Tira esse atum ai de noite e distribui as prot dele no meio do dia. Ao acordar não é melhor uma proteína com absorção mais rápida que albumina? Antes de dormir, devo ficar só com o pós-treino líquido? Se a sua TMB fosse tão alta seu BF não seria de obeso (20%)... EU trabalharia com uma TMB de 2300 calorias e montaria a dieta com umas 2000, no máximo. Como calcular corretamente a TMB? Editado Março 23, 2014 às 01:32 por Raffa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Março 23, 2014 às 02:13 Compartilhar Postado Março 23, 2014 às 02:13 Como calcular corretamente a TMB? Não calculando, ir tirando ou colocando calorias até seu peso estabilizar, quando isso acontecer você tem sua tmb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora