schneider_19 3 Postado Março 18, 2014 às 21:06 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 21:06 A - peito/Tríceps Supino reto - 4x 10~6 Supino inclinado + crucifixo inclinado - 4x 8~6 Cross over - 3x 12~8 PullOver - 3x12 Tríceps testa - 4x 12~8 Tríceps banco - 3x12~8 Tríceps pulley - 1x diminuindo a carga B - Pernas/Ombros Agachamento + extensora - 4x 10~6 Leg press + flexora - 3x 12~8 Afundo - 3x 12 ~ 8 Elevação panturrilha em pé - 3x falha Desenvolvimento c/ halteres - 4x 10~6 Elevação lateral - 3x 12~8 Elevação lateral no cross + crucifixo inverso - 3x 12~8 Encolhimento - 3x 10~6 C- Costas/Bíceps Barra fixa - 3x falha Remada curvada - 4x 10~6 Remada unilateral + terra - 3x 12~6 Puxada nuca + triangulo - 3x 12~8 Rosca direta - 4x 10~6 Rosca alternada - 3x 12~8 Rosca scott unilateral - 3x 12~8 Circuito de antebraços - flexão + extensão + rosca pajé - 2x falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GusMan 10 Postado Março 18, 2014 às 21:10 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 21:10 legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Março 18, 2014 às 21:15 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 21:15 (editado) treino bem estruturado, mas se vc fizer remada curvada com pegada supinada e barra fixa, com mais 3 isoladores de biceps pode ficar um pouco pesado o treino pro biceps, dependendo de como seu corpo reagir tira a rosca scott ou faz a remada curvada com a pegada pronada, se tiver de boa para seu corpo treino ok Editado Março 18, 2014 às 21:17 por Nando32SA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Março 18, 2014 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 21:25 treino bem estruturado, mas se vc fizer remada curvada com pegada supinada e barra fixa, com mais 3 isoladores de biceps pode ficar um pouco pesado o treino pro biceps, dependendo de como seu corpo reagir tira a rosca scott ou faz a remada curvada com a pegada pronada, se tiver de boa para seu corpo treino ok entendo cara, mais o mais legal é que quando passo para o bíceps ele ta um pouco fadigado e aguenta bem esse treino, e em 2 dias no maximo ja ta recuperado, e sempre faço a remada com pega pronada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RodrigZ 49 Postado Março 18, 2014 às 21:52 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 21:52 não é melhor abc2x do que 1x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Março 18, 2014 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 22:06 não é melhor abc2x do que 1x? cara, pra mim não ia servir, treino MMA, então ficaria muito complicado vei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Março 18, 2014 às 22:07 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 22:07 voce so pode ir 3x pro semana ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Março 18, 2014 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 22:11 voce so pode ir 3x pro semana ? por conta do MMA, sim, ate porq meus treino de MMA são muito puxados vei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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